Guía del corredor novato: el día anterior a la carrera

Por carreraspopulares.com - 10/02/2019
El día anterior a una carrera
El día anterior a una carrera

Es un día importante. De nervios, si va a ser tu primera carrera, o si te enfrentas a un reto por el que has estado mucho tiempo trabajando: una maratón, una carrera de montaña complicada, mejorar tu marca en una distancia... El día anterior puede ser clave y no hay que dejar que esos nervios te jueguen una mala pasada. Llevo muchos años corriendo y he pasado por ello. Así que te voy a contar lo que he aprendido en todo este tiempo para llevar lo mejor posible esas horas previas a la carrera. Aquí no vas a encontrar consejos técnicos de entrenamiento, nutrición o psicología. Eso se lo dejo, como siempre, a otros profesionales que ya escriben en esta web o a los que te asesoran habitualmente de forma cercana.

Pero a mí me ayudó en su momento que corredores veteranos me contaran sus experiencias, sus sensaciones y cómo ellos gestionaban la posible angustia que pudiera provocar una carrera especial el día previo. Esto es lo que me ha venido bien a mí y a muchos amigos corredores en todo este tiempo.

-¿Corro o no corro el día anterior? Está claro que si la carrera es de larga distancia y llevas mucho tiempo entrenando, sabes que la jornada previa no debes meterte muchos kilómetros corriendo ni jugar un partido de fútbol. Algunos, asesorados por entrenadores, corren unos minutos suaves, como si fuera un calentamiento, la mañana anterior a la carrera, acabando con un par de rectas en progresión para activar un poco los músculos. Yo lo hago y me viene genial. Pero tampoco pasa nada por no correr es día. A mí me parece más una cuestión psicológica y sirve para rebajar la tensión del día previo.

-Descanso. Corras o no en la jornada anterior a esa carrera tan importante, es importante descansar. Una siesta siempre sienta bien. Muy bien. Además, suele coincidir en un sábado, cuando normalmente tenemos más tiempo libre. Si la carrera en otra ciudad, o fuera de España, seguro que tendrás muchas ganas de hacer turismo y ´patearte´ un montón de sitios interesantes. Te imaginarás que no es lo más adecuado pasarte horas caminando a unas horas de la carrera. Algunos dicen que lo ideal es quedarte tumbado unas horas descansando con las piernas en algo, sobre todo si vas a correr un maratón al día siguiente. Yo nunca lo he hecho. Lo de las piernas en alto, digo. Pero bueno, si te va bien, adelante.

-Comer. Recomendaciones nutricionales técnicas aparte, es evidente que el día anterior debes cuidar tu alimentación. No es muy recomendable meterte un cocido para comer y un cachopo para cenar si quieres llegar cómodo y ligero al día siguiente. Es de sentido común. Pero tampoco hay que quedarse corto. Una comida equilibrada, que no se haga pesada y siguiendo los consejos de un buen nutricionista en lo que a recarga energítica para el día siguiente se refiere es lo ideal.

-Beber. ¿Tomo alcohol el día anterior a la carrera? Lo lógico es que no lo hagas, porque el alcohol es perjudicial y puede afectar a tu rendimiento el día siguiente. Sobre todo si bebes mucho y al día siguiente llegas a la carrera deshidratado, con resaca y dolor de cabeza. Pero a veces nos pasa que privarnos de algo que nos guste y nos relaje nos supone una tensión extra. A mí me pasa, y a muchos amigos. Lo que suelo hacer, y no digo que es lo que haya que hacer ni que sea lo más saludable, es tomarme una cerveza no muy fuerte en la comida o en la cena. Los nutricionistas y entrenadores con los que he tratado en estos años saben que lo hacemos y miran para otro lado: "bueno, si es una cervecita ligera y eso te va a relajar, no te prives de ello". Seguro que todos ellos negarán ahora haber dicho eso jeje.

-Relájate. Sí, ya sé que es fácil decirlo, sobre todo si el reto del día siguiente es de los gordos. Y puede resultar una afirmación de perogrullo, pero a algunos se les olvida hacerlo. Algunos usan técnicas de relajación milenarias, otros se distraen viendo una película en la noche previa y tratando de no pensar en la carrera. Otros, al contrario, sólo se relajan si revisan el recorrido y todos los detalles técnicos para llevar todo estudiado y controlado. A mí me funciona tumbarme a leer un rato y escuchar música que me guste. No tiene por qué ser música relajante, puede ser música movida, ruidosa, bailable. Siempre que sea algo que disfrutes y te provoque una sensación placentera. Llegar motivado y tranquilo al día de la carrera es es el primer triunfo.



Siguenos en:

Tambien te puede interesar

¿Este domingo no corres? ¡Baja a la calle a animar!
Chema Martínez Pastor

Participar en carreras nos encanta. La competición, la adrenalina, compartir la calle con los compañeros... Pero ¿y si no podemos correr o no nos hemos podido apuntar? No te quedes en casa, ¡es momento de salir a animar a los participantes!

Ligar corriendo
Mario Trota

Cuando el running es una parte muy importante de tu vida es normal que se acabe convirtiendo en ´algo mas´.. . ¿Conoces a alguna pareja que se haya conocido corriendo? ¿Te ha pasado a ti? All you need is... run.

La maleta del corredor: Viajes de negocio
carreraspopulares.com

Si viajas por trabajo te habrás encontrado en situaciones en las que has dicho ´Si tuviera aquí mis zapas...´ no dejes que esto te pase más y planifica tus viajes de trabajo para llevar tu afición contigo.

¿Quieres ganarte la vida con el running? Aquí tienes algunos consejos
carreraspopulares.com

¿A que siempre has soñado ganarte la vida haciendo lo que más te gusta? El running puede ser, además de una fuente de satisfacción personal, una fuente de ingresos. ¿De qué formas puede ayudarnos el atletismo popular a labrarnos nuestro futuro profesional?

Las mas vistas

Los geles y el maratón ¿cuándo tomarlos?
Pablo Felipe Martín Sanz

Seguro que ya conoces los geles energéticos, o te estás planteando tomarlos para el maratón. Pero ¿cuándo hay que tomarlos? Nuestro experto, Pablo Felipe, nos cuenta los secretos.

¿Cuántos días a la semana es recomendable entrenar?
Oscar de las Mozas

Una de las dudas a las que nos enfrentamos los corredores populares es cuántos días es bueno entrenar. El entrenador Óscar de las Mozas nos explica las claves.

Por qué correr te hace mejor persona
carreraspopulares.com

Los beneficios del running son muchos. Hoy queremos hablarte de cómo este deporte te convierte, además, en una buena persona.

¿Cuál es el mejor momento del día para correr?
carreraspopulares.com

Imagina que no tuvieras más ocupación en el día que correr... ¿en qué momento preferirías hacerlo? Te damos las pistas para descubrir cuál es tu hora ideal para correr.