Esto del Andar y Correr. Desde los tiempos más remotos conocidos, el ser humano ha necesitado desplazarse con su propio cuerpo, lo más rápido posible y recorriendo la mayor distancia que pudieran abarcar.
Buena cuenta de ello lo dieron los grandes ejércitos, como las tropas romanas que usaron esta manera sana de desplazarse, andando y corriendo.
Algunos han sido los autores que escribieron sobre esta forma de desplazamiento. Cabe destacar a Jeff Galloway, atleta norteamericano que fue olímpico en su tiempo y, adaptó con sus planes y forma de entrenar todo esto. La ciencia avanza muy rápido en estos campos y toda la información queda abierta a todos nosotros.
Personalmente soy un corredor popular, con muchos kilómetros en las zapatillas, he corrido toda la clase de distancias y, en la actualidad hago ultrafondos de 100 Km. Por supuesto que he entrenado el andar y correr, analizando y sacando unas conclusiones positivas, y creo que ustedes las deben conocer.
Un ejemplo para correr 10 Km con este sistema
Empezamos corriendo 5 minutos a ritmo medio/alto y 2 minutos andando a ritmo rápido (patrón del 5 X 2) hasta el kilómetro 4 aproximadamente.
Del kilómetro 4 al kilómetro 7, correríamos 6 minutos y andaríamos 1 (patrón del 6 X 1), del 7 aproximadamente hasta meta, sólo corriendo lo más rápido posible, porque el mero hecho de haber ido andando, nos ha dejado esa energía remanente para el final.
Si no ha sido así, trataremos de corregir los ritmos del correr en los próximos entrenamientos. Significa que hemos ido muy rápido corriendo y no hemos ahorrado esa energía buscada. Lo mismo que en 10 Km, podríamos aplicarlo a distancia superiores, jugando con los patrones y, teniendo muy en cuenta las 4 reglas de oro.
Este sería el gran salto, o unas de las maneras para el sólo correr. ¿Te atreves?
Julián Mota Martínez, autor de este articulo, es autor del libro "Andar y correr, tú también puedes". Además, es uno de los miembros fundadores del Club de Atletismo Villanueva de la Torre. "Soy un corredor popular. He corrido infinidad de carreras en todos los terrenos y distancias. También preparo a personas para distintos tipos de oposiciones y cuento con la experiencia de llevar toda la vida corriendo".
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El verano es una época ideal para probar a correr en zonas diferentes. Si nunca has probado a correr por la montaña, quizás sería el momento ideal. Eso sí, no te lances a lo loco. Sigue algunas pautas.
Nuestro entrenamiento físico es vital, sí, pero también lo es nuestro entrenamiento interior. Si sacamos a relucir nuestras cualidades mentales conseguiremos avanzar y obtener mejores resultados.
Que cada uno corremos a un ritmo distinto es algo fácil de entender. Que ese ritmo no nos tiene que hacer sentir ni mejores ni peores que el resto, no tiene que tener ninguna duda. ¿Qué hacer cuando los demás son más rápidos que nosotros?
Una vez conocidos los umbrales de esfuerzo, es importante saber cuál es su implicación en los entrenamientos que realizamos. En este artículo, David Calle nos describe cuáles son las diferentes intensidades y los beneficios que nos reportan al rendimiento.
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