Checklist para tu gran carrera: ¡no te olvides nada!

Por Chema Martínez Pastor para carreraspopulares.com - 06/05/2018

Hay carreras durante el año que tienen una importancia especial. Aquellas que planificas con meses de antelación, las que no te quieres perder o aquellas que significarán un reto que te motive para seguir entrenando durante varios meses. Puede que las elijas con bastante antelación, y que te lances a la piscina sin saber cómo te vas a encontrar en esas fechas. En realidad, es más bien al revés. Cuando te apuntas a un reto para la temporada, tu objetivo no es esperar “a ver cómo estás”, sino que encaminas todo tu esfuerzo a llegar bien a tu reto.

La preparación de una gran carrera no es algo que debas dejar al azar. Hay cosas que puedes dejar para última hora, pero si quieres que todo salga bien (o por lo menos lo que dependa de ti), es buena idea seguir una planificación más o menos estricta. Te contamos una serie de puntos que debes ir completando hasta el día de tu carrera:

De 12 a 6 meses antes de la carrera

- Si el reto es importante, en este periodo es en el que debes tener seleccionado tu objetivo. Más aún si se trata de una carrera fuera de tu país o que tengas que asegurar plaza con bastante tiempo para no quedarte fuera. En el caso de algunos maratones cuyas plazas se asignan por sorteo, no tienes más remedio que apuntarte con un año de antelación.

4/5 meses antes de la carrera

- ¿Tienes un plan de entrenamientos? Si entrenas en grupo con un entrenador profesional, es momento en el que le plantees cuál va a ser tu objetivo y pedirle que te prepare un entrenamiento adecuado. Si no lo tienes, estás a tiempo de buscarlo. Si has decidido entrenarlo por tu cuenta, te recomendamos que, al menos, tengas una planificación básica de entrenamientos, donde te comprometas a realizar un número de kilómetros a la semana y sería buena idea tener en cuenta entrenamientos más específicos que ayuden a mejorar tu forma física.

- ¿Tienes un objetivo? La mejor forma de adaptar tus entrenamientos y darle sentido es tener un objetivo definido. Es decir, una estimación de en qué tiempo quieres acabar la carrera. Eso te dará una indicación de qué ritmos tienes que seguir en tus entrenos.

- ¿Tienes que comprar billetes de avión / hoteles? Si te vas a ir fuera, deberías pensar en la logística de tu viaje. Ahorrarás dinero y problemas.

2 meses antes de la carrera

- ¿Conoces a alguien más que vaya a correr esa carrera? Comparte con tus amigos en redes sociales tu reto, y empieza a recoger ánimos de la gente, así como posibles compañeros para tu carrera o viaje.

- Atención a tus zapatillas. Si las zapatillas que estás usando van a llegar muy castigadas a la carrera, es el momento de pensar en comprarte unas nuevas. No es buena idea tener que improvisar a última hora. Lo ideal, que estrenes las zapatillas para la carrera un mínimo de 2 meses antes para tener la tranquilidad de que no te darán problemas. Si no quieres castigarlas mucho antes de la gran cita, alterna su uso con otras que ya tengas.

- ¿Vas a usar geles en carrera? Si la carrera es de 20kms o más, seguramente te estés planteando tomar algún suplemento en carrera. Si no lo has usado nunca o quieres probar algo distinto, tienes que empezar a probarlo con antelación para que te dé tiempo a cambiar el plan si la opción elegida no te va bien.

Una semana antes de la carrera

- ¿Has elegido la ropa que vas a llevar? Una semana antes ya sabrás con cierta probabilidad qué tiempo hará. Adelántate y prepara todo: pantalón corto o mallas largas, camiseta, térmica, guantes, manguitos, calcetines... Cualquier cosa que creas que vas a necesitar en carrera debe estar preparada y, por supuesto, estrenada.

- Córtate las uñas de los pies. No esperes al último día, pues te arriesgas a que alguna esquina te dé problemas. Lo más indicado es que lo hagas una semana antes.

- Consulta dónde y cuándo se recoge el dorsal. No lo dejes para última hora por si acaso.
Planifica tu alimentación de los últimos días. Aumentar la carga de hidratos te ayudará a tener más reservas de energía. También es importante adaptar tu cuerpo a los horarios de desayuno o comida justo antes de la carrera.

- Aumenta tus horas de descanso. Esta semana te puedes permitir siestas más largas o irte a dormir un poco antes.

Día de la carrera

Si tienes todo bien planificado, este día de lo único que te tienes que preocupar es de disfrutar y de dar lo mejor de ti para intentar conseguirlo. ¡Disfruta!

SOBRE EL AUTOR

Chema Martínez Pastor
Corredor Popular



Siguenos en:

Tambien te puede interesar

Si crees que correr se te ha ido de las manos, mira esto
carreraspopulares.com

Los ´Marathon Maniacs´ no son un grupo corriente. Sólo quienes hayan demostrado una capacidad titánica para acabar maratones puede formar parte del club. ¿Estás lo suficientemente demente como para pensarlo?

Y tú, ¿qué objetivo tienes?
Mario Trota

Es una pregunta que se repite mucho entre los corredores populares acostumbrados a las carreras y a entrenar a menudo. Y no sólo en el ámbito de los atleta de élite o los runners más rápidos. Mario Trota nos habla de su experiencia.

1870-1890: la era dorada de la marcha atlética
carreraspopulares.com

La marcha atlética tiene una larga tradición en la historia de las competiciones deportivas. A finales del siglo XIX, una serie de titanes hicieron de este tipo de carreras todo un espectáculo.

Guía del corredor novato: esclavo de las zapatillas
Mario Trota

Si mi casa se llena de camisetas para correr casi sin darme cuenta, lo de las zapatillas, a su nivel, tampoco es asunto baladí.

Las mas vistas

Glúteos fuertes: corre mejor y más rápido
Rubén García

Muchas veces te olvidas de ellos y es un error. Unos glúteos débiles influirán en una peor carrera. Rubén García nos presenta unos ejercicios que te fortalecerán y mejorarán tu técnica de carrera.

Tú elegiste correr el Maratón, no fui yo
Raquel Landín

¿Vas a correr un maratón? Pero, realmente, ¿quieres correr un maratón? Depende de ti. Raquel Landín nos hace ver que lo tenemos en la mano, pero que debemos ofrecer un compromiso por nuestra parte.

El Aquarunning. ¿Qué es y cómo te puede ayudar?
Raquel Landín

¿Tienes una piscina cerca o vives junto al mar? Pues entonces puedes practicar aquarunning. Aprende en qué consiste, cómo se realiza y los beneficios que te aporta si eres corredor/a. Con Raquel Landín

La gran mentira que maravilló al mundo
carreraspopulares.com

Cada 24 de septiembre se cumple un año más de un hito en el deporte. El dopaje de Ben Johnson en una carrera que, durante 48 horas, maravilló al planeta entero. Un ídolo fugaz que marcó un antes y un después en la lucha contra el dopaje.