Elena Espeso: "Para preparar un maratón hay que entrenar bien, descansar bien y alimentarse bien"

Por Luis Blanco para carreraspopulares.com - 16/02/2014
Elena Espso, durante un entrenamiento
Elena Espso, durante un entrenamiento

Fue olímpica en el Maratón de los Juegos de Londres en 2012. Elena Espeso tiene una mejor marca en Maratón de 2.30.52, algo al alcance de muy pocas atletas en nuestro país. A esta vallisoletana de 41 años la vida deportiva le ha sonreído siendo ya una veterana. Un ejemplo de que con constancia e ilusión se pueden superar muchos retos en cualquier momento. El domingo 23 de febrero de 2014 corre el Maratón de Sevilla , donde espera conseguir la marca mínima para participar en agosto en el Campeonato de Europa de Zurich . En Sevilla también tiene muchas opciones de podium, pero a ella eso no le importa tanto. Su objetivo es llegar a Suiza.

¿Qué expectativas tienes para el Maratón de Sevilla de este próximo 23 de febrero?

Empecé a prepararme bien, pero un esguince que tuve en diciembre me ha hecho perder tres semanas de preparación. Al final lo he podido recuperar, haciendo elíptica o corriendo en el agua. No he perdido mucho. Enero ha sido el mes más definitivo. La preparación ese mes ha sido buena. El objetivo es ir a hacer la marca mínima para el Europeo de Zurich (menos de 2.33).

¿Qué sensaciones tienes? ¿Crees que lo puedes conseguir?

En cuanto al circuito y la ciudad en si, la cosa promete. Esperemos que en Sevilla haga buen tiempo. Además, he tenido la opción de coger en el trabajo un mes de asuntos propios, sin sueldo -soy profesora de Educación Física en un instituto- y desde el 9 de enero no fui a trabajar durante un mes. Así he podido entrenar y descansar bien.

¿Resulta complicado conciliar la familia, el trabajo y un entrenamiento exigente de una atleta de élite como tú?

Voy sin prisa pero sin pausa. No pierdo ni un sólo minuto de mi día a día. Por las mañanas, después del instituto, a partir de las 14.20 horas, es cuando entreno. Y a las 17 horas salen mis hijos del colegio. Así que a esa hora tengo que haber terminado de comer, entrenar y ducharme. Para preparar el maratón no me da el tiempo. Por eso me he cogido ese mes libre. Pero para el resto de entrenamientos, de cross o media maratón, sí puedo organizarlo.

En Sevilla, ¿te planteas intentar subir al podium?

Eso es algo secundario. Yo sólo quiero la marca mínima, la que me pide la Federación Española de Atletismo, para ir a Zurich. Que además consigo podium, estupendo. Que no lo consigo, pero logro la mínima, pues estaré muy feliz. Ni siquiera he investigado qué otras mujeres van. Mi único rival es el cronómetro.

Elena Espeso, durante una competición
Elena Espeso, durante una competición

Una vez que pase la Maratón de Sevilla, ¿tu siguiente objetivo es el Campeonato de España de Cross?

Si, aunque después del Maratón de Sevilla hay que ver qué tal me recupero. Ese es el segundo objetivo del año, hacerlo bien en el Campeonato de España de Cross . (El próximo 16 de marzo)

¿Y en tus planes hay ya otras carreras y distancias previstas antes del Campeonato de Europa de Maratón, si consigues la mínima?

Consiga o no consiga la mínima para Zurich, quiero correr la Media Maratón Azkoitia-Azpeitia. Hay un ambiente muy entrañable en esa carrera, y nos tratan muy bien. El año pasado fui por primera vez y decidí que quería volver todos los años. ES muy especial.

¿Cómo son tus entrenamientos? ¿Qué rutinas te marcas?

Hay tres premisas muy básicas que todo atleta debe cumplir: entrenar bien, descansar bien y alimentarse bien. Para entrenar un maratón me gusta primero coger fuerza, la que te pueden dar los cross o los ejercicios con auto cargas. Luego hacer mucho volumen, tener muchos kilómetros en las piernas. Y después combinar ritmos y series con el volumen. Eso te da garantías de afrontar un maratón. Hacer muchas tiradas de dos horas.

Elena Espeso es una de las mejores maratonianas españolas del momento
Elena Espeso es una de las mejores maratonianas españolas del momento

¿Cómo cuidas tu alimentación cuando preparas un maratón?

Durante la preparación de un maratón como sin preocuparme de las cantidades, porque hay mucho desgaste. Como de todo: proteínas, hidratos y grasas. Después de entrenar me gusta tomar proteína. Hay tal catabolismo muscular después de un entrenamiento duro de maratón, que la forma buena recuperarse, desde mi punto de vista, es tomando proteína. Hay que regenerar los tejidos dañados, y para mí la proteína de origen animal es la que tiene más eficacia para la recuperación muscular. Además vigilo mucho el hierro. Las maratonianas tenemos mucha pérdida de hierro. Así que siempre procuro, en todas mis comidas, haya un alimento proteico de origen animal, del que absorbemos más hierro. Y más metida en la tarde me tomo un buen plato de hidratos. Arroz, patatas o pan. Tomo muchísimo pan. A veces mi dieta de hidratos es a base de pan. Al fin y al cabo es cereal de trigo.

¿Y el descanso? ¿Cuántas horas duermes durante la preparación de un maratón

Cuando trabajo no puedo dormir más de ocho horas y media, que para mí está bien. Pero cuando entreno maratón necesito de nueve horas y media a diez. Por eso necesito no trabajar. Para dormir bien, largo y tendido, a pesar de que me acueste pronto. No me echo siesta, porque por la tarde estoy con los peques.

Puedes leer entrevistas de esta Revista Digital a otros atletas españoles que aspiran a estar en el Europeo de Zurich, como Alessandra Aguilar y Carles Castillejo


(Fotos: SMM)

SOBRE EL AUTOR

Luis Blanco
Periodista.
Director de A tu Ritmo



5.440

Tambien te puede interesar

Plan para correr un 10k en menos de 60 minutos
Tono Fernández

Un plan para aquellas personas que ya corren, pero que quieren hacer una carrera de 10 kilómetros en menos de 1 hora.

El ciclista Víctor Telletxea subirá 40 veces el Puerto de Bezi por la ataxia telangiectasia
carreraspopulares.com

La recaudación de este ciclista vasco con su Everesting Challenge alcanza más de 4.600 euros

La Carrera del Corazón será virtual y para todos
Prensa Carrera del Corazón

Se celebrará el 26 y 27 de septiembre, y se podrá escoger entre Carrera 10K, Marcha de 5kms y carreras infantiles.

Maratón Valencia anuncia la celebración de una prueba élite al más alto nivel en 2020
Maratón Valencia

La cita se celebrará el 6 de diciembre con los objetivos más ambiciosos y la disputa de una carrera independiente de medio maratón solo para profesionales

Las mas vistas

¿A los runners nos crecen los pies?
Rubén Sánchez-Gómez

Es bien sabido cómo correr ´modifica´ partes de nuestro cuerpo. Nos vuelve más atléticos, aumenta el porcentaje de fibra y reduce el de grasa. Pero ¿es posible que también haga que nos crezcan los pies? Nuestro podólogo de cabecera nos da las claves.

Ejercicios de fuerza resistencia para corredores (II)
Fernando Ortiz

¡No te olvides de ningún músculo! Te proponemos una serie de ejercicios básicos que complementan a los ejercicios de gimnasio más habituales. Estos también son primordiales para correr más, mejor y, sobre todo, con mayor seguridad.

5 alimentos que te salvarán en septiembre
Laura Jorge

Energía y mantener la línea. ¿Es lo que buscas? Queremos volver a la rutina, con nuestro día a día y nuestros entrenamientos, pero también queremos aligerar lo que hemos ganado en verano. Laura Jorge nos propone algunos alimentos cargados de energía pero que nos ayudarán a mantener la línea.

Preguntas y respuestas para runners (IV)
carreraspopulares.com

¿Cuánto tiempo tardas en recuperarte después de un entrenamiento fuerte? ¿Cómo evito la fatiga? ¿Qué pasa si tengo unos glúteos débiles? ¿Cuál es el mejor arroz para corredores? La respuesta a estas y otras preguntas para corredores, en nuestra nueva entrega de Preguntas y respuestas para runners.