El armario del runner: qué necesito para esta temporada

Por Adolfo Bello para carreraspopulares.com

Ha llegado un punto en el que el armario que los runners destinamos a la ropa y aparatos para correr es más importante (y ocupa más espacio) que el de la ropa de fiesta o casi que la de todos los días. El verano toca a su fin en unas semanas y este puede ser un buen momento para plantearnos la compra de nueva equipación que nos permita seguir corriendo durante los próximos meses.

De momento aún nos vale con pantalón corto, camiseta de manga corta y calcetines. Pero los días de calor pueden ser sustituidos pronto por días más fríos o incluso lluvia. ¿Está nuestro armario runner preparado para la nueva temporada?

- Zapatillas. Lo primero de todo, comprobar que nuestro punto de contacto con el suelo está en perfecto estado. ¿Cuántos kilómetros llevan tus zapatillas desde que las compraste? Los fabricantes suelen recomendar cambiarlas cada 700 kilómetros, más o menos. Si sales 3-4 días por semana, eso pueden ser 5-6 meses de entrenamiento. Aunque también depende de factores como tu tipo de pisada, peso o terreno por el que corras. Evalúa si la amortiguación y la suela de la zapatilla están bien para aguantar la nueva temporada o si, por el contrario, necesitas renovarlas.

- Calcetines. Suele ser a lo que menos atención les prestamos. Pero también es una de las prendas que más se desgastan. Unos calcetines con mucho uso se pueden convertir en un calvario porque durante la carrera se pueden mover, generando dobleces que faciliten la aparición de ampollas o rozaduras. Un truco para renovar calcetines que a mí me funciona muy bien es comprar dos pares nuevos cada temporada y tirar los dos más viejos que tenga en el armario. Comprarlos cada temporada de un color te facilitará la tarea de saber cuáles son los más viejos.

- Pantalones / mallas. El otoño, como la primavera, es una estación impredecible. Tan pronto hará días para correr en pantalón corto como días en los que querrás ponerte toda la ropa posible. O días que “ni fu, ni fa”. Por eso, hay que tener un poco de todo en el armario, desde pantalones cortos a mallas térmicas. Una prenda muy válida para algunos días puede ser la malla “pirata” por debajo de la rodilla. Abriga lo justo pero no agobia demasiado. Revisa que tengas mínimo dos de cada tipo para no tener en la lavadora las que quieres usar en ese momento.

- Ropa térmica. ¿Echaste de menos algo más de abrigo la temporada pasada? Trata de recordarlo y, si es así, anticípate. Es momento para meter en tu armario alguna camiseta interior de tipo térmico para evitar sorpresas. Son la mejor opción para esos días en los que el frío nos puede quitar las ganas de correr. Escoge aquellas que tengan buena eliminación del sudor para evitar acabar como una sopa. En este tipo de prendas merece la pena invertir un poco más. Es posible que no la tengas que usar demasiado, pero tener una buena prenda te evitará muchos problemas.

- Cortavientos. Fundamental para días fríos. Puedes pensar que si te pones varias capas de camisetas estarás a salvo del frío, pero la realidad es que es un agobio innecesario, y no siempre te aíslan lo que deberías. Para esquivar el frío pero poder correr ligeros, un cortavientos es lo mejor. No es necesario el último modelo si no quieres gastarte demasiado, pero deberías tener uno a mano por si las moscas. También te puede servir de ayuda con una lluvia ligera. Si por tu zona llueve mucho, deberías invertir en un buen chubasquero, aunque ten en cuenta que usar un chubasquero como prenda para aislarte del frío si no llueve puede ser contraproducente porque suelen transpiran mucho peor.

SOBRE EL AUTOR


5.089

Tambien te puede interesar

¿Las zapatillas de correr te hacen daño? El truco está en los cordones
carreraspopulares.com

¿Sabes que los agujeros para pasar los cordones delas zapatillas están pensados para que podamos atarnos de forma personalizada? ¿Y que depende de cómo lo hagamos, podemos conseguir reducir el número de molestias en nuestros pies? Te dejamos unos consejos para que mejores tu comodidad.

Zapatillas mixtas: qué son y por qué deberías planteártelas
Adolfo Bello

Elegir unas zapatillas nuevas para correr siempre nos hace dudar... ¿Las compramos iguales que las anteriores? ¿O elegimos un modelo más ligero para poder correr un poco más rápido? En cambio, si las necesitamos para larga distancia hay que prestar atención a la amortiguación. ¿Son las zapatillas mixtas una buena solución?

Elige las zapatillas de trail perfectas para cada distancia
Chema Martínez Pastor

Elegir unas zapatillas de trail requiere algunas consideraciones diferentes a como lo hacemos cuando escogemos las zapatillas para asfalto. Afortunadamente, nuestros expertos te pueden asesorar cuál es la mejor forma de escoger las tuyas.

¿Cuándo debemos jubilar nuestras zapatillas?
Luis Miguel del Baño

Por mucho cariño que les tengas, tus zapatillas tienen una vida útil. A partir de una determinada cantidad de kilómetros o cuando ha pasado un cierto tiempo desde la compra, sus cualidades ya no son óptimas para el running. Buscamos a un técnico que nos diga cuánto nos duran en buenas condiciones.

Las mas vistas

La diarrea en el corredor
Francisco Gilo

En los deportes de larga duración y gran desgaste físico, tales como el ciclismo, la maratón o el triatlón, entre otros, en los que es imprescindible que durante la actividad haya un aprovisionamiento y una adecuada ingesta de líquidos, es frecuente la aparición de molestias digestivas, entre ellas, la diarrea osmótica.

Todo lo que el corredor debe saber sobre el azúcar
Leticia Garnica

De un tiempo a esta parte se habla mucho sobre el riesgo para la salud que puede ser consumir una elevada cantidad de azúcar en la dieta, tanto para un corredor como para una persona que no lo es. Pero en términos de nutrición, hay que coger todo con pinzas. La nutricionista Leticia Garnica nos da más detalles en este artículo.

Lesiones comunes: síndrome de la cintilla iliotibial
Ramón Punzano

Es una lesión muy común en los corredores. Cuando aparece un pinchazo en la cara exterior de la rodilla, saltan las alarmas. Ramón Punzano, fisioterapeuta y osteópata, nos disecciona sus causas y soluciones.

Consejos para correr por la playa
Marta Fernández de Castro

¿Tienes una playa cerca? Pues entonces tienes una muy buena sesión de entrenamiento. No solo para correr, sino para hacer técnica o potenciar algo tu fuerza, te vendrá bien la arena. Eso sí, ten algunas precauciones para que todo vaya bien.