¿Cómo escoger tus zapatillas de running y no morir en el intento?

Por carreraspopulares.com

Elegir unas zapatillas de running supone para muchos un verdadero quebradero de cabeza. Decenas de marcas, miles de modelos, una jerga muchas veces difícil de comprender. Vamos a intentar ayudarte y ofrecerte una serie de pautas para que te enfrentes a la decisión de escoger tus zapatillas sin traumas y sin dejarte influenciar (lo menos posible) por los que dicen las marcas. Desde runnea.com queremos ofrecerte una serie de consejos que te ayuden a escoger la zapatilla que mejor se adecua a tus condiciones.

¿Sabes correr?
No se trata de una pregunta inocente. La mayoría de las personas no sabe correr. Y no me refiero a dar un paso tras otro de la forma más rápida posible. Hablamos de tener una buena técnica de carrera que evite en la medida de lo posible lesiones y minimice el impacto de las articulaciones con cada pisada. En el caso de que tu técnica no sea muy depurada tendrás que correr con zapatillas con amortiguación. Esa será tu primera decisión cuando te enfrentes a la compra de unas zapatillas. Olvídate de zapatillas con un drop menos a 8 mm. Y si quieres aprender a correr ya sabes, ejercicios de técnica de carrera una o dos veces por semana.

¿Cuánto pesas?
Las zapatillas para correr no se dividen solo en neutras o tronadoras (hablaremos más adelante sobre ello) , sino que están fabricadas en función de rangos de peso. No es lo mismo que tu peso sea 60 kg. para lo cual necesitarás zapatillas más ligeras y con menor amortiguación, que si pesas 85kg. donde vas a necesitar mayor amortiguación y posiblemente mayor nivel de estabilidad. Inevitablemente eso significa una zapatilla más pesada.

¿Cómo es tu tipo de pisada?
Seguro que has escuchado hablar de la pisada neutra o la pisada pronadora. Por entenderlo de forma sencilla, la promoción es el nivel de inclinación o rotación del pie hacia el interior cuando aterrizas en cada zancada. A mayor rotación mayor nivel de promoción. Todos probamos en mayor o menor medida. Una promoción muy ligera se conoce como un pie neutro, si la promoción es más severa se conoce como pisada pronadora. En función del nivel de promoción necesitaremos mayor soporte y control de estabilidad para frenar esa rotación o incluso una plantilla adaptada a tu pisada que se calzará sobre una zapatilla neutra.

Una mala técnica también provoca que corredores con pista neutra terminen probando por el cansancio provocado con el paso de los kilómetros.

Respecto a la pisada supinadora, es decir la rotación del pie hacia el exterior suele ser bastante inusual. De hecho no existen zapatillas específicas para supinadores. Solemos utilizar zapatillas neutras con el arco plantar alto para mayor sujeción y más flexibles. Muchas veces confundimos tener pie cavo o con mucho arco plantar con pisada supinadora. No todos los pies cabos son supinadores pero si todas las pisadas supinadoras suelen corresponder con pies cabos.

¿Cómo es tu arco plantar?
Es una de las cosas que debes conocer de tu pie. Si no sabes si tu pie es cavo, plano o normal hay diferentes formas de saberlo. Moja tu planta y pisa sobre una cartulina negra. Cuanto menos huella haya significa que tu pie tiende a ser cabo. Y al contrario, pie plano. A la hora de comprar zapatillas pregunta sobre esta cuestión. ¿Cuentan las zapatillas con arco alto o bajo? Para pies cabos mejor zapatillas con arco plantar alto

El ancho del pie
Las marcas en EEUU están muy conciencias con el ajuste de la zapatilla al pie. En Europa empieza a calar el encontrar diferentes anchos. Como norma general los hombres tienen una anchura D y las mujeres anchura B.

Anchuras de Zapatillas Femeninas

4A: X-Estrecho
2A: Estrecho
B: Estándar
D: Ancho
2E: X-Ancho
4E: XX-Ancho



Anchuras de Zapatillas Masculinas

2A: X-Estrecho
B: Estrecho
D: Estándar
2E: Ancho
3E: Ancho
4E: X-Ancho
6E: XX-Ancho

La talla adecuada
Como norma general nunca te compres una zapatilla justa. Ante la duda medio número más. Piensa que en carrera el pie se hincha. Deja como mínimo un dedo entre el dedo del pie más largo y el final de la zapatilla. Medio número es suficiente.


Terreno por el que vas a correr
No es lo mismo correr por asfalto, que por pistas, hierba o por la montaña con barro y piedras. Si vas a correr por asfalto opta zapatillas con una amortiguación m´s blanda. El agarre no es tan importante aunque pregunta por su agarre en asfalto mojado.
Si vas a correr en pistas o senderos, la amortiguación pierde importancia, y cobra interés la estabilidad y el agarre. Y por su puesto si corres en la montaña, fundamental el agarre, la protección del pie y la estabilidad.

A qué velocidad corres
Me gusta dividir las zapatillas en tres tipos. Zapatillas de entrenamiento o rodadoras para ritmos tranquilos más lentos de 4:30 m/km. Son zapatillas con mayor amortiguación y más pesadas en consecuencia.

Zapatillas mixtas que puedes ser utilizadas para entrenamientos de calidad y rápidos o para tiradas largas. Cuentan con cierta amortiguación, son algo más ligeras.

Zapatillas voladoras con poca amortiguación, gran respuesta, pisada más firme y muy ligeras, destinadas a la competición y siempre para corredores con buena técnica de pisada.

¿Cuántas zapatillas necesito?
Si te dicen que con una zapatilla es suficiente, no es verdad. Si corres y cuando hablo de correr me refiero a mínimo 2-3 días a la semana te recomiendo mínimo 2 pares. No solo porque es beneficioso para tu pie que no se va a acostumbrar a un mismo molde de zapatilla, sino que además te va a permitir contar con una zapatilla más rodadora y otra algo más rápida lo que favorecerá la musculatura de tus piernas.

Felices kilómetros!!!


ARTÍCULOS RELACIONADOS


POR JAIME VILLA, BIKILA VALENCIA


POR PABLO MARTÍN

POR JAVIER SERRANO


Tambien te puede interesar

Los mejores regalos para runners
Javier Ullé

Durante las fechas recibimos las visitas de Papá Noel y los Reyes Magos. Estos buenos señores no son ajenos a nuestras aficiones, y si nos hemos portado bien, suelen traernos a algún regalito. Para facilitarles las cosas vamos a darles algunas ideas de regalos para nosotros los runners.

¡Alerta! ¿Necesitas renovar tus zapatillas?
Rubén Sánchez-Gómez

Son una parte muy importante para nuestra carrera, porque son las que nos ponen en contacto con el suelo. Pero ¿cada cuánto hay que cambiar las zapatillas? Más que estar atentos al número de kilómetros o al tiempo de uso, el podólogo Rubén Sánchez nos recomienda estar atento a estos signos que nos pueden indicar que necesitamos un cambio de ´gomas´.

Cómo cuidar de tus zapas de correr para que duren
carreraspopulares.com

Las zapatillas (para casi todos los corredores) son el bien más preciado a la hora de correr. Por eso es importante estirar su uso unos pocos kilómetros más. Te damos unos consejos para que tus zapas pasen contigo más tiempo a pleno rendimiento.

4 pautas para comprar tus zapatillas
Jaime Villa

¿Te entra agobio cuando vas a comprar unas zapatillas por la variedad que hay? ¿Eres fan de las mismas desde hace años? Aquí te planteamos cuatro aspectos que deberás tener en cuenta la próxima vez que vayas a tu tienda.

Las mas vistas

¿Cómo almacenamos la energía en el cuerpo?
Carolina Villalba

¿Sabes que es el glucógeno? Es una forma de almacenar la energía en el cuerpo. Esos depósitos están en el hígado y en el músculo, pero la cantidad depende de la masa muscular que se tenga y de la alimentación que se siga. Carolina Villalba nos lo cuenta en este artículo.

Series, fartlek, cuestas: entrenamientos que también debes hacer
carreraspopulares.com

Para los principiantes: correr no solo es correr. Se puede hacer más divertido y además evolucionar. No solo salgas a correr, haz series, introduce fartleks y entrena cuestas.

¿Dormir bien antes de un maratón? ¡Aprende cómo!
carreraspopulares.com

Son algunas de las horas más tensas que vivirás como corredor. Pero, que no te traicionen los nervios. Los días, y los momentos previos a los 42k, trata de dormir lo mejor que puedas. Te damos unos consejos.

El consumo máximo de oxígeno (VO2máx)
David Calle

Lo habrás oído mil veces, pero si aún no sabes lo que es y, sobre todo, las implicaciones que tiene en nuestro rendimiento, David Calle te responde a las dudas sobre el consumo máximo de oxígeno en deportistas.