Llevar el ritmo grabado en las piernas

Por Luis Miguel del Baño para carreraspopulares.com - 15/02/2016

Puede que lo tengan grabado en su mente. O puede que en sus piernas. Puede que trabajen casi robóticamente, como un brazo articulado de una cadena de montaje. Siempre metódico, sin posibilidad de error. No cabe el fallo.

Quizás a algunos de vosotros os pase. Entrenáis para una prueba a un ritmo concreto y, casi sin pulsómetro o reloj, podríais poner vuestras piernas a ese ritmo porque se os ha quedado grabado. Pero, ¿podríais mantener ese ritmo durante toda la competición sin fallo?

Los verdaderos atletas de alto nivel, aquellos que al resto de los humanos nos parecen imposibles los tiempos que hacen o los ritmos que llevan, pueden hacerlo. Y ellosno improvisan. En realidad, en el deporte de la carrera a pie, no deberíamos improvisar casi nadie. Si hablamos de la larga distancia, eso de salir “a ver qué pasa”, tiene un riesgo enorme. Por eso ellos, los verdaderos atletas, no lo hacen.

Los verdaderos atletas tienen claro, muy claro, de antemano, cual va a ser su plan de carrera. Un plan que viene establecido y conformado por meses de duro entrenamiento. Y cuando decimos ‘duro’, queremos decir ‘realmente muy duro’. Una vez escrito ese plan, luego simplemente hay que cumplirlo. Si se ha entrenado bien, se consigue. Siempre y cuando te salga el día, claro. Básicamente ellos cumplen esa máxima que reza así: ‘Las medallas se consiguen en los entrenamientos, a las competiciones simplemente se va a recogerlas’.

El caso de Marta Esteban

Para ello, analicemos el caso de Marta Esteban en la eDreams Mitja Marató de Barcelona. Minutos después de acabar la prueba, José Garay, entrenador de Marta Esteban reveló una foto que resume muy bien lo que es el trabajo y la disciplina de este equipo humano. Se trata de la ’chuleta’ que llevaba Agustín Sieres, una de las dos liebres que llevó la atleta valenciana, escrita en la mano. En ella se ven los tiempos que debía cumplir cada cinco kilómetros. A un ritmo endiablado de menos de 3’ 30” el kilómetro, tan solo se fueron 2” arriba o abajo cada parcial. Tal era la disciplina que el parcial del kilómetro 15 lo cumplieron al milímetro. Ya en el kilómetro 20 se notó que apretaban el ritmo porque el objetivo estaba maduro y pudieron incluso rebajarlo.

Un ejemplo de cómo deberíamos hacer las cosas. Esa gestión del ritmo, esa disciplina máxima con total respeto al trabajo hecho durante semanas es la clave del éxito de este equipo. Y decimos equipo porque las piernas de la atleta son las que corren, pero va acompañada de un buen grupo humano en los entrenamientos, en su planificación y también en carrera, con Pedro Nimo completando el equipo de ´liebres´. El entrenador ha entrenado a la atleta para que consiga mantener el ritmo que la lleve a cumplir su objetivo. Y así lo consiguió.


Al Mundial de Cardiff

Se da la circunstancia de que ese trabajo se ve perfectamente radiografiado en la evolución que ha mostrado Marta Esteban en los últimos meses. Desde final del pasado mes de octubre, la atleta ha ido rebajando sus marcas en cada medio maratón en el que competía, mejorando incluso su mejor marca personal dos veces en menos de un mes.

Un medido plan de trabajo que acerca a la atleta al mundial de Medio Maratón de Cardiff. Para esa cita están clasificadas las tres primeras atletas del Campeonato de España (que se celebró precisamente en Santa Pola), Paula González, Alessandra Aguilar y Marta Silvestre, todas ellas sub 1h 14’, el tiempo mínimo establecido. Pero el Comité técnico de la Federación podrá completar este cupo hasta 5 atletas siempre y cuando los haya con el tiempo exigido. En este caso, esas otras 2 atletas podrían ser Azucena Díaz y la propia Marta Esteban. Paula Mayobre y Marta Galimany también habrían conseguido ese sub 1h 14’, pero con registros ligeramente superiores.

SOBRE EL AUTOR

Luis Miguel del Baño
Periodista



5.053

Tambien te puede interesar

Un maratón en solitario
Comunicación de AEFAT

El corredor alavés SpiderAbel cumplió su reto por la ataxia telangiectasia. La recaudación irá destinada a Aefat, asociación que agrupa a familias con 30 niños y jóvenes afectados en el Estado, que financia una investigación en la Clínica Universidad de Navarra

Análisis: las palabras de Irene Lozano y las carreras en España en 2020
Luis Blanco

Las palabras de la presidenta del Consejo Superior de Deportes, Irene Lozano, sobre la celebración de carreras populares en 2020 han generado un importante revuelo en las últimas horas. ¿Qué se puede desprender de sus declaraciones y cómo se está moviendo realmente en el sector de las carreras populares en estos momentos? Vamos a analizarlo.

Víctor García, aprender a levantarse
Carlos Domingo

Dicen que la vida es eso, aprender a levantarse. El 29 de junio se cumplen años de una final en la que muchos hicimos fuerza para que el madrileño Víctor García hiciese buena esa máxima trasladada al sintético.

Caminar sí; pero más deprisa
Francisco Gilo

Apretar el paso, sin llegar a trotar, regala años de vida. O, mejor dicho, parafraseando al cardiólogo Valentín Fuster, «no solo años de vida, sino vida para sus años». En otras palabras, longevidad con calidad de vida.

Las mas vistas

Los mejores documentales y películas sobre running en Netflix
carreraspopulares.com

El verano es una buena época para disfrutar de nuestra suscripción a Netflix y para correr un poco menos. Pero si vemos documentales o películas sobre running, ¿cuenta como entrenamiento? Por si acaso, aquí te proponemos una selección.

Cruzar la meta del Maratón corriendo de lado, ¿cómo lo logró?
carreraspopulares.com

Federico Bruno hizo los últimos 7 kilómetros del Maratón corriendo de lado. Los calambres le atenazaron las piernas. ¿Por qué consiguió acabar de esa manera?

Consejos para correr por la playa
Marta Fernández de Castro

¿Tienes una playa cerca? Pues entonces tienes una muy buena sesión de entrenamiento. No solo para correr, sino para hacer técnica o potenciar algo tu fuerza, te vendrá bien la arena. Eso sí, ten algunas precauciones para que todo vaya bien.

Ejercicios con Kettlebell para corredores
Miguel Ángel Ruiz y Borja Pérez

Son una pequeña revolución. Las Kettlebell se han convertido en el complemento ideal para el entrenamiento de fuerza de muchos corredores. Trabajarás el core, cuádriceps o isquiotibiales de una manera diferente. ¡Ponte a tope con ellas!