La nutrición deportiva y los suplementos que necesitas para mejorar en Endurance

Por Powergym para carreraspopulares.com - 03/06/2014

En los últimos años hemos visto como miles y miles de corredores se han calzado sus zapatillas y se han lanzado a la calle para correr. Otros deportistas han dado una zancada más, han buscado nuevas experiencias y las han encontrado en el Endurance: unos se han animado a hacer triatlones, otros han experimentado con maratones o ultra trails.

Todos estos deportistas de Endurance quieren recorrer mayores distancias, conocer sus límites y, a poder ser, quieren hacerlo estando en contacto con la naturaleza. Esto es lo que conocemos como Endurance: experimentar, correr, recorrer y llevar el cuerpo al límite, mientras uno se conoce mejor y descubre su otro yo.

Joan Canals, director de [ Powergym ], resuelve en este artículo algunas dudas sobre la nutrición deportiva en el Endurance y os dará pautas de entrenamiento y suplementación para que mejoréis en vuestras marcas personales.

- ¿Qué elementos deben tener en cuenta los deportistas de Endurance para realizar un buen entrenamiento?

Los deportistas que practican Endurance deben tener en cuenta que es necesario realizar una correcta planificación, dejar el descanso suficiente para que haya mejora y aplicar diferentes trabajos musculares para mejorar los puntos débiles. Así podrán mejorar el rendimiento y también ahorrarse lesiones.

- ¿Qué errores suelen cometer los deportistas de Endurance en sus entrenamientos diarios?

Los errores más habituales de los deportistas de Endurance, en cuanto a entrenamiento puramente, es que están demasiado sobreentrenados, no inciden en la mejora o refuerzo de sus puntos débiles y no descansan antes de las competiciones cuando el trabajo ya tiene que estar hecho. En cuanto a suplementación y nutrición deportiva , muchos de los deportistas de Endurance creen que no necesitan suplementos deportivos y no es así. Tienen la objeción del doping o miedo a que los suplementos sean "químicos" nocivos.

En [ Powergym ] los suplementos deportivos no dan positivo en un control de dopaje ya que utilizamos nutrientes que se encuentran en los alimentos que tomamos, así concentramos vitaminas, minerales, carbohidratos, aminoácidos o flavonoides para poderlos dar pautadamente y en el momento necesario.

- Los deportes de Endurance necesitan de una gran resistencia y fuerza. ¿Es necesario combinar los entrenamientos diarios con ejercicios en el gimnasio para mejorarlos?

Hoy en día quien no utilice el entrenamiento con cargas para mejorar el rendimiento en resistencia está perdiendo una gran herramienta. Hace años era un tema tabú para los profesionales del Endurance, hoy en día es absolutamente necesario.

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA EVITAR LESIONES

- Los deportes de Endurance producen un gran impacto en las articulaciones ¿Qué suplementos deberíamos introducir en la nutrición deportiva para evitar lesiones?

Este es un punto importante. Los deportistas de Endurance están sometiendo las articulaciones a un gran desgaste además de recibir, en ocasiones, muchos impactos con fuerzas añadidas cuando se salta, se corre en descenso o se choca con un contrincante.

Es una práctica recomendable tomar proteoglicanos y algunas vitaminas y minerales que mejoran su absorción para mantener en buen estado el cartílago articular, un antioxidante potente que ayude a restaurar las estructuras dañadas y palíe el daño muscular producido por el entrenamiento y combinarlo con pautas de descanso y algún lubrificador articular. Da excelentes resultados y responde a la recomendación anterior la siguiente combinación de suplementos deportivos: [ Recuperox ] + [ Powerflex ] o Recuperox + Powerjoint.

- El Endurance produce un gran desgaste físico. ¿Qué suplementos deportivos podemos añadir a nuestra nutrición deportiva para mejorar la recuperación?

Por orden de importancia, el suplemento imprescindible y básico para la correcta recuperación es el [ Recovery Plus ]. Este suplemento deportivo es un recuperador completo, muy potente y que restablece las reservas energéticas de glucógeno muscular (energía almacenada en el músculo) y regenera la musculatura, está formulado científicamente para obtener una gran efectividad y de hecho quién lo use notará al día siguiente una sensación de recuperación y energía y una disminución del daño muscular en las piernas.

Esta suplementación ayuda al deportista a recuperarse para poder mejorar, sin una buena recuperación no hay mejora sino todo lo contrario. Además contiene Quercetina, un bioflavonoide-antioxidante muy potente que ayuda a paliar el daño muscular producido por el ejercicio y a mantener el sistema inmunitario en perfecto estado ya que éste puede verse afectado por la carga de ejercicio. Si se toma después de entrenar influye directamente en la recuperación. Otros suplementos deportivos, que son potentes recuperadores, son el ya mencionado [ Recuperox ], el Glutapower muy usado en profesionales o cuando tenemos un gran desgaste muscular en ultratrail o maratón y los Power Bcaa´s.

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA ENDURANCE

- ¿Qué suplementación básica necesitan los deportistas de Endurance?

Los suplementos deportivos más básicos y que se pueden encontrar en la web de [ Powergym ] son el [ Energy Plus ], que carga tus depósitos energéticos antes del ejercicio (sería como poner gasolina antes de salir a correr o en bici)y ayuda a la prehidratación; y el [ Isopower ], otro suplemento deportivo necesario en resistencia ya que rehidrata de forma efectiva, evita lesiones músculo tendinosas por falta de hidratación, da energía, retrasa la fatiga y ayuda a evitar calambres musculares por su contenido en procianidinas un antioxidante procedente del Pino Marítimo. Para los ciclistas y los amantes de las Ultratrail, el Isopower Gel puede ser un buen aporte de energía cuando más falta hace, es un gel muy potente que no produce molestias gastrointestinales.
Por último, el famoso Powerbomb que directamente mejora la resistencia aeróbica, el rendimiento,la energía y la concentración y que, como todos los suplementos deportivos de [ Powergym ], son naturales y nunca darán positivo en un control de dopaje.

Los SUPLEMENTOS DEPORTIVOS que funcionan. Expertos en suplementos deportivos, suplementación y nutrición deportiva. Los suplementos deportivos que mejorarán tus resultados. Tus suplementos deportivos, nuestros suplementos deportivos. Tienda online de suplementos de recuperación muscular, quemadores de grasa y suplementos deportivos. [ Powergym ] suplementos deportivos efectivos.



Siguenos en:

Tambien te puede interesar

¿Comes en la oficina? Recetas de tupper para runners
Laura Jorge

Comer en la oficina no significa hacerlo de manera poco sana. Come bien con estos tuppers y después tendrás la energía para salir a correr por la tarde. Nuestra nutricionista Laura Jorge te da sus consejos.

Los beneficios del zumo para el corredor
Leticia Garnica

El zumo es el líquido resultante de exprimir una fruta o vegetal. Se puede hacer de una única fruta o de varias, e incluso se pueden mezclar vegetales y frutas. De esta forma, estamos dando a nuestro organismo una gran dosis tanto de vitaminas y minerales como de antioxidantes, que van a ser muy beneficiosos en la dieta del corredor. La nutricionista Leticia Garnica nos explica por qué.

Hidratos de carbono, carbohidratos o glúcidos
Carolina Villalba

Los Hidratos de Carbono son la principal fuente de energía para todos los deportistas, de ahí su importancia. Deben aportar entre el 50 y 65% de la energía total del día. En este artículo de Carolina Villalba te contamos todo lo que debes saber sobre los HC.

Test: ¿Mi alimentación es adecuada para un corredor?
Carolina Villalba

Comprueba con este simple test que nos propone la nutricionista Carolina Villalba cómo es tu alimentación; si el resultado no es satisfactorio estas a tiempo de cambiarla y mejorarla.

Las mas vistas

5 conversaciones internas que todos hemos tenido corriendo
Chema Martínez Pastor

¿Tú también hablas contigo mismo cuando corres? ¿Qué te dices? Si eres de los que mantiene conversaciones interesantes o motivadoras con tu ´yo´ interno,tal vez te veas reflejado en este artículo...

Derek Redmond: la gloria de la derrota
Kike Nieto

Derek Redmond era un atleta de élite. Pero no será recordado por sus victorias, sino por una de sus derrotas; y por cómo reaccionó ante ella, con la ayuda de su padre. Su imagen en los Juegos Olímpicos de Barcelona es una de las más recordadas por su carácter humano y de superación. Kike Nieto nos cuenta su historia.

Cómo se mide la distancia de una carrera
carreraspopulares.com

¿Quieres saber cómo se mide una carrera? ¿Por qué nunca nos coincide la distancia oficial con la del GPS que llevamos en la muñeca? Descubre cómo se hace la homologación de una distancia y cómo se toman medidas para que el recorrido mida lo que se pretende.

La importancia del trabajo complementario a la carrera
Victor García

El entrenamiento de la carrera es aquel que todo corredor suele realizar. Correr es correr ¿no? Por tanto, todo corredor popular suele enfocar su entrenamiento en esta dirección, kilómetros y kilómetros, con el fin de mejorar su forma física. Pero es necesario añadir un entrenamiento complementario, como no explica Victor García en este artículo.