El delicado equilibrio del running

Por carreraspopulares.com - 16/04/2019

Hemos elegido una actividad deportiva que nos trae muchas satisfacciones, eso está claro. También algún que otro dolor de cabeza. Por lo general, correr es muy fácil, sólo te atas las zapas y a la calle. Pero en realidad, aunque no siempre nos damos cuenta, seguir con nuestros entrenamientos y con el día a día, requiere de un equilibrio perfecto, de que todo esté como tiene que estar.

Corremos para disfrutar, pero nos gusta sufrir

En esta dualidad, tenemos que decir, nos sentimos muy cómodos los runners. Nos encanta correr, cuando hablamos de las carreras o los entrenamientos casi siempre lo hacemos destacando cosas positivas. Pero también lo pasamos mal. Llevamos la respiración y la resistencia muscular casi al límite. Llegar cerca de nuestros límites nos gusta y, aunque hay quien tolera mejor el sufrimiento, se podría decir que hay un pequeño regusto a victoria cuando somos capaces de superar los malos momentos.


Entrenar fuerte pero no sobreentrenar

Cuando estamos en una fase en que queremos cumplir un reto, nos enfrentamos a uno de los equilibrios más delicados que existen y para el que es muy difícil conocer la respuesta. ¿Cuánto debo exigirme sin pasarme de la raya? No hay otra forma para mejorar que no sea someter al cuerpo a situaciones que le cuesten. Correr una serie 5 segundos por debajo de lo habitual nos hace sentirnos poderosos. Y tras un entrenamiento que nos deja “para el arrastre”, estaremos más fuertes cuando el cuerpo se recupere. Nos tenemos que exigir pero si nos pasamos, acabaremos lesionados. Por eso es importante conocernos bien y saber qué grado de exigencia debemos tener con nosotros mismos para seguir progresando sin poner en riesgo nuestra musculatura.

Alimentarnos bien, pero sin coger peso

Otro tema de difícil respuesta: el de la dieta del corredor. Por el volumen de ejercicio que hacemos y el gasto calórico, lo lógico es que se imponga una dieta alta en calorías (lo más saludables posibles), y en proteínas, para ayudar al músculo a recuperarse después de cada entrenamiento. Nuestra ingesta de calorías debe ser mayor a la de una persona más sedentaria, de hecho lo normal es que en épocas fuertes de entrenamiento tengamos mucha hambre y haya que intentar hacer más comidas a lo largo del día. Si nos quedamos cortos en la “gasolina” podemos tener problemas para aguantar un ritmo alto de entrenamientos. Pero siempre con cuidado de no excedernos, ya que mantener un peso bajo es fundamental para rendir bien en carrera.


Llevar un ritmo alto en carrera, pero guardando fuerzas

¿Cómo encontrar nuestro ritmo perfecto de carrera para batir nuestras marcas? El ritmo perfecto es aquel que, siendo alto, nos permite mantenerlo durante todos los kilómetros que dura la prueba. Lo ideal es, si es posible, correr de menos a más. Si pecamos de conservadores, posiblemente no estemos exprimiéndonos lo que deberíamos y acabemos dando un rendimiento inferior para el que estamos entrenando. Pero si nos pasamos y vamos más rápido de lo que el cuerpo es capaz de mantener, podemos “petar” y entonces tampoco cumpliremos nuestro objetivo. Aquí tampoco hay fórmulas mágicas, sino que cada uno se conozca lo mejor posible y aprenda cuando puede exigirse y cuándo tiene que bajar el pistón.


Correr desestresa, pero el estrés es malo para correr

Por último, un tema que tiene que ver con la relación entre nuestra vida deportiva y personal. ¿Quién no ha sentido la maravillosa sensación de salir a correr después de un día duro de trabajo y notar cómo el cuerpo y la cabeza se van deshaciendo de esa sensación de nubarrones negros? Correr es una cura inigualable para el estrés. Pero, al mismo tiempo, una acumulación de estrés muy alta durante el día puede provocar una tensión muscular (y mental) que nos traiga consecuencias negativas, en forma de lesión. Es importante, entonces, que aprendamos a “descomprimir” poco a poco y que no nos pongamos a exigirle al cuerpo hasta que no se haya liberado de esas tensiones.



Tambien te puede interesar

Por qué seguir participando en carreras
Mario Trota

Algunos círculos de corredores reniegan de las carreras populares alegando que “se han convertido en un negocio”, “están masificadas” o porque “se ha perdido el espíritu atlético”. Mario Trota nos explica por qué, a pesar de todo ello, merece la pena seguir participando en carreras.

Quiero apuntar a mi hijo a una escuela de atletismo, ¿qué debo tener en cuenta?
Chema Martínez Pastor

Cuando buscamos una escuela de atletismo para nuestros hijos, estamos buscando algo más que un lugar para que pasen el tiempo. Estamos acercándoles a un deporte que les tiene que atraer desde muy pequeños.

¿Cómo has quedado en la Maratón?
José Manuel Torralba

“En la maratón no hay rivales; tú eres tu propio rival; el resto de corredores son compañeros”.

La experiencia de correr en Dublín
Luis Blanco

Dublín y su área metropolitana tienen una población de más de 1,3 millones de habitantes. Muchos de ellos transitan corriendo por calles y parques cada día. Y es que la ciudad tiene una interesante oferta de lugares para practicar este deporte. Te destacamos algunos de ellos.

Las mas vistas

¿Cómo almacenamos la energía en el cuerpo?
Carolina Villalba

¿Sabes que es el glucógeno? Es una forma de almacenar la energía en el cuerpo. Esos depósitos están en el hígado y en el músculo, pero la cantidad depende de la masa muscular que se tenga y de la alimentación que se siga. Carolina Villalba nos lo cuenta en este artículo.

Series, fartlek, cuestas: entrenamientos que también debes hacer
carreraspopulares.com

Para los principiantes: correr no solo es correr. Se puede hacer más divertido y además evolucionar. No solo salgas a correr, haz series, introduce fartleks y entrena cuestas.

¿Dormir bien antes de un maratón? ¡Aprende cómo!
carreraspopulares.com

Son algunas de las horas más tensas que vivirás como corredor. Pero, que no te traicionen los nervios. Los días, y los momentos previos a los 42k, trata de dormir lo mejor que puedas. Te damos unos consejos.

El consumo máximo de oxígeno (VO2máx)
David Calle

Lo habrás oído mil veces, pero si aún no sabes lo que es y, sobre todo, las implicaciones que tiene en nuestro rendimiento, David Calle te responde a las dudas sobre el consumo máximo de oxígeno en deportistas.