El vacío después de un maratón

Por Pedro Fernández López para carreraspopulares.com - 09/05/2018

Quiero comenzar este artículo dando la enhorabuena a todas las personas que se han enfrentado y resuelto un objetivo tan importante como un maratón. Estos meses estamos teniendo casi todos los fines de semana miles de personas que culminan sus retos: Sevilla, Castellón, Barcelona, Madrid... Por no hablar de citas internacionales como Boston, Londres, Roma o París, por citar sólo algunos.

Por supuesto la enhorabuena es por el día de la carrera, pero también quiero dar la enhorabuena a todos aquellos que no habéis logrado finalizar pero que sí habéis logrado entrenar esta prueba con constancia, sacrificio y diversión. Cumplir el objetivo en una competición como esta no solo tiene que ver con el resultado, sino con la capacidad de mantener un ritmo de entrenamiento durante un periodo largo de tiempo, independientemente del resultado, y haberlo logrado equilibrando con el resto de las responsabilidades que tenemos, que no son precisamente pocas.

Tanto los que habéis terminado como los que no seguramente estáis experimentando una sensación de vacío. Cada uno desde unos indicadores distintos. Esa sensación de vacío podemos sentirla desde una activación física, es decir, el desgaste físico de esta prueba me hace sentir una emoción o un sentimiento, que debemos superar para enfocar el siguiente reto, sea otra competición o sea volver a entrenar.

Emoción y sentimiento

Una emoción es algo provocado por un disparador, un agente externo o interno. Por ejemplo, suena el despertador el lunes por la mañana e inmediatamente siento una emoción. En este caso el disparador sería el sonido del despertador. Seguro que muchos de vosotros escucháis una música e inmediatamente os dispara una emoción u oléis un perfume y rápidamente os viene a la mente una persona en concreto. Las personas estamos rodeados de disparadores externos que nos sitúan en una emocionalidad determinada. Esos disparadores externos hacen que aparezcan unos disparadores internos, que tienen mucho que ver con el diálogo interno seguido a la emoción. Este diálogo interno puedeamplificar la emoción y hacerla perdurar, o puede ayudarnos a rebajar su intensidad y por lo tanto tener otro tipo de respuesta. La emoción se siente, nada más: no hay emociones ni buenas ni malas. En cambio, un sentimiento es cuando permanezco en una emoción durante un tiempo determinado. No somos responsables de entrar en un estado emocional, pero sí somos responsables de permanecer en él, esta es una de las claves de la inteligencia emocional.

Para lograr salir de este “vacío”, primero he de ser consciente de que lo estoy viviendo, a nivel físico: pesadez, rigidez, dolor, cansancio; y a nivel mental, que sería el diálogo interno que apoya a este estado físico: "estoy demasiado cansado para entrenar", "un poco de descanso me viene bien", "ya he cumplido, ahora toca descansar"... Pero una vez que consigo superar este estado físico he de dirigir mi estado mental a mi favor, para no seguir en eese sentimiento, y generarme una emoción que me ayude a salir de él. Mantener esa nueva emoción es clave para tener un sentimiento adecuado para cumplir mi siguiente objetivo.

Todos los corredores sabemos cuando hemos salido del estado físico de cansancio debemos pensar qué hacer para vencer a nuestra cabeza, que puede ser nuestro mayor aliado y/o nuestra mayor resistencia.

Lo que vamos a entrenar es la habilidad de “elegir mi estado emocional de partida”. Esto significa salir del dominio de los disparadores externos e internos, tener capacidad de elegir, salir del automatismo y del estímulo-respuesta. Este entrenamiento nos es útil no solo para nuestro rol deportivo, también para aquellos roles, o responsabilidades que exigen calidad y calidez, por ejemplo cuando llego a casa después de un intenso día de trabajo, si no elijo mi estado emocional de partida voy a continuar con el dinamismo que traigo del trabajo, sea positivo o no. Y esto, cómo se hace?

Salir de la emoción negativa

Primero de todo sé consciente de que tu estado no es el que deseas para poner en marcha tu comportamiento: consciencia. Segundo paso, y muy importante: ¿qué valores he de poner en marcha para afrontar esta situación? En el caso que nos ocupa pueden ser: la salud, la mejora física, el auto aprendizaje, auto conocimiento, mejora continua, felicidad... cada uno que elija los suyos, pero es tremendamente importante que las conductas estén asociadas a valores. Con los valores damos sentido a nuestras acciones y diferencia éstas de las que harían otras personas.

Una vez que para mí tiene sentido volver a entrenar o a enfrentarme a otro reto, he de activar la mente a mi favor, he de elegir unos mantras adecuados: “sí puedo, sí quiero”, por ejemplo, y cada vez que mi mente se vaya al diálogo interno limitante, dirigirla a mi favor. También puede ser útil visualizar mi llegada a meta, volver a sentir las emociones que viví, visualizarme en un entrenamiento, lo bien que me siento al terminar, etc. Este ejercicio de visualización y de elección de valores servirá para ir activando mi cuerpo. Si no es suficiente, controlaré mi respiración y en cada una de estas fases, tendré una respiración abdominal, oxigenado y moviendo el cuerpo a mi favor.

Una vez hecho este reencuadre no es momento para hacer que la mente vuelva al estado limitante, he de ponerme la equipación y salir a entrenar sin dejar que mi cabeza vuelva a dudar. Una vez que lo he logrado fijaré este recuerdo como referente positivo, grabaré como me siento, el grado de estima y de superación que significa esto pequeños pero grandes logros.

Cada uno de nosotros tiene un periodo de recuperación físico, y es necesario cumplirlo, este periodo ronda entre una y tres semanas, incluso un mes. Una vez que este periodo haya terminado, he de gestionar mis recursos corporales, mentales y espirituales (valores), para conseguir un comportamiento que vaya a favor de los objetivos que quiero lograr.

SOBRE EL AUTOR

Pedro Fernández López
Desarrollo de Cualidades Humanas para el Alto Rendimiento Profesional

www.desarrolloformidable.es



4.196

Tambien te puede interesar

Ejercicios de fuerza resistencia para corredores (II)
Fernando Ortiz

¡No te olvides de ningún músculo! Te proponemos una serie de ejercicios básicos que complementan a los ejercicios de gimnasio más habituales. Estos también son primordiales para correr más, mejor y, sobre todo, con mayor seguridad.

Consejos para superar la rutina en tus entrenamientos
Victor García

¿Estás cansado de hacer siempre lo mismo? ¿Sales a correr siempre sin ganas? ¿No sabes qué te ocurre? Víctor García te ayuda a superar esos momentos con estos consejos profesionales.

El descanso del corredor
David Calle

Después de hablar tanto de ritmos, marcas, entrenamientos duros o umbrales de esfuerzo, ahora toca hablar de algo a lo que a menudo no se le presta toda la atención que se le debe: el descanso. El entrenador de atletas populares David Calle nos explica por qué es tan importante para el entrenamiento.

El entrenamiento cruzado, ¿qué es y cuáles son sus beneficios?
Rubén Gadea

No solo de correr vive el runner. Existen otras disciplinas deportivas que pueden beneficiarte a la hora de practicar la carrera a pie. Aprovechar otros deportes como la natación o el ciclismo te vendrán bien ya que desarrollarás y ejercitarás músculos que con el running tienes medio olvidados.

Las mas vistas

¿A los runners nos crecen los pies?
Rubén Sánchez-Gómez

Es bien sabido cómo correr ´modifica´ partes de nuestro cuerpo. Nos vuelve más atléticos, aumenta el porcentaje de fibra y reduce el de grasa. Pero ¿es posible que también haga que nos crezcan los pies? Nuestro podólogo de cabecera nos da las claves.

5 alimentos que te salvarán en septiembre
Laura Jorge

Energía y mantener la línea. ¿Es lo que buscas? Queremos volver a la rutina, con nuestro día a día y nuestros entrenamientos, pero también queremos aligerar lo que hemos ganado en verano. Laura Jorge nos propone algunos alimentos cargados de energía pero que nos ayudarán a mantener la línea.

Preguntas y respuestas para runners (IV)
carreraspopulares.com

¿Cuánto tiempo tardas en recuperarte después de un entrenamiento fuerte? ¿Cómo evito la fatiga? ¿Qué pasa si tengo unos glúteos débiles? ¿Cuál es el mejor arroz para corredores? La respuesta a estas y otras preguntas para corredores, en nuestra nueva entrega de Preguntas y respuestas para runners.

¿Es el runner el nuevo cachas?
Adolfo Bello

Hace no tantos años las playas estaban llenas de gente con cuerpos esculturales. Habían conseguido esas formas gracias a horas y horas de gimnasio. Pero hoy hay una nueva tendencia... ¿está ocupando el runner el espacio del cachas en nuestras playas?