Salir a correr, ese “simple”ejercicio de poner un pie delante de otro, a veces necesita de motivación para hacerlo. Sí, porque a todos los runners nos sucede que alguna vez no tenemos ganas de entrenar. Por esa razón, os voy a dar tips para ganarle a la pereza cuando ella cree que nos vencerá.
Como describe la psicóloga deportiva Patricia Ramírez en el libro “Tú también puedes ser runner” de la periodista vasca Begoña Beristain, correr tiene muchos beneficios, entre ellos:
• Despeja la mente
• Mejora el estado de ánimo
• Ayuda a mejorar la autoestima
• Ayuda a cambiar el estilo de vida
• Mejora nuestra disciplina y orden
Por ello debemos aprovechar de este deporte y buscar motivaciones para realizarlo. ¿Mis conejos? En primer lugar, convierte TÚ tiempo de correr, en algo especial del día. No lo mires como una obligación, porque dejará de darte satisfacción, porque no vas a disfrutar de las zancadas, porque dejará de relajarte y hacerte feliz.
En segundo lugar, busca la mejor excusa para entrenar. Por ejemplo, sal a correr con amigos, o únete a algún grupo de runners que entrenen cerca de tu casa. Si sales solo, descárgate una lista de música que te de energía o escucha el podcast de ese programa que tanto te gusta y no tienes tiempo de hacerlo en otro momento. Apúntate a alguna carrera.
En tercer lugar, pero no menos importante, afuera los pensamientos negativos como: “está lloviendo”, “hace frío/calor”, que eso no gane en tu lucha por salir a correr.
Lógicamente, también debemos tener en cuenta que no todos los días nos levantamos con el mismo humor ni con la misma energía. “Hay mañanas que nos sentimos pletóricos y nos comeríamos el mundo, y otras que apenas dan ganas de salir de la cama. Los motivos de estos cambios emocionales y de energía pueden ser diferentes: la calidad del sueño, los problemas que acumulamos, el frío, la alergia, estar a dieta, tener una reunión complicada por delante... Nuestro estado de ánimo es muy vulnerable al entorno si nosotros se lo permitimos”, destaca Patricia Ramírez en su blog. Por eso es que debemos buscar motivaciones para que salir a correr no sea un problema sino un disfrute.
Por ejemplo, si estás preparando una prueba, Patricia Ramírez, da ejemplos de cómo mantener la motivación para llegar a la meta. ¿Cuáles son los pasos que te pueden ayudar?
• Sueña a lo grande pero con los pies en la tierra, no olvides planificar.
• Planifica por escrito, por ejemplo, los planes de entrenamiento.
• No olvides nunca tu “porqué”, no pierdas de vista la meta de tu objetivo.
• Busca placer en cada entrenamiento, la perfección de tu técnica de carrera, tus movimientos.
• Actúa y no postergues, crea una rutina.
• Recompénsate, siente orgullo de tus esfuerzos.
Un ejemplo de lo que yo hago cuando estoy con poca motivación es salir a correr por parques que no sean mi sitio habitual de entrenamiento. Elrunningda esa libertad de poder salir a hacerlo en cualquier lugar, de disfrutar al aire libre y una manera de realizarlo es conociendo sitios nuevos, rompiendo esa rutina de siempre correr por la misma zona.
Si eres de las que tiene que viajar por trabajo, aprovecha a llevar tus zapatillas en la maleta, y en tu “hora libre”, intenta salir a correr 30 minutos, además de realizar una actividad física saludable, harás turismo y podrás disfrutar de ese entrenamiento por dos. Asique ya sabes querida corredora, disfruta de TÚ momento, sea en tu ciudad de siempre, de viaje o vacaciones. No hay excusas para no encontrar alguna motivación y salir a correr.
Estirar no es divertido, y siempre nos cuesta hacerlo. Pero como dice el escritor y corredor Javier Serrano, es fundamental. En ese vídeo-artículo nos da unos consejos básicos.
Si has empezado con el running, hay cosas que tenemos que contarte. No te preocupes, no hay ningún spoiler en este artículo...
Aunque no lo creas, correr también te da poderes. Estos son algunos.
¿Crees que hay corredores de primera y de segunda? ¿Por qué pensamos que somos ´runners´ sólo cuando hemos cumplido ciertos hitos, cuando somos capaces de alcanzar ciertos ritmos?
Quizás ya sabías que trabajar nuestro cinturón abdominal (core) es muy útil para aguantar erguidos y firmes cuando pasan los minutos de carrera. Quizás conocías la plancha y algunos otros ejercicios básicos, pero mira cuántas variantes te proponemos. Si los consigues hacer, tendrás unos abdominales de acero. Eso sí, ¡ves poco a poco!
En verano hay muchas carreras nocturnas. Muchas de ellas acaban a horas intempestivas. Se te habrá pasado la hora de cenar cuando cruces la meta, pero ¿debes cenar algo aún así? ¿Cuáles son las pautas de alimentación correctas?
Ponerse un dorsal y participar en una carrera es algo genial. El ambiente y la emoción crean momentos únicos. Pero ojo, puedes correr en tantas carreras como quieras, pero con cabeza. No vayas a tope en todas, si no, puedes caer en un sobreentrenamiento o estancarte en tu progresión.
Cuidar la alimentación es tan importante como un plan de entrenamiento para un corredor. Y hay alimentos que pueden ayudar a mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo. Algunos tienen antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres. ¿Cuáles son y cómo actúan? Leticia Garnica lo explica en este artículo.
MUJER