Qué necesitas para bajar de tres horas en maratón

Por Chema Martínez Pastor para carreraspopulares.com - 10/10/2019

Estamos a pocas horas de que Eliud Kipchoge intente, en el Prater de Viena, bajar de dos horas corriendo la distancia de un maratón. Posiblemente, en el momento en que leas este artículo ya sepas el resultado del reto que ha llevado al atleta keniano a convertirse (o no) en el primer ser humano en parar el crono en el km 42,195 mientras la casilla que marca las horas sigue mostrando el número 1.

Si las dos horas es esa cifra que embelesa y maravilla a la totalidad de la especie humana, para los corredores populares de cierto nivel hay otra barrera psicológica, un poquito más lejos, pero que supone un reto y una ilusión para muchos de los que nos embarcamos en la dulce locura que es correr un maratón. Se trata del “breaking 3”. La barrera de las tres horas parece, en muchas ocasiones, la que nos separa de una historia que contar. Sin ser algo de lo que presumir ni que nos convierta en élite, sí supone un reto interesante para preparar, que muchas veces nos pondrá a prueba.

El año pasado, el 8% de los finishers del Maratón de Valencia terminaron por debajo de los 180 minutos. ¿Qué necesita un corredor popular para soñar con estos tiempos?

Una historia como maratoniano. Muy contados serán los casos de alguien que no ha corrido un maratón en su vida y cuando lo hace por primera vez consigue esta marca. Antes de ponerse como objetivo las 2:59:59 hay que haber pasado por varias metas de maratón en nuestra vida deportiva. Correr 42 kilómetros no se parece a ninguna otra distancia inferior y por muy rápido que hayas corrido en el pasado una media maratón o un 10K, plantéate un objetivo menos ambicioso en tu primer maratón.

Unas marcas razonablemente rápidas. Si tu mejor maratón ha sido en 3 horas y media, soñar es gratis. Pero se trata de un salto muy grande como para querer hacerlo todo de una vez. Antes deberías haber bajado de 3:10, como mínimo, para estar seguros de que puedes resistir la intensidad de correr 3 horas a 4’15”.

Tiempo para entrenar. Bajar marcas, a no ser que cuentes con condiciones superlativas (hay de todo en las líneas de salida), es un desafío al que solo podemos aspirar si nos hemos preparado bien. Tendrás que haber corrido muchos kilómetros por semana en tu plan de preparación, y haber hecho un buen entrenamiento del ritmo de carrera, ejercicios de fuerza, tendrás que cuidar tu alimentación...

Unos kilos menos. Y es que, para correr 42 kilómetros, cada gramo cuenta. No se trata de que te pongas a dieta porque puedes perder más cosas que peso. Pero cuidando tu alimentación al mismo tiempo que entrenas, conseguirás estar más cerca de tu objetivo.

Determinación y convencimiento. Puedes hacerlo. Claro que sí. Si cumples todo lo de arriba, lo único que te falta es creértelo. Una mentalidad positiva te hará remontar esos malos momentos por los que vas a pasar en la carrera. Hacer ejercicios de visualización te ayudará a mentalizarte el día de la carrera.

Un buen día. Por último, no sólo tiene que haber salido todo bien los meses antes. Cuando suena el despertador del “Día D” también tiene que salir todo bien. Una mala digestión, una rozadura, unas molestias con las que no contábamos... un maratón es muy largo y, por muy preparado que esté todo, hay cosas que se pueden salir del guión y hacer que no se cumpla lo previsto. En esos casos, no queda más que aprender de lo sucedido e intentar que no se vuelva a repetir.

SOBRE EL AUTOR

Chema Martínez Pastor
Corredor Popular



Tambien te puede interesar

Por qué la salida de las carreras se da con un disparo
carreraspopulares.com

Es uno de los métodos más usados para marcar el inicio de una carrera: un disparo de una pistola de fogueo. Aunque con mejoras y algunas variantes, el sistema es prácticamente el mismo que hace más de un siglo, cuando empezó a usarse.

Yo siempre corro rápido, ¿y qué?
Borja Martínez

Soy un corredor popular más. No de los mejores, pero tampoco se me da mal. Y aunque me gusta mucho salir a correr con amigos y compartir carreras no con ellos, cuando me pongo un dorsal quiero correr a tope, dar el máximo. ¿Es eso un delito?

Canciones para correr que no hablan de correr
Luis Blanco

Hay varias canciones icónicas para los corredores que suenan en muchas de las playlists durante los rodajes, los entrenamientos y las carreras. Canciones que, por una u otra razón, asociamos con correr o nos animan a ello. Sin embargo, la gran mayoría no lo son. ¿De qué hablan entonces?

Por qué Forrest Gump es un icono del running
Luis Blanco

Resulta curioso que tantos corredores se hayan identificado de forma tan profunda con una escena de una película que realmente no es sobre correr. Hablamos de Forrest Gump, un icono del running. ¿Por qué?

Las mas vistas

El reto de Kipchoge, anulado: el circuito del Ineos 1:59 estaba mal medido
carreraspopulares.com

El acontecimiento atlético más destacado del año queda invalidado. La organización del reto Ineos 1:59 ha anulado el intento de bajar de las dos horas en maratón de Eliud Kipchoge. La razón: el keniata corrió en realidad 42 kilómetros y 70 metros por un fallo de medición del circuito.

Mi fisio me hace mejor corredor
Mario Trota

Pero mi fisio hace mucho más que eso: me entiende, me soporta, me da consejos, me anima, me motiva y, sobre todo, aplaca mis ansias de correr cuando no puedo (o no debo) hacerlo.

El muro (I). Tipos de muro y causas
David Calle

El temido muro. David Calle nos cuenta porqué nos afecta y los tipos de muro que nos podemos encontrar en carrera.

El muro (II). El muro del maratón: agotamiento del glucógeno muscular
David Calle

Es el muro más temido, y el más frecuente. Cuando se nos agota el glucógeno muscular, poco tenemos ya que hacer. David Calle nos da la explicación fisiológica y maneras de intentar mejorar esa situación.