Consejos para debutar en triatlón (II)
Por Abel García Contreras para carreraspopulares.com
Seguimos dándote ánimos para que algún día te lances a practicar el triatlón como evolución natural a tus entrenamientos y carreras populares. Como ya te habíamos adelantado, es un deporte que te aportará cosas muy positivas, pero que debes practicar con una buena dosis de control y poca improvisación. Para el día que te decidas a debutar en una competición, aquí te adjuntamos unos cuantos consejos más de la mano de Marta Fernández de Castro, experta triatleta y entrenadora del Team 3FDC:
1.- Nadar en aguas abiertas
Es un error encarar el segmento de la natación de tu primer triatlón habiéndolo preparado exclusivamente en piscina. Piensa que, al nadar en aguas abiertas, vas a encontrar muchos condicionantes que no te encuentras en el entorno controlado de una piscina. Aquí no tendrás ningún tipo de apoyo, como la pared que te ofrece impulso cada vez que concluyes un trayecto. Si preparas el segmento de la natación en aguas abiertas, te verás en las mismas condiciones que el día de la competición, como lo es el hecho de nadar de manera continua hasta completar la distancia. Y recuerda que el día de la prueba no nadarás solo. Ten ojo a los golpes involuntarios de tus compañeros.
2.- Tests
Es bueno alternar el entrenamiento con alguna competición a modo de test (primero con duatlones y con carreras a pie y posteriormente con alguna travesía). Es importante no excederse con el número de competiciones al mes. Aunque pensemos que las carreras nos sirven para correr en compañía, muchas veces nos dejamos llevar por nuestro grupo y corremos a ritmos que no nos toca y sobreentrenamos a nuestro organismo. Así que, antes de debutar en triatlón, puedes hacer tus pruebas en competiciones con disciplinas diferentes a las habituales.
3.- Alimentación e hidratación
En cuanto a la alimentación, debes seguir algunas pautas tradicionales en deportistas. Hay que ingerir muchos hidratos de carbono, sobre todo después de los entrenamientos más largos. Es lo que más nos va a ayudar a poder entrenar al día siguiente con los depósitos llenos y asimilar mejor las cargas. Os recomiendo habituaros a beber durante los entrenamientos hidratos de asimilación rápida (maltodextrinas) para poder recuperaros antes, y también para probarlo entrenando y no dejarlo para el día de la competición.
Si vais a utilizar geles, también es conveniente probarlos en los entrenamientos para comprobar que los toleramos bien y que no nos hacen daño o nos perjudican al estómago.
La hidratación es muy importante durante estas semanas, no sólo el día del triatlón. En cada entrenamiento, y sobre todo estas semanas que hace calor y mucha humedad, perdemos una cantidad importante de sales minerales. Por eso, debemos llevarnos siempre nuestro botellín de agua a cada entrenamiento.
4.- Calzado
Con el tema de las zapatillas de entrenamiento en carrera, lo mejor es utilizar unas que tengan buena amortiguación, sobre todo a los corredores menos ligeros. No utilizar siempre las mismas, tener un par y así variamos también el apoyo. Sobre todo cuando buscamos tener sensaciones en entrenamientos de ritmos fuertes o series, podéis tener unas un poco más ligeras. El terreno escogido para entrenar también conviene que no sea siempre asfalto. Si podemos rodar un día a la semana por terreno variado (cuestas, tierra, hierba), mejor. Así no sobrecargamos siempre la misma zona por utilizar la misma pisada uniforme. Acordaros de un mes antes como muy tarde empezar a entrenar con las zapatillas con las que correréis el triatlón.
5.- Estiramientos
No debéis olvidaros de los estiramientos. Son una parte fundamental del entrenamiento. Son los que nos van ayudar después de cada sesión de entrenamiento a tener la musculatura preparada para la siguiente sesión. Tampoco nos descuidemos de trabajar 1 día por semana mínimo la condición física (abdominales, fortalecimiento cuádriceps, lumbares). Es lo que nos va a prevenir de sobrecargas y lesiones.
6.- Ritmos de entrenamiento
Por último, no os paséis con los ritmos. Si podéis utilizar pulsómetros para los entrenamientos, mejor. Sobre todo para los debutantes.
Marta Fernández de Castro es triatleta, y entrenadora del Team 3FDC.
Además, dirige los entrenamientos del Triatlón de Valencia.
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