La desescalada también para nuestros pies

Por Colegio Oficial de Podología de la Comunidad de Madrid (COPOMA) para carreraspopulares.com - 23/05/2020

El Colegio Oficial de Podología de la Comunidad de Madrid (COPOMA) advierte de que también es necesario llevar a cabo medidas progresivas para cuidar la salud de nuestros pies y evitar lesiones y otro tipo de anomalías.

Revisar nuestras zapatillas antes de calzarnos para salir a la calle, o mantener rutinas de calentamiento y estiramiento a la hora de hacer deporte, son algunas de las cuestiones que pueden ayudarnos a evitar problemas como la fascitis plantar, la metatarsalgia y otros problemas musculares.

Poco a poco nos sumergimos en el camino hacia la “nueva normalidad”. Ya podemos salir a la calle a practicar deporte o a dar paseos. Por ello, desde El Colegio Oficial de Podología de la Comunidad de Madrid (COPOMA), quieren advertirnos de que es necesario llevar a cabo una desescalada progresiva también para nuestros pies. Así, podremos tenerlos a punto para evitar lesiones y otro tipo de problemas que podrían incluso afectar a otras partes de nuestro cuerpo. Es importante:

Prestar atención a nuestro calzado antes de volver a utilizarlo:

A pesar de que hayamos evitado hacer un uso excesivo del calzado para estar por casa durante la cuarentena, en primer lugar, necesitamos que nuestros pies vuelvan a habituarse poco a poco a los zapatos de calle. Para ello, es recomendable empezar usando calzado deportivo, e introducirse en los zapatos de calle u oficina más progresivamente.

Igualmente, es necesario que revisemos nuestro calzado antes de volver a utilizarlo, sobre todo si vamos a darle un uso intenso. Para ello, debemos prestar especial atención a la suela, y asegurarnos de que no tiene desgastes ni está deformada.

Lo mismo sucede con los zapatos de tacón, que aquellas personas que los utilicen frecuentemente deberán evitar volver a ponérselos de manera prolongada durante todos los días. A su vez, deben intentar aumentar la altura del tacón progresivamente, así como procurar que su grosor sea siempre lo más ancho posible.

No forzar el cuerpo para evitar lesiones:

Aunque durante el confinamiento hayamos practicado deporte en casa y mantengamos a punto nuestra capacidad aeróbica, las estructuras que hemos estado entrenando son diferentes a las empleadas a la actividad deportiva fuera de casa. Esto hace que personas que tienen una práctica deportiva más avanzada, no deban intentar retomarla en el nivel en el que se dejó. De hecho, es preciso o bien bajar el tiempo de la práctica o bien la intensidad. Asimismo, en el caso de aquellas personas que nunca han practicado deporte con asiduidad, y quieren aprovechar este periodo para introducirse en la práctica deportiva, deberán extremar aún más las precauciones.

Es muy importante tener esto en cuenta, pues los sobreesfuerzos pueden ocasionar lesiones en nuestros pies que nos provoquen anomalías en la fascia plantar, como la fascitis, y otras alteraciones a nivel de apoyo metatarsal, como la metatarsalgia. Además, retomar la práctica deportiva sin la revisión previa de un profesional de Podología puede hacer que suframos otros problemas musculares en gemelos, rodillas, caderas, o incluso la zona lumbar,derivados de una mala pisada o una mecánica ineficaz en nuestros pies.

Por otro lado, debemos considerar también que, aquellas personas inexpertas corren además el riesgo de sufrir problemas derivados de traumatismos, como esguinces, que a su vez pueden venir derivados del uso de un mal calzado.

Mantener las buenas prácticas: estiramientos, hidratación...

En último lugar, es muy importante mantener aquellas prácticas que ya eran empleadas con anterioridad, como un adecuado calentamiento y buenos hábitos de estiramiento muscular. En estos casos, prestando especial atención a la musculatura posterior de las extremidades inferiores, que con esta situación tienen más riesgo de sufrir sobrecargas y demás lesiones.

Por supuesto, además necesitamos también mantener una buena hidratación, procurando beber alrededor de los dos litros de agua al día, y una buena alimentación, disminuyendo el consumo de grasas saturadas.



920

Tambien te puede interesar

¿Qué tenemos que hacer para evitar los temidos tirones musculares?
Francisco Gilo

Los deportistas han asociado el calor y el ejercicio intenso con gran sudoración, con la aparición de calambres y, aplicando el sentido común, han relacionado la pérdida de iones en el sudor con dichos calambres

¿Por qué no se está promoviendo ya la vacuna de la gripe?
Francisco Gilo

Este año, más que nunca, necesitamos una gran cobertura poblacional de la vacuna de la gripe, cuya epidemia estacional se solapará con la pandemia de Covid-19.

Actívate, estar sentado es malo para el cerebro
Francisco Gilo

Se ha comprobado que se produce una reducción del lóbulo temporal medio

Corredor, la actividad física nos hace más fuertes frente al COVID-19
Francisco Gilo

Ante la actual situación provocada por el COVID-19, se nos plantea la siguiente cuestión: ¿Qué podemos hacer desde la actividad física para combatir esta situación? ¿Debería la gente hacer ejercicio durante el brote del coronavirus, y si es así, cuáles serían las recomendaciones?

Las mas vistas

Plan para correr 10k en menos de 60 minutos
Tono Fernández

Un plan para aquellas personas que ya corren, pero que quieren hacer una carrera de 10 kilómetros en menos de 1 hora.

Maratón: 42.195 m.: ¿de dónde viene esa extraña distancia?
Luis Miguel del Baño

42.195 metros. Una distancia extraña. La tenemos más que marcada y grabada en la mente, pero, ¿de dónde proviene la mítica longitud del Maratón?

Los mejores documentales y películas sobre running en Netflix
carreraspopulares.com

El verano es una buena época para disfrutar de nuestra suscripción a Netflix y para correr un poco menos. Pero si vemos documentales o películas sobre running, ¿cuenta como entrenamiento? Por si acaso, aquí te proponemos una selección.

Cruzar la meta del Maratón corriendo de lado, ¿cómo lo logró?
carreraspopulares.com

Federico Bruno hizo los últimos 7 kilómetros del Maratón corriendo de lado. Los calambres le atenazaron las piernas. ¿Por qué consiguió acabar de esa manera?