Maratón: consejos para la semana después

Por Chema Martínez Pastor para carreraspopulares.com - 12/03/2018

Correr un maratón es algo que un porcentaje muy pequeño de la población ha realizado o realizará. Da igual a qué ritmo hayamos ido o qué resultado hayamos obtenido, hay algo que no cambia para ninguno de los participantes en una carrera de 42K: la semana después de un maratón no es una semana más. Acabas de realizar una gesta al alcance de muy pocos (aunque te dé la sensación de que todo el mundo está corriendo maratones, no es así), así que está bien si la semana de después te la planteas de otra manera. Es momento de disfrutar y de saborear lo que acabas de conseguir.

Lunes

El lunes después del maratón es el día oficial de llevar la medalla al trabajo. Sin vergüenza, es tu trofeo, te lo has ganado. Es momento de contar a los demás qué se siente al cruzar una línea de meta, de compartir el éxito con los que te han apoyado (y sufrido) estos meses. Piensa que después de este día, la medalla se quedará en una caja. Las medallas más afortunadas serán expuestas en una habitación. Pero el lunes tienes que sacarla de casa y lucirla con orgullo. Si te has ido fuera de tu ciudad a correr y ese día sigues de turismo, lúcela entonces por las calles de la ciudad que te ha acogido.


Martes

Es momento de buscar tus fotos de carrera. Seguro que el evento tiene fotógrafos oficiales que han inmortalizado el gran momento de cruzar la meta. Estas fotos suelen tener un coste que a algunos les puede parecer alto. Pero el recuerdo de una foto hecha por un profesional en el momento justo tiene un valor incalculable. Aprovecha para buscar otras galerías de fotos. A veces, fotógrafos amateurs o clubes de atletismo hacen sus propias fotos durante el recorrido. Merece la pena buscarlas y recorrer esas galerías porque te puedes encontrar nuevos recuerdos.

Si hay algún momento para darse un capricho, es este ¡aprovecha!
Si hay algún momento para darse un capricho, es este ¡aprovecha!

Miércoles

Si no lo has hecho aún, es un buen día para que salgas a trotar un poco. Nada heróico, con media hora suave estarás ayudando a tu cuerpo a recuperar del esfuerzo. Generalmente se recomienda hacer esto en las 24-48 horas siguientes, es uno de los mejores remedios para las agujetas y hará que nos cueste menos volver a tomar el pulso a los entrenamientos. Pero también está bien darse un descanso los primeros días. Si aún no te ves con fuerzas o ganas de correr, sal a dar un paseo de una hora.


Jueves

Turno para ir al fisio. No es recomendable hacerlo los días inmediatamente después de la prueba, pero viene muy bien poner tus piernas en manos de profesionales para descargar las tensiones y comprobar que la carrera no ha dejado secuelas que te impidan ponerte a correr en los próximos días.


Viernes

Date un homenaje culinario. ¿Qué capricho no te has permitido los meses previos al maratón? ¿Pedir postre en el menú del día? ¿Tienes una tarrina de helado en el congelador esperándote? ¿Te apetece una bolsa de ganchitos? No te cortes, es tu momento. Sabes que no es lo más sano que te puedes tomar, y no es recomendable hacerlo a menudo. Pero si no puedes darte un capricho la semana después de tu maratón, la vida no tiene sentido.

Sábado

¿Cuándo fue el último día que recuerdas haberte quedado en la cama sin hacer nada? El mes antes del maratón es raro no tener que estar pendientes del despertador para salir a hacer la tirada larga o algún otro entrenamiento del plan. Es tu primer sábado sin plan de entrenamiento, ¡disfrútalo! Quédate en la cama leyendo, o desayuna y tírate en el sofá a ver la repetición de MasterChef. Holgazanea. Esto sí que te lo has ganado. Y por la noche, el cuerpo se merece un poco de fiesta. Queda con tus amigos de copas o sal a cenar a ese sitio que llevas tiempo queriendo ir. ¿Llevarte la medalla contigo? Por qué no...


Domingo

Bueno, ya está bien. Hoy tampoco se madruga, pero ya llevas una semana desde tu maratón y es momento de ponerse nuevos retos. ¿Cuál va a ser tu gran reto de la próxima temporada? Hoy deberías empezar a buscarlo.

SOBRE EL AUTOR

Chema Martínez Pastor
Corredor Popular



Tambien te puede interesar

Preguntas y respuestas para runners (III)
carreraspopulares.com

¿Sabes si puedes salir a correr sin desayunar? Y, ¿cuándo debes cambiarte de zapatillas?¿Cómo se solucionan las lesiones de cintila iliotibial? ¿El running es bueno contra la celulitis? Respondemos a estas y otras muchas preguntas.

Los secretos para conseguir tu mejor 10K
Javier Ullé

Conseguir tu mejor marca en la distancia de 10 kilómetros requiere de preparación y entrenamiento. Pero hay otras claves que nos acerca Javier Ullé.

Los baños de las carreras populares
Mario Trota

Es un elemento tan indispensable como controvertido en las carreras. Pero entrar en ese cubículo de plástico de reducidas dimensiones a veces se convierte en una misión tan dura como la propia carrera.

Consejos para empezar a correr en septiembre
Gema Payá

Para vagos, principiantes o para quienes buscan sacar tiempo de sus agendas. Septiembre es un momento ideal para convertir el running en una sana costumbre. Miss Leggins Run os aconseja cómo conseguirlo.

Las mas vistas

Ejercicios de core que no conocías
Raquel Landín

Quizás ya sabías que trabajar nuestro cinturón abdominal (core) es muy útil para aguantar erguidos y firmes cuando pasan los minutos de carrera. Quizás conocías la plancha y algunos otros ejercicios básicos, pero mira cuántas variantes te proponemos. Si los consigues hacer, tendrás unos abdominales de acero. Eso sí, ¡ves poco a poco!

Consejos y entrenamiento para correr el Medio Maratón
Marta Fernández de Castro

El medio maratón parece una distancia sencilla pero si nos cebamos con el ritmo los primeros kilómetros podemos encontrar el muro a partir del kilómetro 12-15.

¿Qué es el drop de una zapatilla? Todas las respuestas
carreraspopulares.com

Lo habrás escuchado mil veces, pero ¿sabes realmente lo que es el drop de una zapatilla? ¿Para qué sirve y qué influencia tiene en tu carrera? Los profesionales de Running Company Madrid resuelven todas tus dudas.

Carreras nocturnas: después de correr, ¿hay que cenar?
May Luján

En verano hay muchas carreras nocturnas. Muchas de ellas acaban a horas intempestivas. Se te habrá pasado la hora de cenar cuando cruces la meta, pero ¿debes cenar algo aún así? ¿Cuáles son las pautas de alimentación correctas?