¿Has entrenado bien? ¡Date un premio!

Por Chema Martínez Pastor para carreraspopulares.com - 04/07/2018

Estarás de acuerdo con nosotros en que, aunque nos encanta correr y no tenemos problemas en calzarnos las zapatillas para salir a hacer kilómetros, no siempre tenemos las mismas ganas o motivación. Esto puede ser por muchas causas y no nos debería preocupar, ya que a nuestro nivel no necesitamos estar siempre entrenando a tope o buscando mejorar. Lo más importante es que hacemos esto para divertirnos y que tampoco hay que obsesionarse con encadenar entrenamientos.

Pero sí que es verdad que hay una delgada línea entre relajarnos un poco y perder la batalla con el sofá. Que se empieza por dejar de correr un día aislado, se continúa bajando el número de días a la semana que corremos para pasar a correr una o ninguna vez a la semana. Hacer un hábito es difícil a veces, pero volverlo a construir una vez lo hemos abandonado es una tarea muy difícil.

Por eso, y porque somos animales de costumbres, lo mejor es intentar no bajar los brazos en ninguna parte del camino. Mantener la costumbre de correr cuesta, por eso una de las formas es darse pequeños premios cuando somos capaces de cumplir con lo que nos hemos propuesto. ¿Tú qué premios te das? ¿Has probado a construir pequeños momentos de felicidad después de correr, que hagan que te cueste menos la próxima vez?

Un capricho culinario también es un buen premio.
Un capricho culinario también es un buen premio.

Qué premios podemos darnos después de correr

- Un pequeño premio. La recompensa más fácil y efectiva es la de darnos algún capricho en forma de comida o bebida. Aquí podemos ser todo lo imaginativos que queramos. Desde permitirnos algo puntual después de una buena sesión de entrenamiento (una cañita, un batido, una galleta que nos guste mucho...) a un premio algo mayor en el caso de completar toda una semana de entrenamientos (la pizza de los domingos, por ejemplo). Más importante que darnos la recompensa en caso de hacer las cosas bien, es si acaso, no dárnosla en caso de que no lo hagamos. Es decir, ser muy conscientes que eso que estamos tomando es consecuencia de nuestra buena actitud a la hora de correr y, si no lo cumplimos, no nos llevamos el premio. Con el tiempo, asociaremos esa respuesta positiva a nuestra predisposición y nos acabará facilitando motivarnos.

- Un capricho para el cuerpo. Hay que premiar a nuestras piernas cuando se lo han ganado. Ellas son las que nos van a llevar tan lejos como queramos. Por eso, un tratamiento de relax para las piernas, ampliable al resto del cuerpo no viene nada mal. Si has entrenado como querías por una temporada, busca un centro de spa urbano y date un homenaje. Si has sido muy bueno o buena, puedes complementarlo con un viaje, es tu elección.

- Un día sin entrenar. Si estás cumpliendo tu plan a la perfección, está más que justificado que por un día dejes los entrenamientos y te dediques el día a hacer lo que más te guste. Porque correr por mucho que nos guste, muchas veces nos deja sin tiempo para hacer otras cosas que también nos gustan como ir al cine o quedar con amigos. Si has entrenado muy bien durante varios días, un día “gratis” sin correr no sólo es un premio por tus buenos resultados, sino que te va a cargar las pilas por un tiempo. Es bueno también una recompensa moral.

- Apúntate a una carrera para disfrutar. Además de divertirte, tendrás un plus de entrenamiento que te ayudará aún más en tus objetivos. Busca una carrera a la que ir sin presión por el objetivo y correla solo por diversión. Quien sabe, si estás fuerte igual hasta bajas tu mejor marca.

- Más entrenamientos. Aunque, si estás entrenando muy bien, igual lo que te apetece es seguir entrenando y aumentar los beneficios de tu plan. Si todo va bien, “regálate” un entrenamiento especial, más intenso o más largo. Es verdad que no cumplirás el objetivo de relajarte, pero seguro que lo disfrutas mucho estando en forma.

Encontrar cuál es tu recompensa ideal es muy necesario para dar sentido a tus entrenamientos y ayudarte a no bajar los brazos nunca. ¿Cuál es tu premio?

SOBRE EL AUTOR

Chema Martínez Pastor
Corredor Popular



Tambien te puede interesar

Cosas que cambian en tu vida cuando empiezas a correr: la ropa
Marisol Galdón

¿Has pensado alguna vez qué cosas han cambiado en tu vida desde que eres runner? Tu relación con la ropa de deporte es una de las que, posiblemente, más han hecho cambiar tu día a día.

El irrefrenable deseo de salir a correr
Borja Martínez

Estamos encerrados y no podemos salir a correr. No nos dejan y, además, no queremos. Por responsabilidad y por solidaridad. Pero nadie debería reprimir nuestros deseos. Pensar, soñar y anhelar no son un delito o un acto insolidario.

Los beneficios del mindfulness en los corredores
Javier Ullé

Aunque no lo pueda parecer a priori, existen varias similitudes entre el mindfulness y correr. Y hay beneficios que podemos aplicar de una práctica a otra. Aquí te los explicamos.

Las 10 cosas que más nos gustan a los corredores
May Luján

¿Qué es lo que más os gusta de salir a correr? ¿Y de una carrera? Hemos comprobado que muchos de los gustos coinciden entre corredores. Y es que somos muy sencillos de contentar.

Las mas vistas

¿Puedo correr si dono sangre?
carreraspopulares.com

¿Sabes cómo afecta una donación de sangre a tu rendimiento como corredor? Es importante que donemos sangre, fomenta las buenas prácticas médicas y salva vidas, pero también es importante que lo hagamos en el momento idóneo.

La estrategia en el maratón
David Calle

Preparar una maratón requiere mucho esfuerzo y dedicación. Pero establecer la estrategia para el día de la carrera tiene también mucha importancia. David Calle nos ofrece las claves.

Tapering: ¿qué es, cómo se hace y por qué es necesario?
Tono Fernández

Reducir la carga de los entrenamientos antes de una competición es vital para llegar en condiciones óptimas. Es el tapering. Un proceso necesario.

Trabajo excéntrico: vital para corredores
Raquel Landín

¿En qué consiste el trabajo excéntrico? Son ejercicios muy importantes para los corredores. Mejoran nuestra fuerza, movilidad y, sobre todo, nos ayudarán a prevenir lesiones. Raquel Landín te lo explica en este vídeo.