¿Podemos seguir entrenando si estamos lesionados?

Por David Calle para carreraspopulares.com

La gran mayoría de nosotros los corredores hemos pasado por el indeseado "parón" de nuestra actividad física favorita por culpa de las lesiones. En algunas ocasiones se trata de cosas de poca importancia y que nos mantienen sólo unos días parados, pero en otras ocasiones se trata de algo más serio que nos obliga a estar semanas e incluso meses en el "dique seco".

Nadie que entrene regularmente y se esfuerce está libre de riesgos. Algunos son más propensos a las lesiones y otros menos, pero puedo asegurar que hay quien después de muchos años como corredor y sin haber sufrido apenas lesiones, se ha creído casi "indestructible", hasta que ha llegado el fatídico momento y le ha obligado a estar parado.


¿Pararse al 100% cuando caemos en una lesión?

Pero,¿parado? ¿Por qué no aprovechar el tiempo para entrenar facetas que a lo mejor teníamos descuidadas o a las que dábamos poca importancia?

Evidentemente, dependiendo de lo limitante que sea la lesión, se puede trabajar de otras maneras y mantener cierto nivel de forma. Como corredores que somos, la mayoría de nuestras lesiones se localizan en el tren inferior, pero eso no impide que podamos realizar, por ejemplo, ejercicios de fortalecimiento de la musculatura lumbopélvica, mejorar nuestro tono del tren superior (eso sí, sin hipertrofiar, que luego a la hora de correr eso pesa), algo deseable aunque seamos corredores de fondo, o seguir haciendo trabajo aeróbico como elíptica o bicicleta que ciertas lesiones sí permiten, y no sólo entrenamientos continuos sino también fraccionados.

Incluso hay lesiones con las que se puede hacer trabajo de fuerza del tren inferior, siempre y cuando se elijan las tareas adecuadas. Normalmente ejercicios como la sentadilla o el peso muerto se pueden realizar si nuestra lesión sólo nos impide el impacto contra el suelo, pues en ellos los pies no se mueven. Si disponemos de gimnasio, las máquinas facilitan también la tarea de trabajar con lesión, y, aunque quizá no es el trabajo más efectivo para un corredor porque no son ejercicios funcionales, sí permiten mantener tono muscular, hecho que agradeceremos cuando volvamos a calzarnos las zapatillas para correr.

Este es un trabajo que debemos realizar aún estando sanos, porque nos ayuda a mejorar como corredores y a evitar lesiones y sobrecargas por debilidades y descompensaciones, pero que muchas veces se olvida porque sólo nos centramos en correr, correr y correr.

La cabeza también entrena

Hay que añadir que seguir entrenando en lo que podamos mientras estamos lesionados también es de gran ayuda desde el punto de vista psicológico, porque tendremos la sensación de estar aprovechando esas semanas de parón, y porque es un sustitutivo de lo terapéutico que resulta para nuestra mente el hecho de salir a correr. No es lo mismo, está claro, pero es mucho mejor que dejarnos llevar por la desidia y el desencanto y no hacer nada.

En cuanto a la vuelta a las zancadas, hay que seguir el sentido común y el consejo de los profesionales. Si nuestra lesión aún nos produce dolor mientras corremos, no deberíamos precipitarnos. Hay un sencillo principio que podemos seguir, y es que si entrenamos mientras nos estamos recuperando de una lesión y después de ese entrenamiento el dolor aumenta, nos hemos pasado.

Es mejor pecar por defecto, pues muchas veces, por precipitar nuestra vuelta, corremos intentando no sobrecargar la zona afectada pero sobrecargando por contra otras zonas, lo cual puede conllevar la aparición de una nueva lesión por descompensaciones biomecánicas.

David Calle es entrenador de corredores en RunningDC, Madrid Sur.
www.runningdc.es // Faebook Runningdc

SOBRE EL AUTOR

David Calle
entrenador de corredores en RunningDC, Madrid Sur

www.runningdc.es



Tambien te puede interesar

Correr un maratón en casa: ¿proeza o imprudencia?
carreraspopulares.com

En los últimos días hemos visto muchas informaciones y publicaciones en redes sociales de personas que correr varios kilómetros en el pasillo o en el balcón de sus casas. Algunos, incluso, han corrido un maratón. Los expertos que hemos consultado desaconsejan esta práctica, que consideran como peligrosa y lesiva.

¿Puedo correr si dono sangre?
carreraspopulares.com

¿Sabes cómo afecta una donación de sangre a tu rendimiento como corredor? Es importante que donemos sangre, fomenta las buenas prácticas médicas y salva vidas, pero también es importante que lo hagamos en el momento idóneo.

Ejercicios de fortalecimiento de suelo pélvico para corredoras
María Pan de Francisco

En un artículo anterior ya contamos lo más importante que tienen que tener en cuenta las corredoras sobre el suelo pélvico. En esta ocasión vamos a explicar algunos ejercicios de fortalecimiento de suelo pélvico muy útiles.

Contracturas, enemigas del corredor. Por qué surgen y cómo evitarlas
Fisioterapia Bando

Es una lesión muy frecuente. Aunque no es grave, sí molesta y dificulta el día a día. Si eres corredor, seguro que has sufrido alguna contractura en algún momento. Pero, ¿qué son las contracturas, por qué surgen y cómo podemos evitarlas?

Las mas vistas

El membrillo, energía y salud para el corredor
Leticia Garnica

Es una de las frutas más completas para el corredor y muy útil cuando estamos en plena carrera. Se ve cada vez en más avituallamientos, sobre todo en pruebas de montaña. El membrillo tiene muy buenas propiedades para los adictos a las zancadas y las pruebas más exigentes.

La estrategia en el maratón
David Calle

Preparar una maratón requiere mucho esfuerzo y dedicación. Pero establecer la estrategia para el día de la carrera tiene también mucha importancia. David Calle nos ofrece las claves.

Tapering: ¿qué es, cómo se hace y por qué es necesario?
Tono Fernández

Reducir la carga de los entrenamientos antes de una competición es vital para llegar en condiciones óptimas. Es el tapering. Un proceso necesario.

Trabajo excéntrico: vital para corredores
Raquel Landín

¿En qué consiste el trabajo excéntrico? Son ejercicios muy importantes para los corredores. Mejoran nuestra fuerza, movilidad y, sobre todo, nos ayudarán a prevenir lesiones. Raquel Landín te lo explica en este vídeo.