Grupos de running: 10 cosas que debes saber en tu primer día

Por Chema Martínez Pastor para carreraspopulares.com - 04/05/2017

Parece que los días de “el atletismo es un deporte individual” han acabado. Cada día tenemos más grupos de running cerca de nosotros y es muy fácil que acabemos probando la experiencia. Eso sí: quien ha probado a entrenar con un grupo de running no lo abandona tan fácilmente. Porque para realizar la actividad no necesitamos compañía, pero tenerla nos hará disfrutar de ella más aún.

Si ya te has decidido a entrenar con un grupo de running y te da reparo afrontar tu primer día, aquí tienes algunos consejos que lo harán más fácil. Aunque vaya por delante lo más importante de todo: la experiencia te va a encantar.

1. Para todos los niveles. Dentro de un grupo, lo normal es que haya corredores de todos los niveles. Aunque podrás encontrar grupos que se denominen como “de iniciación” o “avanzados” o “grupo para preparar media maratón”, siempre habrá diferentes niveles entre los componentes. Así que no tengas miedo de que tus ritmos no se adapten a los del grupo. Tanto si corres mucho, como si estás empezando, seguro que hay compañeros que corren a tu ritmo. Eso sí, si estás empezando, asegúrate de no haberte apuntado a uno de media maratón o viceversa.

2. Prepárate para mejorar la técnica. Una de las mayores ventajas de entrenar con un profesional es que muy posiblemente dedique una parte del entrenamiento a realizar ejercicios de técnica. Al principio pueden parecer difíciles, pero les cogerás el punto rápido y te serán de mucha ayuda.

3. No tengas miedo de hacer preguntas. Tanto la persona que esté a cargo del grupo como tus compañeros tienen mucha información que compartir contigo, y estarán encantados de hacerlo. Si tienes dudas sobre alimentación, lesiones, material... No encontrarás mejor lugar para resolverlas.

4. Cuenta tu historia. A los runners nos encanta compartir nuestras experiencias. La mejor forma de romper el hielo es hablar sobre tus próximos retos, y preguntar a tus compañeros por los suyos. Dentro de un grupo de running no es nada extraña la pregunta: “¿y estás preparando algo?”

5. Prohibido llevar auriculares. Precisamente porque un grupo de running es un excelente lugar para compartir experiencias, si te apuntas a uno lo normal es que aproveches para hablar con la gente. Los auriculares, además de impedirte oír a los monitores, serán una barrera entre tú y el resto del grupo.

6. Intenta seguir a alguien. Una de las mejores formas de mejorar nuestros tiempos es tomar como referencia a alguien que corra un poquito más que nosotros. Si te esfuerzas por seguir sus ritmos (siempre que no sean muy diferentes), notarás en poco tiempo una mejoría.

7. Pregunta por el grupo de Whatsapp. Casi seguro que el grupo tiene un chat para tratar temas relacionados (o no) con los entrenamientos. Intenta que te den de alta en el grupo de Whatsapp y así desde el primer día tendrás toda la información necesaria para tus entrenamientos, y podrás ir conociendo mejor a tus compañeros.

8. Aprende a estirar. Otra cosa a la que los grupos de running dedican mucha atención es al estiramiento. Lo bueno de entrenar con monitor es que nunca te vas a olvidar de estirar. Dedica el tiempo necesario a estirar y aprende la rutina que tu entrenador sigue. ¡Después la podrás repetir por tu cuenta!

9. Involucra a más amigos. Si tienes amigos o amigas que quieren iniciarse en el running, o que están buscando mejorar, puedes intentar ganarles para la causa. Empezar con alguien que ya conoces lo hará todo más fácil. Pero eso sí, ¡aprovecha para conocer a gente nueva!

10. La importancia del “post”. Después de entrenar hay grupos que continúan su actividad, generalmente en un bar o cafetería cercanos. Es el momento de intercambiar impresiones o comentar los próximos planes de carrera. Muchos grupos de running tienen más actividad fuera de las horas de entrenamiento “oficial”, organizando quedadas de fin de semana o incluso viajes a carreras.

SOBRE EL AUTOR

Chema Martínez Pastor
Corredor Popular



Siguenos en:

Tambien te puede interesar

Entrenar para tu reto del año, ¿mejor en verano o en invierno?
carreraspopulares.com

Cuando nos ponemos nuestros retos del año, en forma de carreras, tenemos que tener en cuenta si entrenaremos en condiciones de calor o de frío. No es lo mismo preparar un maratón o un 10K en pleno verano que bajo la lluvia o el frío. ¿Qué prefieres?

Core fuerte, corredor eficiente
Plenum Pilates

Mucho se habla de core para la eficiencia del corredor. Pero en ocasiones no se trabaja como debería. Nuestros amigos de Plenum Pilates nos cuentan cómo trabajar (y cómo no) nuestra musculatura interna.

La semana de la competición
David Calle

Si preparamos una carrera siguiendo un plan de entrenamiento durante un tiempo determinado, deseamos que el día de la competición todo salga lo mejor posible. Por ello también es importante saber qué debemos hacer en la semana de la carrera, donde el plan cambia mucho. Aquí tienes unos útiles consejos de David Calle para esos días previos.

La presión ante la competición
Raquel Landín

No es fácil entrenar cada día a cierto nivel, exigirle al cuerpo y a la mente funcionar próximo a su máximo estado físico y mental casi día tras día, cuesta y mucho. Pero más cuesta plasmar ese esfuerzo en la competición. La atleta, entrenadora y coach deportivo Raquel Landin nos da las claves para conseguirlo.

Las mas vistas

Consejos y trucos para beber en carrera
May Luján

Te entra tos, el agua se va por donde no toca, o te empapas y apenas bebes. Son situaciones muy normales a la hora de avituallarse. Lo mejor para evitarlas es entrenar también el avituallamiento, pero hay algunos pequeños trucos que quizás te sirvan.

TRX: ejercicios para runners
carreraspopulares.com

Es un instrumento que se ha puesto muy de moda y que también puede ser muy útil para los corredores. Aumenta tu fuerza en general con estos ejercicios en suspensión.

Core Training para corredores: mejora del rendimiento deportivo y prevención de lesiones
Christian Roberto López Rodríguez, Autor del libro

Fortalecer el core, la musculatura del tronco, es un ejercicio fundamental para el corredor. Algo que puede ayudarnos a correr mejor y más rápido. Las claves nos las da en este artículo Christian Robreto López Rodríguez.

Alimentación post-maratón. Consejos que te ayudarán
Andrea Ferrandis

Has corrido un maratón y estás para el arrastre. Si seleccionas bien la alimentación, ayudarás al cuerpo a regenerar las fibras y energías perdidas. Aquí unos consejos.