Aprendizajes de tu primer maratón

Por carreraspopulares.com - 12/03/2019

Ya lo has hecho. Has cruzado tu primera meta del maratón. O, si has tenido un mal día, lo dejamos en que has participado en tu primer maratón. En realidad, tanto si has llegado hasta el final como si has tenido que tirar la toalla antes de los míticos 42,195 metros, ya puedes decir que has tenido tu primer contacto con el maratón.

Es el momento (con permiso de tus piernas de “Robocop”) de sacar conclusiones y aprendizajes para tus siguientes aventuras en el mundo del running. Aventuras que no siempre van a tener que ver con la distancia de Filípides. Pero el maratón es algo que lo cambia todo. Una vez que te has enfrentado a él, toda tu vida runner, de algún modo, se ve modificada.

Primer consejo: no hagas caso a lo que tu mente (o tus piernas) te diga estos días. Posiblemente, la vocecilla de tu interior te esté repitiendo desde el domingo que no vas a volver a correr un maratón. Las sensaciones después de acabar esta carrera son muy distintas a las de cualquier otra carrera. Un maratón te exprime de tal manera que parece que tus piernas, tus pulmones y tu corazón no se van a recuperar nunca. Pero no sólo lo harán, sino que se han vuelto más resistentes de lo que eran antes. Si has hecho un buen entrenamiento, la recuperación será mucho más rápida.

¿Cómo ha ido el entrenamiento?

Seguro que te has dado cuenta que un maratón no se corre sólo una mañana de domingo (o de sábado). Un maratón se empieza a correr, como mínimo, tres meses antes. Lo ideal es que la preparación específica dure unas 14-15 semanas, antes de las cuales, evidentemente, tienes que llevar una trayectoria como runner de varios años, y haber completado varias medias maratones como mínimo.

Mirar hacia atrás, una vez te quitas tu dorsal del pecho, es muy necesario. Tanto si has tenido una mala carrera como si ha ido todo a la perfección, el entrenamiento es parte muy importante. ¿Te ha faltado energía al final de la carrera? ¿Se te ha hecho muy duro el muro? Puede que un débil entrenamiento tenga la culpa. Por contra, si has cumplido a rajatabla al plan, posiblemente las sensaciones sean mejores. ¿Has hecho un plan perfecto y sin embargo, no has estado a gusto en la carrera? Tal vez deberías probar otra forma de entrenar el maratón, reforzando el entrenamiento de fuerza o aumentando el número de kilómetros si es el caso.

¿Has planificado bien el avituallamiento?

Antes de enfrentarnos a nuestro primer maratón, todo son dudas. ¿Cada cuánto me tomo los geles? ¿Con cafeína o sin ella? ¿Debo beber en cada avituallamiento? Como todo en la vida, no hay una fórmula magistral y, además, vamos aprendiendo con la experiencia. Revisa cuál ha sido tu plan de suplementación y descubre si debes mejorar algo en el futuro. Tal vez has tomado algún gel que no deberías haber usado o lo has hecho cuando ya era demasiado tarde. O te has saltado algún avituallamiento. O al contrario, has bebido mucho y has tenido que ir demasiadas veces al servicio en carrera. Repasa todos los detalles y podrás confirmar si la planificación que has hecho era correcta o hay que cambiar algo para la próxima vez.

¿Qué estrategia de carrera has seguido en tu maratón?

La primera vez que nos enfrentamos a la distancia, dicen los expertos, no debemos ponernos objetivos de tiempo. Lo ideal es encontrar ese ritmo con el que estemos a gusto y seguir en él todo el tiempo. Pero, después de la carrera, nada nos impide repasar si lo que hemos hecho nos sirve para la próxima carrera. Tal vez hemos salido muy conservadores y sentimos que podríamos habernos exprimido un poco más. O al revés, se nos ha ido de las manos el ritmo. Lo mítico del maratón es que ninguno se parece entre sí. Además, si hacemos las cosas con cabeza, pasarán varios meses o años entre cada maratón, así que las sensaciones que hemos tenido en carrera se nos irán olvidando. Por eso es importante hacer ese análisis justo al acabar.

Lo más importante es que seamos muy conscientes de que, sea cual sea el resultado de esta carrera, no nos podemos quedar con mal sabor de boca. Es momento de disfrutar de la experiencia y, en caso de que no haya salido como esperábamos, tomar nota para que la siguiente sea perfecta.



2.922

Tambien te puede interesar

Mi primera medalla de ‘finisher’
Mario Trota

Hoy es muy habitual recibir medallas en la meta de muchas carreras. Es algo que ya se hacía décadas atrás, cuando había muy pocas pruebas populares. Aunque ya entonces se hacían carreras para menores. Algunos tenemos la suerte de mantener la primera medalla que nos dieron al cruzar una meta cuando éramos niños. Y sigue siendo la más especial.

El running del futuro (2): zapatillas personalizadas y smart clothing
carreraspopulares.com

Seguimos tratando de descifrar qué pinta tendrá el equipamiento del running y cómo será el futuro de nuestro deporte favorito. Desde las zapatillas customizadas a las prendas inteligentes, que nos ayudarán a correr más y mejor.

Los madrugones del corredor
Mario Trota

Los corredores somos así. Aunque no nos guste madrugar, aunque detestemos levantarnos temprano los fines de semana, si se trata de ir a correr, todos los males desaparecen a la primera zancada, ¿verdad? Mario Trota nos cuenta su experiencia.

Los sueños del corredor
Mario Trota

Cuando dormimos, los corredores tenemos pesadillas a menudo relacionadas con nuestra actividad. Pero también hay sueños positivos. Cada uno tiene los suyos, pero en realidad todos tienen un denominador común: el placer que nos produce correr.

Las mas vistas

¿A los runners nos crecen los pies?
Rubén Sánchez-Gómez

Es bien sabido cómo correr ´modifica´ partes de nuestro cuerpo. Nos vuelve más atléticos, aumenta el porcentaje de fibra y reduce el de grasa. Pero ¿es posible que también haga que nos crezcan los pies? Nuestro podólogo de cabecera nos da las claves.

Ejercicios de fuerza resistencia para corredores (II)
Fernando Ortiz

¡No te olvides de ningún músculo! Te proponemos una serie de ejercicios básicos que complementan a los ejercicios de gimnasio más habituales. Estos también son primordiales para correr más, mejor y, sobre todo, con mayor seguridad.

5 alimentos que te salvarán en septiembre
Laura Jorge

Energía y mantener la línea. ¿Es lo que buscas? Queremos volver a la rutina, con nuestro día a día y nuestros entrenamientos, pero también queremos aligerar lo que hemos ganado en verano. Laura Jorge nos propone algunos alimentos cargados de energía pero que nos ayudarán a mantener la línea.

Preguntas y respuestas para runners (IV)
carreraspopulares.com

¿Cuánto tiempo tardas en recuperarte después de un entrenamiento fuerte? ¿Cómo evito la fatiga? ¿Qué pasa si tengo unos glúteos débiles? ¿Cuál es el mejor arroz para corredores? La respuesta a estas y otras preguntas para corredores, en nuestra nueva entrega de Preguntas y respuestas para runners.