Prepara tu debut en las carreras de montaña

Por Chema Martínez Pastor para carreraspopulares.com - 27/07/2017

Ha llegado el momento. Después de comprobar durante varios meses que esto de correr por montaña está hecho para ti, ya has decidido que te vas a dejar guiar por el gusanillo de la competición, y te has apuntado a tu primera carrera de montaña. Posiblemente, para iniciarte, hayas elegido una distancia “corta”, teniendo en cuenta siempre que los conceptos “corto” y “largo” en montaña suelen significar siempre más kilometraje para tus piernas.

Lo primero de todo: ¡enhorabuena! Y lo segundo, decirte que vas a disfrutar mucho de la experiencia, pero ¡cuidado! Las carreras de montaña no son iguales que las de asfalto. Lo primero es que tu relación con el GPS debe cambiar. Deja de fijarte en ritmos y no trates de imponerte un tiempo para acabar. Lo mejor es que corras únicamente por sensaciones.

Foto Aitor Toribio
Foto Aitor Toribio

Aspectos a tener en cuenta

- Estudia el circuito por adelantado. Es importante saber dónde están las subidas, bajadas y tramos llanos. Pero no sólo eso: intenta averiguar, si conoces a alguien que la ha corrido antes, el tipo de terreno por el que se desarrolla la prueba. No tiene nada que ver una subida por camino, por muy empinada que sea, con una subida más “llevadera” pero con terreno muy técnico y piedras sueltas.

- Aprende también dónde están los puntos de avituallamiento,te dará tranquilidad mental saber en qué punto podrás beber o comer. No hay nada peor que necesitar un avituallamiento y correr con nervios por si está en la siguiente esquina. Consejo: nunca suelen estar en la siguiente esquina en esos casos.

- Otra opción que emplean muchos corredores es la de no estudiarse el trazado, dejando que la carrera y el trazado les sorprendan. En este caso, la precaución deber ser mayor aún, pues no sabemos para qué tenemos que estar preparados.

- Llevar un mapa de la carrera, o el track en tu reloj o móvil no es mala idea. A pesar de que están muy bien señalizadas, se pueden dar casos en que te pases una baliza y te salgas del terreno marcado.

- En cuanto al material, lleva solo lo necesario (consulta el material obligatorio de la carrera, si lo hay). Cargarte con más material, comida o bebida de la cuenta puede ser contraproducente.

- Ten en cuenta las condiciones climatológicas de la carrera para adaptar tu material al mismo. ¿Hace sol? Gorra y gafas, imprescindibles. ¿Hay posibilidad de que llueva? Un chubasquero plegado en la mochila te sacará de un apuro.

Con la meta en mente

- Nunca cometas el error de salir muy fuerte. Las últimas rampas (da igual hacia arriba o hacia abajo) de una carrera son las más duras porque nuestros músculos están muy cargados. Guarda fuerzas para el último tramo y, si llegas bien, date una alegría y aumenta el ritmo un poquito.

- Camina cuando lo necesites. No te fijes en los corredores que llevas alrededor por sistema, pero muchos de ellos seguro que conocen el terreno. Si se ponen todos a caminar, plantéate que es lo mejor probablemente.

- No hagas experimentos con la comida o bebida. No es una salida al monte, así que no es buena idea cargarse el estómago con cosas que no hemos probado. Si sabes que un tipo de barrita, frutos secos o geles te van bien, úsalos. Si vas a llevar mochila o cinturón de hidratación, entrena con ellos antes para ver que todo está bien y no te provoca rozaduras.

- Tu cabeza es tu mejor arma. Y tu peor enemigo. Prepárate para tirar de fuerza mental. La mayoría de las veces no son tus piernas las que no pueden, es tu cabeza. Conocernos bien y saber cuándo podemos exigirnos más y cuando tenemos que ser más precavidos será de mucha ayuda.

- No llegues sobrecargado de entrenamientos. Tus piernas tienen que estar con “ganas” antes de la competición.

- Por último, mucho cuidado con los residuos. El monte es una zona especialmente delicada. Si normalmente es importante no dejar rastro de nuestro paso, cuando lo hacemos por montaña, mucho más.

* Este artículo ha sido redactado gracias a la ayuda y al consejo profesional de la tienda online de material deportivo [ Top Trail ].

SOBRE EL AUTOR

Chema Martínez Pastor
Corredor Popular



Siguenos en:

Tambien te puede interesar

10 Consejos para preparar un maratón
Marta Fernández de Castro

En la preparación del Maratón vas a dedicar unas cuantas semanas. Antes de tomar la decisión, atiende estos consejos de una experta maratoniana como Marta Fernández de Castro

Razones por las que correr te hará mejor padre o madre
Marisol Galdón

La llegada de niños a la vida de un runner suele traer cambios en la forma de organizarnos para seguir haciendo nuestra actividad. Pero ¿y la llegada del running a una familia? ¿Cómo encaja la práctica deportiva en una casa con niños?

5 carreras de película que no son las que esperas
Chema Martínez Pastor

El deporte ha tenido mucha presencia en el cine, y esperamos que siga teniéndola. Pero hay más ocasiones en las que los protagonistas han tenido que salir a la carrera. ¿Qué escenas de cine recuerdas en las que los protagonistas salgan corriendo?

Las zapatillas son para el verano
Mario Trota

Vacaciones de verano. Calor, playa, montaña, ocio, siestas, chiringuito y fiestas. A pesar de estos ´inconvenientes´, ¿por qué no vamos a aprovechar para correr en nuestras vacaciones veraniegas? Nos lo cuenta Mario Trota.

Las mas vistas

La evolución económica del runner
Mario Trota

Correr es sano, gratificante, adictivo y sencillo. Pero... ¿es barato? El running popular comporta unos gastos, que van aumentando con el número de kilómetros, carreras y entrenamientos.

¿Cuánto corre un futbolista durante un partido?
carreraspopulares.com

Trotes, carreras cortas, sprints explosivos y mucho, mucho tiempo parados. ¿Cuánto corre un futbolista? Y, sobre todo ¿cómo se mide esa distancia?

El síndrome de sobreentrenamiento
Francisco Gilo

Cuando un corredor siente apatía en un momento de su vida deportiva, realmente ¿hemos pensado en la posibilidad de que nuestra actividad física sea excesiva y contraproducente y que hayamos caído en un sobreentrenamiento? Fco. Gilo nos da las claves.

Carne o pescado, ¿qué nos conviene más como runners?
Laura Jorge

Puede que te hagas esa pregunta, ¿verdad? ¿Qué es preferible, añadir más carne o pescado en nuestra dieta? Laura Jorge nos disecciona cada tipo de alimento y nos cuenta qué nos aporta desde una perspectiva runner.