¿Cómo escoger tus zapatillas de running y no morir en el intento?

Por carreraspopulares.com

Elegir unas zapatillas de running supone para muchos un verdadero quebradero de cabeza. Decenas de marcas, miles de modelos, una jerga muchas veces difícil de comprender. Vamos a intentar ayudarte y ofrecerte una serie de pautas para que te enfrentes a la decisión de escoger tus zapatillas sin traumas y sin dejarte influenciar (lo menos posible) por los que dicen las marcas. Desde runnea.com queremos ofrecerte una serie de consejos que te ayuden a escoger la zapatilla que mejor se adecua a tus condiciones.

¿Sabes correr?
No se trata de una pregunta inocente. La mayoría de las personas no sabe correr. Y no me refiero a dar un paso tras otro de la forma más rápida posible. Hablamos de tener una buena técnica de carrera que evite en la medida de lo posible lesiones y minimice el impacto de las articulaciones con cada pisada. En el caso de que tu técnica no sea muy depurada tendrás que correr con zapatillas con amortiguación. Esa será tu primera decisión cuando te enfrentes a la compra de unas zapatillas. Olvídate de zapatillas con un drop menos a 8 mm. Y si quieres aprender a correr ya sabes, ejercicios de técnica de carrera una o dos veces por semana.

¿Cuánto pesas?
Las zapatillas para correr no se dividen solo en neutras o tronadoras (hablaremos más adelante sobre ello) , sino que están fabricadas en función de rangos de peso. No es lo mismo que tu peso sea 60 kg. para lo cual necesitarás zapatillas más ligeras y con menor amortiguación, que si pesas 85kg. donde vas a necesitar mayor amortiguación y posiblemente mayor nivel de estabilidad. Inevitablemente eso significa una zapatilla más pesada.

¿Cómo es tu tipo de pisada?
Seguro que has escuchado hablar de la pisada neutra o la pisada pronadora. Por entenderlo de forma sencilla, la promoción es el nivel de inclinación o rotación del pie hacia el interior cuando aterrizas en cada zancada. A mayor rotación mayor nivel de promoción. Todos probamos en mayor o menor medida. Una promoción muy ligera se conoce como un pie neutro, si la promoción es más severa se conoce como pisada pronadora. En función del nivel de promoción necesitaremos mayor soporte y control de estabilidad para frenar esa rotación o incluso una plantilla adaptada a tu pisada que se calzará sobre una zapatilla neutra.

Una mala técnica también provoca que corredores con pista neutra terminen probando por el cansancio provocado con el paso de los kilómetros.

Respecto a la pisada supinadora, es decir la rotación del pie hacia el exterior suele ser bastante inusual. De hecho no existen zapatillas específicas para supinadores. Solemos utilizar zapatillas neutras con el arco plantar alto para mayor sujeción y más flexibles. Muchas veces confundimos tener pie cavo o con mucho arco plantar con pisada supinadora. No todos los pies cabos son supinadores pero si todas las pisadas supinadoras suelen corresponder con pies cabos.

¿Cómo es tu arco plantar?
Es una de las cosas que debes conocer de tu pie. Si no sabes si tu pie es cavo, plano o normal hay diferentes formas de saberlo. Moja tu planta y pisa sobre una cartulina negra. Cuanto menos huella haya significa que tu pie tiende a ser cabo. Y al contrario, pie plano. A la hora de comprar zapatillas pregunta sobre esta cuestión. ¿Cuentan las zapatillas con arco alto o bajo? Para pies cabos mejor zapatillas con arco plantar alto

El ancho del pie
Las marcas en EEUU están muy conciencias con el ajuste de la zapatilla al pie. En Europa empieza a calar el encontrar diferentes anchos. Como norma general los hombres tienen una anchura D y las mujeres anchura B.

Anchuras de Zapatillas Femeninas

4A: X-Estrecho
2A: Estrecho
B: Estándar
D: Ancho
2E: X-Ancho
4E: XX-Ancho



Anchuras de Zapatillas Masculinas

2A: X-Estrecho
B: Estrecho
D: Estándar
2E: Ancho
3E: Ancho
4E: X-Ancho
6E: XX-Ancho

La talla adecuada
Como norma general nunca te compres una zapatilla justa. Ante la duda medio número más. Piensa que en carrera el pie se hincha. Deja como mínimo un dedo entre el dedo del pie más largo y el final de la zapatilla. Medio número es suficiente.


Terreno por el que vas a correr
No es lo mismo correr por asfalto, que por pistas, hierba o por la montaña con barro y piedras. Si vas a correr por asfalto opta zapatillas con una amortiguación m´s blanda. El agarre no es tan importante aunque pregunta por su agarre en asfalto mojado.
Si vas a correr en pistas o senderos, la amortiguación pierde importancia, y cobra interés la estabilidad y el agarre. Y por su puesto si corres en la montaña, fundamental el agarre, la protección del pie y la estabilidad.

A qué velocidad corres
Me gusta dividir las zapatillas en tres tipos. Zapatillas de entrenamiento o rodadoras para ritmos tranquilos más lentos de 4:30 m/km. Son zapatillas con mayor amortiguación y más pesadas en consecuencia.

Zapatillas mixtas que puedes ser utilizadas para entrenamientos de calidad y rápidos o para tiradas largas. Cuentan con cierta amortiguación, son algo más ligeras.

Zapatillas voladoras con poca amortiguación, gran respuesta, pisada más firme y muy ligeras, destinadas a la competición y siempre para corredores con buena técnica de pisada.

¿Cuántas zapatillas necesito?
Si te dicen que con una zapatilla es suficiente, no es verdad. Si corres y cuando hablo de correr me refiero a mínimo 2-3 días a la semana te recomiendo mínimo 2 pares. No solo porque es beneficioso para tu pie que no se va a acostumbrar a un mismo molde de zapatilla, sino que además te va a permitir contar con una zapatilla más rodadora y otra algo más rápida lo que favorecerá la musculatura de tus piernas.

Felices kilómetros!!!


ARTÍCULOS RELACIONADOS

POR PABLO MARTÍN



POR JAIME VILLA, BIKILA VALENCIA

POR JAVIER SERRANO


22.696

Tambien te puede interesar

¿Las zapatillas de correr te hacen daño? El truco está en los cordones
carreraspopulares.com

¿Sabes que los agujeros para pasar los cordones delas zapatillas están pensados para que podamos atarnos de forma personalizada? ¿Y que depende de cómo lo hagamos, podemos conseguir reducir el número de molestias en nuestros pies? Te dejamos unos consejos para que mejores tu comodidad.

Zapatillas mixtas: qué son y por qué deberías planteártelas
Adolfo Bello

Elegir unas zapatillas nuevas para correr siempre nos hace dudar... ¿Las compramos iguales que las anteriores? ¿O elegimos un modelo más ligero para poder correr un poco más rápido? En cambio, si las necesitamos para larga distancia hay que prestar atención a la amortiguación. ¿Son las zapatillas mixtas una buena solución?

Elige las zapatillas de trail perfectas para cada distancia
Chema Martínez Pastor

Elegir unas zapatillas de trail requiere algunas consideraciones diferentes a como lo hacemos cuando escogemos las zapatillas para asfalto. Afortunadamente, nuestros expertos te pueden asesorar cuál es la mejor forma de escoger las tuyas.

¿Cuándo debemos jubilar nuestras zapatillas?
Luis Miguel del Baño

Por mucho cariño que les tengas, tus zapatillas tienen una vida útil. A partir de una determinada cantidad de kilómetros o cuando ha pasado un cierto tiempo desde la compra, sus cualidades ya no son óptimas para el running. Buscamos a un técnico que nos diga cuánto nos duran en buenas condiciones.

Las mas vistas

La diarrea en el corredor
Francisco Gilo

En los deportes de larga duración y gran desgaste físico, tales como el ciclismo, la maratón o el triatlón, entre otros, en los que es imprescindible que durante la actividad haya un aprovisionamiento y una adecuada ingesta de líquidos, es frecuente la aparición de molestias digestivas, entre ellas, la diarrea osmótica.

Todo lo que el corredor debe saber sobre el azúcar
Leticia Garnica

De un tiempo a esta parte se habla mucho sobre el riesgo para la salud que puede ser consumir una elevada cantidad de azúcar en la dieta, tanto para un corredor como para una persona que no lo es. Pero en términos de nutrición, hay que coger todo con pinzas. La nutricionista Leticia Garnica nos da más detalles en este artículo.

Lesiones comunes: síndrome de la cintilla iliotibial
Ramón Punzano

Es una lesión muy común en los corredores. Cuando aparece un pinchazo en la cara exterior de la rodilla, saltan las alarmas. Ramón Punzano, fisioterapeuta y osteópata, nos disecciona sus causas y soluciones.

Consejos para correr por la playa
Marta Fernández de Castro

¿Tienes una playa cerca? Pues entonces tienes una muy buena sesión de entrenamiento. No solo para correr, sino para hacer técnica o potenciar algo tu fuerza, te vendrá bien la arena. Eso sí, ten algunas precauciones para que todo vaya bien.