Algunos buenos propósitos para el nuevo año runner

Por Javier Ullé para carreraspopulares.com - 09/01/2020
Encontrar tiempo para estirar debería ser un objetivo primordial
Encontrar tiempo para estirar debería ser un objetivo primordial

Con la llegada del nuevo año todo son, y todos nos hacemos, listas con cosas que nos gustaría cambiar, o comenzar a hacer, y claro, en el mundo del running no podía ser diferente.

Seguro que hay determinadas cosas que deberías incorporar a tus rutinas para sentir que las haces como Dios manda. O simplemente hay algunas cosas que has de empezar a hacer con tal de sentirte “corredor de pleno derecho”. También puede ser que seas todo un runner experto y, sin embargo, en tus diálogos internos bien sepas que hay unas cuantas cosas que tienen un amplio margen de mejora, y que no las llevas a cabo por que te haces el remolón, o por otro tipo de mundanas razones.

Sea cual sea tu status quo o punto de partida, este es el momento perfecto para comenzar a poner en práctica unos cuantos buenos propósitos. Te vamos a ayudar con algunas ideas en las que poner el foco.

Encontrar tiempo para estirar

Venga va, estirar no es el mejor momento del entrenamiento, y, sin embargo, todos sabemos de su importancia. Es tan importante que debería formar parte del mismo siempre. Es preferible correr cinco minutillos menos y dedicarlos a estirar que no hacerlo. Cinco minutillos después de cada entrenamiento pueden marcar la diferencia. La diferencia entre tener que parar por una lesión o por molestias de cualquier tipo, o mantener las lesiones a raya.

Cuando haces ejercicio los músculos trabajan: se contraen y expanden muchas veces. Cuando terminas tu entrenamiento necesitan reducir la intensidad y retomar un estado de quietud nuevamente. Los estiramientos ayudan a los músculos a hacer ese cambio y a lograr un balance que les permita continuar funcionando sin quedar resentidos el resto del día.

Para los corredores los principales músculos a estirar son: gemelos, sóleos, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y la espalda baja. Recuerda que con cinco minutos habrás completado un estiramiento decente que tu cuerpo agradecerá.

Empezar de una vez con ese diario de entrenamiento

Registrar tus entrenamientos es una práctica realmente útil. Un recurso formidable al que podrás regresar siempre que lo necesites y sin del que sin duda extraerás un buen aprendizaje. Te permitirá conocer las razones, qué tipo de entrenamiento hiciste cuando lograste tu mejor marca personal en esos 10k, o darte unas pistas importantes de porqué sufres una sobrecarga muscular.

Mantener tus registros también te puede servir de motivación adicional para ver de forma gráfica los progresos que vas haciendo en tu vida de corredor.

Dejar la zona de confort nos ayudará a mejorar y cambiar
Dejar la zona de confort nos ayudará a mejorar y cambiar

Probar con cosas diferentes

Seamos honestos, los seres humanos (incluidos los corredores) tendemos a acomodarnos. Adquirimos determinadas costumbres en las que nos encontramos seguros y cómodos y nos cuesta salirnos del guión que ya nos conocemos para probar cosas nuevas.

¿Qué tal si nos adentramos en territorios desconocidos? ¿Por qué no probar carreras con distancias a las que no estamos tan acostumbrados, o participar en alguna de esas carreras de obstáculos que están tan de moda? Si bien salirnos de nuestra “archinombrada” zona de confort puede resultar un poco duro al principio, sin duda será una buena forma de mantenernos con la motivación en niveles adecuados.

Trabajar en nuestras debilidades

Seguro que cada corredor tiene su némesis en el entrenamiento. Puede que sean esas series infernales, las malditas cuestas o el trabajo de fuerza.

Está en nuestra naturaleza el huir de aquello que no nos gusta, pero el camino hacia nuestra mejora como corredores solo, valga la redundancia, conoce un camino: trabajar nuestras debilidades y amar, hasta cierto punto, nuestra némesis.

Mejorar nuestra salud

Seguro que la gran mayoría de los que leéis este artículo comenzasteis a correr en búsqueda de la salud, bien para perder esos kilitos de más, bien como terapia para combatir el estrés, o, incluso, como complemento a nuestra batalla contra la nicotina. ¡Esto es algo que nunca deberíamos de olvidar!

Por lo tanto, dejemos de escatimar en gastos importantes como es comprar unas zapatillas cuando las que tenemos están ya muy deterioradas. Unas zapas muy desgastadas han perdido toda su amortiguación y nos pueden provocar lesiones. Igualmente, es preferible acudir al fisio con un poco más de asiduidad de lo que lo hacemos. Es mejor recortar de otras cosas que son mucho más prescindibles y gastar en aquello que es indispensable.

¡Feliz 2020 runners!


ARTÍCULOS RELACIONADOS
POR MIGUEL ÁNGEL RUIZ Y BORJA PÉREZ


POR TONO FERNÁNDEZ

POR MIGUEL ÁNGEL RUIZ Y BORJA PÉREZ

POR PABLO MARTÍN



Tambien te puede interesar

Las 10 cosas que más nos gustan a los corredores
May Luján

¿Qué es lo que más os gusta de salir a correr? ¿Y de una carrera? Hemos comprobado que muchos de los gustos coinciden entre corredores. Y es que somos muy sencillos de contentar.

Y olvidé los auriculares en casa
Gema Payá

¿Corres con música, o sin música? Cada una de las opciones tiene su vertiente positiva. La motivación, el autononocimiento o el disfrute son clave a la hora de elegir correr con auriculares o sin ellos.

¿En qué país se corre más rápido los Maratones?
carreraspopulares.com

¿Sabéis cuál es el tiempo medio de un ser humano en correr un maratón? Y, ¿en qué país ese tiempo medio es el más rápido del mundo? Para averiguarlo, el portal runrepeat.com ha analizado más de 2 millones de tiempos de maratones celebrados en 47 países durante 6 años. Aquí los tenéis.

La piel y el deporte: el papel de la cosmética deportiva
3nutritionpro

La dieta y una buena hidratación son esenciales en cualquier práctica deportiva. Pero no solo es importante lo que ingerimos, nuestra piel es un aliado imprescindible a la hora de evitar riesgos e incluso de mejorar el rendimiento deportivo.

Las mas vistas

¿Puedo correr si dono sangre?
carreraspopulares.com

¿Sabes cómo afecta una donación de sangre a tu rendimiento como corredor? Es importante que donemos sangre, fomenta las buenas prácticas médicas y salva vidas, pero también es importante que lo hagamos en el momento idóneo.

El membrillo, energía y salud para el corredor
Leticia Garnica

Es una de las frutas más completas para el corredor y muy útil cuando estamos en plena carrera. Se ve cada vez en más avituallamientos, sobre todo en pruebas de montaña. El membrillo tiene muy buenas propiedades para los adictos a las zancadas y las pruebas más exigentes.

La estrategia en el maratón
David Calle

Preparar una maratón requiere mucho esfuerzo y dedicación. Pero establecer la estrategia para el día de la carrera tiene también mucha importancia. David Calle nos ofrece las claves.

Tapering: ¿qué es, cómo se hace y por qué es necesario?
Tono Fernández

Reducir la carga de los entrenamientos antes de una competición es vital para llegar en condiciones óptimas. Es el tapering. Un proceso necesario.