¿CÓMO MEJORAR MI EFICIENCIA EN CARRERA?

Por carreraspopulares.com

Ya llevamos unas cuantas semanas de entrenamiento y comenzamos a tener buenas sensaciones, hemos aprendido a variar nuestro entrenamiento y vamos interiorizando nuestro ritmo, por lo que estamos en disposición de seguir mejorando y alcanzar nuestro objetivo.

Esta semana os queremos dejar unos consejos orientados a la eficiencia de nuestra carrera. ¿Qué es esto de la eficiencia de carrera? Para entender esto, hacemos referencia a la relación existente entre la energía invertida y la energía útil, por lo tanto, es la cantidad mínima de esfuerzo que debemos invertir para obtener el mejor resultado.

¿Y cómo conseguimos mejorar nuestra eficiencia cuando corremos? La mejora de la técnica incide directamente en esta eficiencia, ya que una técnica incorrecta hará que perdamos tiempo e incluso es posible que aparezcan algunas molestias. Por todo esto se hace imprescindible el trabajo de técnica. Este tipo de trabajo lo introduciremos en nuestras sesiones un día a la semana, y lo llevaremos a cabo antes de nuestro entrenamiento y tras realizar un pequeño calentamiento, y por supuesto no olvidéis estirar después de realizar estos ejercicios.

1.Elevaciones de rodilla
En este ejercicio la pierna de apoyo y elcuádricepque se eleva deben formar un ángulo de 90 grados. El tobillo de la pierna izquierda se flexiona ligeramente y hemos de tratar que tras formar el ángulo de 90º el pie de la pierna elevada regrese lo antes posible al suelo.

Ejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=5w4Xfmf9wfc

2.Skipping por detrás
Para llevar a cabo este ejercicio debemos llevar los talones al glúteo con rapidez, el tobillo debe estar flexionado, y los muslos paralelos entre sí .Hay que tener cuidado de que el tronco no se adelante demasiado, y acompasar correctamente el movimiento de los brazos Con este ejercicio mejoraremos nuestra simetría, amplitud de zancada, velocidad y braceo

Ejemplo:https://www.youtube.com/watch?v=Z3roYhj9KHI&nohtml5=False


3.Flexo-extensiones de tobillos
El pie se impulsa elevando la puntera en flexión, para posteriormente volver a impactar contra el suelo. Es la puntera quién impacta con el suelo y genera la fuerza suficiente para poder volver a salir propulsado hacia arriba.

Ejemplo:https://www.youtube.com/watch?v=i9TFg5qzSMc&list=PLNUD15UUd8zCEsB4jVan43IKSM6lwxjZK&index=3&nohtml5=False

4.Skipping Ruso
Para realizar correctamente este ejercicio debemos desplazarnos con las rodillas bloqueadas y piernas extendidas, para ello debemos realizar una contracción de cuádriceps. Para la correcta realización de este ejercicio debemos buscar amplitud de movimiento y un apoyo firme.

Ejemplo:https://www.youtube.com/watch?v=0aQcDEsjLr0


5.Skipping circular
Para realizar correctamente este ejercicio debemos subir el talón hasta situarlo debajo del glúteo. En ese momento hay que llevar la rodilla hacia el frente y elevar el muslo, para posteriormente dirigir el tobillo hacia el suelo de manera firme. De esta manera se gana en potencia y mejor colocación de los segmentos corporales y se reactivan los pies y tobillos.

Ejemplo:https://www.youtube.com/watch?v=mHbB7K6z1zY&nohtml5=False

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