Correr con calor de verdad. Cómo lo hago yo.

Por Ximo Salas para carreraspopulares.com - 20/08/2020

En verano, si quieres continuar corriendo con normalidad, o necesitas hacerlo porque tu planificación así lo requiere, aparece EL CALOR como elemento disruptivo, con su acompañante habitual EL SOL

Los días son más largos, hace "mejor tiempo" e incluso en muchos casos hay más tiempo libre disponible; y todo ello jugaría a favor de dedicarle tiempo a correr si no fuese por el calor y los efectos que tiene en muchas personas.

Existe la opción directa de evitar el calor / el sol, bien corriendo muy temprano o bien....no corriendo. Cuando ninguna de las dos son opciones válidas, hay que hacerlo de otro modo.

¿Cómo hago yo? Lo principal para mí es adaptarse a tolerar el calor gradualmente (como a casi todo), para que el cuerpo lo asimile. Dicho eso, hay 3 variables/efectos con los que yo trabajo:

1 - ADAPTACIÓN DEL RITMO. Éste es el pago directo que se hace por correr con calor. Mismo esfuerzo = menor velocidad. Cuando hablo de esfuerzo lo hago de rangos de frecuencia cardíaca. En ese sentido, para correr con seguridad me preocupo de correr manteniendo bajo control las pulsaciones, lo cual produce inevitablemente correr a ritmos más lentos. Derivado de eso, si se quiere mantener la duración de carrera, la distancia recorrida será menor, y si se quiere mantener la distancia, el tiempo deberá ser mayor; esto último implica una carga total de trabajo mayor que hay que tener en cuenta.

2 - PROTECCIÓN FRENTE CALOR: Hidratación

Este aspecto cobra interés especial con mucho calor; en mi caso en rodajes largos, que es donde necesito beber y donde noto que debo hacerlo más a menudo cuanto más calor hace. Por debajo de 1 hora no me es necesario

3 - PROTECCIÓN FRENTE AL SOL: Gorra, ropa adecuada, protector solar. No son grandes secretos, pero protegerse del sol es muy importante para evitar problemas leves o graves derivados de la exposición al sol

Y con estas precauciones y adaptaciones, se abre la posibilidad de disfrutar, también en pleno verano, de esto del correr.

SOBRE EL AUTOR

Ximo Salas
Miembro del Drink Team y corredor popular entre otras cosas.


686

Tambien te puede interesar

Sanitas Marca Running Series llegará a toda España en formato virtual
Prensa Sanitas Marca Running Seies

La Sanitas Marca Running Series Virtual tendrá lugar del 23 al 29 de noviembre, de forma gratuita, y con dos distancias: 5K y 10K

Cancelación del Pas Ras al Port de València 2020
Prensa Pas Ras

Ante la persistencia de la pandemia de coronavirus el C. A. Poblats Marítims ha decidido cancelar la carrera del Pas Ras al Port de València en su 33º edición, que se iba a celebrar el domingo 20 de diciembre de 2020.

La RFEA impulsa la mayor red de centros permanentes de Trail Running de España
Rfea

Con la pandemia del coronavirus las instalaciones permanentes de Trail Running (TRC) se adaptan y permiten a sus usuarios entrenar sin masificaciones, así como practicar este deporte con rutas adaptadas a diferentes niveles de dificultad.

Medio y Maratón Valencia confirman el mejor plantel de atletas españoles para este 2020
VCR

Los mejores atletas del panorama nacional buscarán la mínima para Tokio 2021 en maratón y nuevas mejores marcas en medio de ´La Gran Carrera de 2020´

Las mas vistas

Alimentos post-entrenamiento, ejemplos que te vendrán bien
Daniel Giménez

Tras un buen entrenamiento es importantísimo alimentarse bien. Daniel Giménez, dietista-nutricionista, nos explica el porqué y nos da unos cuantos sabrosísimos ejemplos que te vendrán bien tras el esfuerzo.

Hidratos de carbono, carbohidratos o glúcidos
Carolina Villalba

Los Hidratos de Carbono son la principal fuente de energía para todos los deportistas, de ahí su importancia. Deben aportar entre el 50 y 65% de la energía total del día. En este artículo de Carolina Villalba te contamos todo lo que debes saber sobre los HC.

Entrenamientos originales que (tal vez) no te hayas planteado
Chema Martínez Pastor

Planes de entrenamiento hay muchos, y todos tienen sesiones que nos aportan diferentes aspectos que mejorar. Pero hay veces que no nos motiva salir a correr o no tenemos plan. ¿Cómo hacer estos momentos menos monótonos?

MINIMALISMO (Cap. 3) La transición hacia el minimalismo (Cont.)
Julius W. Carrough

¿Quieres probar con el minimalismo? ¿Cómo se debe realizar la transición para llegar a correr con esta técnica? en este capítulo encontraras claves para realizar una transición con garantías.