Consejos para salir a correr bien temprano

Por Luis Miguel del Baño para carreraspopulares.com

Si eres runner alguna vez, o prácticamente siempre, te habrá sonado el despertador a horas intempestivas. Te habrás levantado aún con noche cerrada y, mientras tu familia se queda en la cama plácidamente descansando, tú habrás ido a pegarle a la zapatilla. Es un hábito muy bueno, siempre y cuando seas capaz de poder compaginarlo con tu vida diaria y, claro está, siempre y cuando seas capaz de luchar contra el sueño que puede que tengas de buena mañana.

En determinadas épocas, el sueño se puede hacer todavía más poderoso y, o bien, vencernos la partida y que no podamos levantarnos a cumplir con nuestro entrenamiento, o que tardemos en activarnos más de la cuenta y comencemos a correr sin estar aún ‘despiertos’ al 100%. Una de esas épocas coincide con el final de las vacaciones. Si hemos de sumar a la vuelta a la rutina y los cambios de horarios un madrugón extra para salir a correr, se nos puede hacer muy cuesta arriba.

Para activar al cuerpo y obligarle a ponerse manos a la obra, puedes ayudar con algunas pequeñísimas pautas muy simples al sistema nervioso autónomo, que es el encargado de regular nuestras acciones involuntarias. Este sistema actúa sobre los vasos sanguíneos, músculos o glándulas y regula nuestros procesos vitales. Es decir, es el sistema que nos transporta desde el estado somnoliento hasta el estado activo.

Sabiendo esto, de vez en cuando le puedes echar una mano para activarte con algunos sencillos trucos y así empezar a entrenar con tus órganos y el sistema nervioso bien preparados para la acción, de manera que tu rendimiento sea el óptimo.

- Ducha fría. Vale que lo habrás visto en infinidad de películas. Pero funciona. Acabar una ducha rápida con agua fría nos activa el sistema simpático del cuerpo. Es, básicamente, el que nos prepara para la acción. Regula nuestras acciones involuntarias. Es el que actúa, por ejemplo, cuando estamos en peligro y nos predispone para la huída o un enfrentamiento. Si lo activamos del todo antes de salir a correr, ya habremos recorrido un buen camino. Claro está, esto te obliga a meterte en la ducha antes de entrenar. Lo puedes sustituir por un buen enjuague de cara con agua fría.

- Varía tu desayuno y prueba un sabor nuevo y extraño. La monotonía del desayuno genera que el cuerpo lo tome como un acto mecánico. Si, en lugar de todos tus clásicos alimentos de siempre, introduces algo a lo que el cuerpo no esté acostumbrado, reaccionará ante eso. Por ejemplo, un poco de zumo de limón o cambiar un día las tostadas con azúcar por tostadas con aceite y sal. Eso sí, asegúrate que sean cosas digeribles y que no te sienten mal.

- Por la noche, visualiza tu mañana. Cuando estés con la cabeza sobre la almohada antes de dormirte, visualiza las acciones que llevarás a cabo cuando te levantes. Recuerda dónde te has dejado la ropa de correr, qué harás primero, si ir al baño o cambiarte de ropa, piensa si harás unos estiramientos o calentamiento en casa, por ejemplo. Una vez levantados, vuestra mente se activará tratando de recordar, casi de manera involuntaria, esa lista que os dejasteis pendiente la noche anterior. De esa manera, evitaréis que ejecute acciones de manera automática, el cerebro estará obligado a trabajar.

-Rompe las acciones mecánicas y busca algo que te obligue a hacerte preguntas. Como os pasará a muchos de vosotros, tenemos muchas acciones mecánicas grabadas que, prácticamente, no nos obligan a estar despiertos para realizarlas. Por ejemplo, coger las llaves del coche siempre del mismo sitio antes de salir de casa, o al abrir la nevera saber en qué estante está tu desayuno y cogerlo sin más. Si la noche anterior cambias tu desayuno de lugar o mueves las llaves del coche a un sitio diferente, por la mañana tu mente lo recordará y si no lo hace, estará obligada a hacerse una pregunta y a buscar la respuesta, es decir, a activarse.

- Un truco extra. No activará ninguno de tus sistemas nerviosos y puede que incluso te arrepientas, pero es el truco más viejo del mundo si quieres obligarte a levantarte. Pon el despertador fuera defalcase de tu mano. Cuando empiece a sonar esa desagradable alarma, estarás obligado a levantarte y caminar para apagarlo. Ahí ya lo habrás conseguido. Estarás de pie. Solo tienes que calzarte y ¡a entrenar!

SOBRE EL AUTOR

Luis Miguel del Baño
Periodista



Tambien te puede interesar

Consejos para aumentar la distancia que corres
May Luján

¿Crees que te has estancado? ¿Quieres correr distancias más largas? No es tan complicado, pero debes tener paciencia y buscar buenos consejos. Aquí te apuntamos algunas opciones para conseguirlo.

El vacío tras el Maratón: ¿cómo preparar nuevos retos?
Rubén Gadea

Has superado un maratón, pero, ¿y después qué? Para preparar nuevos retos debes estar centrado y descansado. Sigue estos consejos de Rubén Gadea.

Series, fartlek, cuestas: entrenamientos que también debes hacer
carreraspopulares.com

Para los principiantes: correr no solo es correr. Se puede hacer más divertido y además evolucionar. No solo salgas a correr, haz series, introduce fartleks y entrena cuestas.

Los objetivos del calentamiento, con Pablo Villalobos
carreraspopulares.com

El calentamiento es una de las partes más importantes del entrenamiento. Y hay que hacerlo siempre. Así de claro se muestra el atleta y entrenador Pablo Villalobos. Él nos va da algunas claves.

Las mas vistas

¿Cómo almacenamos la energía en el cuerpo?
Carolina Villalba

¿Sabes que es el glucógeno? Es una forma de almacenar la energía en el cuerpo. Esos depósitos están en el hígado y en el músculo, pero la cantidad depende de la masa muscular que se tenga y de la alimentación que se siga. Carolina Villalba nos lo cuenta en este artículo.

¿Dormir bien antes de un maratón? ¡Aprende cómo!
carreraspopulares.com

Son algunas de las horas más tensas que vivirás como corredor. Pero, que no te traicionen los nervios. Los días, y los momentos previos a los 42k, trata de dormir lo mejor que puedas. Te damos unos consejos.

El consumo máximo de oxígeno (VO2máx)
David Calle

Lo habrás oído mil veces, pero si aún no sabes lo que es y, sobre todo, las implicaciones que tiene en nuestro rendimiento, David Calle te responde a las dudas sobre el consumo máximo de oxígeno en deportistas.

¿Cómo cuidar tu cuerpo tras un maratón?
Ramón Punzano

Acabarás tan cansado que solo pensarás en tumbarte en el sofá. Si tienes en cuenta unas cuantas pautas tras correr un maratón, tu cuerpo lo tendrá mucho más fácil. Sigue estos consejos que nos trae Ramón Punzano.