Consejos para correr en terrenos técnicos de montaña

Por Javier Ullé para carreraspopulares.com - 13/02/2020
Correr en terrenos técnicos requiere de práctica
Correr en terrenos técnicos requiere de práctica

Tanto si buscas mejorar tus capacidades en el trail como si te estás preparando para una carrera, estos consejos te ayudarán a volar con un plus de confianza sobre la tierra, las rocas y las raíces.

El trail running abarca un amplio espectro de superficies, y dependiendo de la zona en la que vivas, los caminos o senderos puede variar enormemente. Por tanto, es importante definir la superficie o terreno sobre la que entrenas e igualmente sobre la que se disputará cualquier carrera en la que vayas a participar.

Cuando escuches el término “carrera técnica” suele referirse al terreno, en concreto a uno complicado sobre el que no es sencillo correr. Puede ser un terreno con rocas, con muchas raíces, barro, que tenga subidas y bajadas muy pronunciadas, con mucha arena que nos complica la tracción, etc.

Si estás interesado en mejorar en tus entrenamientos, en la participación en alguna carrera o simplemente afinar tus habilidades, te dejamos unos cuantos consejos a tener muy en cuenta.

Practicar

Si quieres mejorar tu técnica o divertirte un poco más en la siguiente carrera, sólo hay un camino y además no tiene atajos: practica.

En el trail running hay bastante más aspectos a considerar que en las carreras de asfalto. Las superficies que ya hemos comentado pueden ser varias y diferentes. También los desniveles y la altitud en algunos casos. Por tanto, se necesita tiempo y práctica para afinar nuestras capacidades.

En el trail podemos encontrarnos con tierra, raíces o rocas
En el trail podemos encontrarnos con tierra, raíces o rocas

También hay que tener en cuenta que, en conjunto con nuestra pericia, en algunas ocasiones se va a poner a prueba nuestro miedo o temor, y es que no es sencillo correr por superficies resbaladizas, o con precipicios que dan algo de vértigo. La mejor manera de vencer esta falta de confianza que sin duda está ligada a la inexperiencia es practicando.

Puedes comenzar con algunos senderos en algún parque cercano, puedes probar por las escaleras de una calle, o, mejor aún, con las escaleras de emergencia del edificio de tus oficinas. Usa también las máquinas del gimnasio: sube la inclinación de la máquina de correr al máximo, usa la máquina que imita subir escaleras. Estas actividades te pueden ir proporcionando la fuerza y los fundamentos técnicos que luego te servirán para coger confianza sobre el terreno.

Programa tus entrenamientos en función del tiempo y del esfuerzo, y no de la distancia y el ritmo

Los terrenos técnicos van a hacer que vayas mucho más despacio, sin embargo, la percepción del esfuerzo va a ser muy parecida. Por tanto, pretender ir a cierto ritmos constantes producto de la inexperiencia te va a llevar a una frustración segura. Igualmente, recorrer varios kilómetros te puede llevar unos cuantos minutos o unas cuantas horas más, dependiendo del desnivel a salvar así como de la complejidad del suelo que pisamos.
Usa el tiempo como tu herramienta de medida fundamental. Olvídate de ritmos y distancias y pon el foco en tu progreso a la hora de “bailar” en terrenos complicados.

Incorpora como parte de los entrenamientos el equilibrio y ejercicios de propiocepción y pliometría

Son palabras un poco extrañas, y quizás te puedan resultar desconocidas propiocepción y pliometría. Básicamente propiocepción es la información que procesa tu cerebro en relación con la posición de tu cuerpo, y, la pliometría es el entrenamiento con saltos, ejercicios a la pata coja, zancadas, y determinados movimientos y en combinación con superficies inestables y desniveles.

El objetivo es lograr una mayor potencia y equilibrio que luego nos serán fundamentales en la montaña, por ejemplo. Estos ejercicios nos darán una serie de habilidades cruciales cuando transitemos por terrenos técnicos.

Concentración

Mientras que corremos por algunos lugares es complicado abstraerse por completo de la belleza del paisaje. Pero debes tener en cuenta que corres por superficies tremendamente irregulares que te pueden hacer caer al mínimo despiste. Especialmente cuando estamos fatigados, mantener el foco y la concentración son esenciales para recorrer terrenos técnicos.



Tambien te puede interesar

Máquina. Así es como me llaman, aquí en Guinea-Bissau
carreraspopulares.com

Ser profesional no es fácil, llegar requiere gran esfuerzo, coraje y dedicación. Es la historia de Maquina una vida dedicada al running que todavía no ha encontrado su recompensa.

Cómo gestionar emocionalmente el confinamiento
Pedro Fernández López

El confinamiento está afectándonos emocionalmente. Y no poder salir a correr nos sitúa en un escenario complejo y difícil de asimilar. Pedro Fernández nos plantea algunas ideas para intentar gestionar nuestras emociones en estos momentos.

El irrefrenable deseo de salir a correr
Borja Martínez

Estamos encerrados y no podemos salir a correr. No nos dejan y, además, no queremos. Por responsabilidad y por solidaridad. Pero nadie debería reprimir nuestros deseos. Pensar, soñar y anhelar no son un delito o un acto insolidario.

Cosas que cambian en tu vida cuando empiezas a correr: la ropa
Marisol Galdón

¿Has pensado alguna vez qué cosas han cambiado en tu vida desde que eres runner? Tu relación con la ropa de deporte es una de las que, posiblemente, más han hecho cambiar tu día a día.

Las mas vistas

¿Puedo correr si dono sangre?
carreraspopulares.com

¿Sabes cómo afecta una donación de sangre a tu rendimiento como corredor? Es importante que donemos sangre, fomenta las buenas prácticas médicas y salva vidas, pero también es importante que lo hagamos en el momento idóneo.

Tapering: ¿qué es, cómo se hace y por qué es necesario?
Tono Fernández

Reducir la carga de los entrenamientos antes de una competición es vital para llegar en condiciones óptimas. Es el tapering. Un proceso necesario.

Trabajo excéntrico: vital para corredores
Raquel Landín

¿En qué consiste el trabajo excéntrico? Son ejercicios muy importantes para los corredores. Mejoran nuestra fuerza, movilidad y, sobre todo, nos ayudarán a prevenir lesiones. Raquel Landín te lo explica en este vídeo.

Circuito Oregón: gana fuerza, pierde calorías
Miguel Ángel Ruiz y Borja Pérez

Descubre el Circuito Oregón, ideal para ganar resistencia. Solo necesitas un kilómetro y 10 ejercicios. Te vendrá genial para rendir más y mejor. Te lo explican desde Clockwork.