Consejos para carreras nocturnas

Por May Luján para carreraspopulares.com - 14/06/2016

Proliferan mucho cuando se acerca la época estival. De hecho, son tan habituales o casi más incluso que las propias carreras matutinas. Las carreras nocturnas y vespertinas se van imponiendo en el calendario.

Los organizadores de pruebas, buscando mitigar el calor y también aprovechando el mayor tiempo libre que hay en fechas como estas, trasladan muchas pruebas a las horas del final de la tarde y principio de la noche. No es extraño que tu próximo dorsal te lo pongas a la hora de cenar y salgas a correr con las últimas luces del día. Te vas a divertir igual o más. Aquí te pasamos algunas recomendaciones:

- El trazado, conócelo. Es importante que le eches un vistazo al trazado antes de salir. Si puedes ver el mapa de la carrera en alguna web o en el reglamento, te ayudará, ya que al ser de noche o correr con menos luz, te orientarás mejor si sabes, poco más o menos, por dónde vas.

- La nutrición, aspecto básico. Si la nutrición es siempre importante, lo es más aún en carreras al final del día. Aquí depende mucho la hora de la carrera. Si es justo antes de cenar, a la hora de la cena o incluso después de ella importa relativamente poco. Lo más importante es que tengas en cuenta que unas dos horas y media antes de la prueba tienes que haber tomado un buen tentempié. Una buena merienda con algo de carbohidratos y proteínas es indispensable.

Después de la carrera, por mucho que se te haya hecho tarde, también tienes que ingerir algo. Lo ideal es que sea en los 45 minutos posteriores a la prueba. Aunque no te apetezca mucho, ingiere una pequeña cantidad para reponer depósitos. Nuevamente carbohidratos con algo de proteínas, que les vendrán bien a tus músculos.

- Humedad a tope. Depende de donde corras, tendrás que tener en cuenta la humedad. Al correr por la tarde o por la noche, nos confiamos en que la temperatura empieza a ser más agradable y vamos mejor. Bien, eso puede ser cierto, pero muchas veces corremos con una humedad muy alta en verano. Eso hace que tu cuerpo se esfuerce más sin que te enteres y pierdas energías. Ten cuidado con ese aspecto.

- El agua y la hidratación. Durante todo el día debes haber tenido muy en cuenta la hidratación. Ya desde primera hora, que te acompañe la botella de agua. Tenlo en cuenta también en las comidas, introduciendo algunos alimentos que te ayuden en ese sentido, como las frutas. En carrera, no lo dudes, también es indispensable beber cada 20-30 minutos.

- La ropa. Quizás te parezca algo menor, pero como te cuesta poco esfuerzo, te aconsejamos que trates de elegir ropa de colores claros y llamativos. Simplemente se te verá más y cuando alguien vaya cansado y despistado, te tendrá más en cuenta y evitarás percances.

- El descanso. La siesta es casi indispensable y fundamental el día de la carrera. En verano nos cansamos más durante el día y buscar unas horas de reposo nos ayudarán a encarar mejor la prueba. Si no llegas a dormir, al menos, busca que tus piernas tengan su rato de relax.

- Llega con tiempo. Si no conoces la zona, no improvises mucho a la hora de acudir. Las zonas de parking, accesos, etc, pueden estar más llenas y llevarte una sorpresa. Cuando competimos a primera hora del día de un domingo, la carretera suele ser nuestra. No es lo mismo acudir a las 20:00 horas de un sábado, hora en la cual las carreteras pueden estar mucho más llenas.

- Entrenamiento a la hora de la carrera. No te vendría mal probar algún entrenamiento a la misma hora de la competición durante los días previos a la prueba. Así vas acostumbrando al cuerpo a que también hay actividad a esas horas nocturnas.
¿Necesitarás luz? Si es por zona urbana, generalmente no será necesaria. Si es en una zona rural o de montaña, sí que será útil un pequeño frontal o linterna para ganar seguridad.

SOBRE EL AUTOR


Siguenos en:

Tambien te puede interesar

Rosie Ruiz: historia (a olvidar) del Maratón de Boston
Chema Martínez Pastor

Hacer trampas para ganar una carrera no es un invento nuevo. En 1980, en una carrera tan mítica como el maratón de Boston, una desconocida cruzó en primer lugar la línea de meta. Tras la investigación, se descubrió su secreto... ¿Tomó el metro Rosie Ruiz?

Guía para el perfecto postureo: qué publicar y qué no en tus redes sociales
carreraspopulares.com

¿Hay algo malo en publicar nuestros entrenamientos y carreras en redes sociales? Por supuesto que no, pero no todo vale. Publicar la foto de cómo estás al acabar de entrenar está bien, pero...

Qué hay que saber para empezar a correr por la montaña
Chema Martínez Pastor

¿Te estás planteando dar el ´salto´ a la montaña? Correr por terrenos montañosos te ayudará a mejorar y, de paso, disfrutarás de paisajes espectaculares.

El delicado equilibrio del running
carreraspopulares.com

Correr es fácil. Pero conforme avanzamos en nuestros objetivos y entrenamientos, se pone de relieve que, para seguir mejorando, dependemos de cumplir ciertos equilibrios. ¿Lo has notado? ¿Eres un/a runner equilibrado/a?

Las mas vistas

La miel y el corredor. Propiedades y beneficios.
Leticia Garnica

La miel es un azúcar simple que aporta mucha energía, tiene propiedades antioxidantes y recuperadoras. Además, es barata y está deliciosa. Es, por tanto, como apunta la nutricionista Leticia Garnica en este artículo, un producto ideal para los corredores.

¿Cómo afecta el consumo de alcohol al corredor?
Leticia Garnica

Todos sabemos que el deporte y el alcohol en abundancia no son muy buenos compañeros. Pero, ¿qué hay de tomarse una copa, una cerveza on un vino de vez en cuándo? ¿Consumir alcohol reduce el rendimiento de los corredores? La nutricionista Leticia Garnica nos da las respuestas a estas preguntas.

Tres variantes para tus entrenamientos que deberías probar
Tono Fernández

¿Solo haces carrera continua? Introduce variantes en tus entrenamientos. Cambios de ritmo, series cortas o subir cuestas. tres trabajos muy habituales que te proporcionarán una rápída evolución mejorando tu velocidad y tu resistencia. Además, ¡son entrenamientos muy divertidos!

Fortalece el ´core´ para correr mejor
carreraspopulares.com

Los ejercicios que ayudan a fortalecer el core, la zona central del cuerpo, la cintura abdominal, son fundamentales para mejorar nuestra carrera. Juan María Jiménez, nos explica en este vídeo los más importantes.