Próximo objetivo: Media Maratón

Por carreraspopulares.com

Nuestro primer consejo es, que si todavía no eres un asiduo a calzarte las zapatillas y salir a correr, no te plantees este reto, sabemos que no hay que llegar el primero ni competir con nuestro querido y gran atleta Seve Severino Felipe , pero ante todo, está la salud, y prepararte un medio maratón sin ninguna experiencia previa, solo nos puede acarrear problemas.

Si este es tu caso, una buena manera de comenzar en el mundo de running, es disfrutar de la Renault Street Run o de las otras tantas carreras populares que tenemos en nuestra provincia antes de dar el salto a esta distancia.

Igualmente os recordamos que realizar un reconocimiento médico deportivo es esencial para descartar problemas mayores, acude a un centro de medicina deportiva y ellos te ayudarán, para corroborar que no padeces ninguna cardiopatía, determinar tus zonas de entrenamiento y hacer una valoración de la composición corporal, que sin duda, te será de gran ayuda para saber por dónde empezar.

Hoy nos queremos centrar en aquellos, que tras recorrer más localidades de nuestra provincia que el mismísimo Labordeta, y haber disfrutado de muchas de sus pruebas, queréis dar el salto por primera vez a esta bonita distancia.

Una vez decidido apuntarnos a la XXI Media maratón de Albacete, aquí os dejamos algunos aspectos a tener en cuenta:

Volumen de entrenamiento: los 21’097 kilómetros a recorrer no son los 9 o 10 kilómetros que hacemos todos los días por nuestro querido parque Abelardo Sánchez, por lo que debemos aumentar las distancias. No es necesario llegar a realizar 21 kilómetros, pero sí debemos incrementar nuestro volumen semanal hasta los 40-50 kilómetros, haciendo una tirada larga a la semana de no más de 16 kilómetros.

Recuperación: No debemos obsesionarnos con correr un día tras otro, no somos profesionales, y tenemos muchas obligaciones diarias como para tener que salir a correr sí o sí. Para correr y mejorar hay que descansar, la asimilación de todos esos entrenamientos que realizamosse produce mientras descansamos.Una buena manera es, alternar un día de carrera con otro de descanso.

Estiramientos: En ocasiones cuando llegamos a casa después de nuestra sesión, nos olvidamos de esta parte, ¡¡ERROR!! Los estiramientos nos van a permitir recuperarnos con más facilidad para entrenar al día siguiente, además de prevenirnos de posibles lesiones. Prepárate una rutina de 10’ para estirar todos los grupos musculares, nuestra sesión de entrenamiento no acaba con la carrera.

Fortalecimiento: Recorrer los 21 kilómetros que nos separan de la línea de meta nos llevará alrededor de 2 horas si no somos atletas expertos, por lo tanto imagina cuantas veces impacta nuestro cuerpo en el asfalto. Es imprescindible tener un tren inferior fuerte, por lo tanto no te olvides de trabajar algunos ejercicios de fuerza. 15-20’ dos veces a la semana después de nuestro entrenamiento será suficiente para terminar con éxito nuestra primera media maratón. En el siguiente enlace tenéis algunos ejercicios que podéis realizar .

Individualización: todos no somos iguales, y lo que vale para mi vecino, en este caso no vale para mí. Cada uno de nosotros tiene unas condiciones físicas, unos objetivos y unas obligaciones diarias diferentes, por tanto ese entrenamiento que le va también a mi compi de oficina no tiene porque servirme a mí. Lo más importante siempre es el sentido común, pero acudir a un profesional siempre es importante y te ayudará a conseguir tus objetivos de manera eficiente y sin riesgos.

Disfrutar: nuestro mejor consejo, disfruta y divierte, convierte el running en un estilo de vida

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