¿Debo ir al fisio antes (y después) de un maratón?
Por Fisioterapia Bando para carreraspopulares.com
En estos últimos años ha aumentado el número de participantes en los maratones. Por tanto, cada año, nuevos corredores se convierten en debutantes en la distancia. La preparación para esta carrera es especial, no se puede dejar de la mano del azar. Nos preparamos mejor, y también cuidamos nuestra alimentación, descanso, mentalidad... Y, por supuesto, es momento de cuidar nuestras piernas mejor que nunca.
La gran pregunta ¿cuando es el mejor momento para acudir al fisio? Si no tengo dolores ¿me puede beneficiar o perjudicar?
Nosotros creemos que es mucho mejor prevenir que curar. No esperar a que aparezca el dolor y menos aún preparando una prueba que supone tanto esfuerzo y tanto tiempo invertido. En nuestra clínica recomendamos a muchos pacientes incluir la descarga de piernas dentro del plan de entrenamiento. Muchas veces es el propio entrenador quien indica que días hacer la descarga. Si no, seremos nosotros quienes, tras conocer el plan de entrenamiento, fijamos los días según la carga de km. En este sentido es muy importante la confianza entre corredor y fisio.
Carreras destacadas
noviembre 2024
Beneficios del masaje de descarga
El masaje produce efectos beneficiosos no sólo a nivel muscular, sino también circulatorio, linfático, nervioso e incluso respiratorio.
Con la descarga lo que conseguimos es relajar la musculatura general, reduciendo los calambres y espasmos, eliminamos zonas de fibrosis y adherencias. Aumenta la vascularización, favoreciendo la eliminación de deshechos y aumentando el aporte de nutrientes y oxígeno. Todo esto traducido significa que evitamos lesiones, mejoramos el rendimiento muscular, aceleramos la recuperación y disminuimos el dolor muscular y la fatiga.
¿Cada cuánto tiempo es recomendable? Lo ideal sería cada 3 semanas durante la preparación y la última semana. Lo mínimo es hacer la descarga después de la última tirada larga y la semana previa al maratón. Dejando 3/4 días para recuperar el tono y las molestias del propio masaje. Esa última semana ya no hay carga de kilómetros, por lo que podríamos hacerla incluso 6/7 días previos. Cada persona es diferente y cada caso debe valorarse de forma particular. Por ejemplo si la persona está muy acostumbrada a la descarga necesitará menos días para normalizar el tono y encontrarse bien.
Si no hemos hecho ninguna descarga antes, es un poco arriesgado hacerlo la semana antes del maratón ¿probáis algo nuevo la última semana? En cualquier caso el profesional sanitario al que acudáis sabrá qué intensidad aplicar para no perjudicaros. Con los masajes de descarga se baja el tono muscular, el cual se recupera a los pocos días.Pero si no estás acostumbrado puede suponer un motivo de estrés de cara a la carrera. 48h antes serías recomendable un masaje pre-competición, más breve e intenso para activar la musculatura.
Después del maratón
Nosotros damos mayor importancia a la descarga previa, para llegar en buenas condiciones y optimizar el rendimiento. Después del maratón nosotros recomendamos tomarlo con más calma. La musculatura ha sufrido mucho durante varias horas, se encuentra inflamada y agotada. Es el momento de mimar las piernas, no de introducir los dedos entre las fibras doloridas y magulladas. Se podría hacer un masaje totalmente diferente: suave y buscando mejorar la circulación. Si esto no es posible es mejor dar paseos suaves, automasaje con crema fría y lo que más nos gusta: cuando el maratón es en zonas de playa, meter las piernas dentro del mar (frío más el masaje de las olas) y si no en la bañera o ducha con agua fría.
Y esperar unos días para acudir a hacer una revisión y valorar con tu fisio. El tratamiento post competición puede esperar.
Buscador de noticias
Articulos relacionados
Ante épocas de máxima exigencia y preparación de pruebas complicadas, unos buenos consejos te acercarán al éxito. Darío Sanmiguel, corredor, cardiólogo y director de Nisa Salud Deportiva, nos da algunas claves para ir por el buen camino.
Cuando un corredor siente apatía en un momento de su vida deportiva, realmente ¿hemos pensado en la posibilidad de que nuestra actividad física sea excesiva y contraproducente y que hayamos caído en un sobreentrenamiento? Fco. Gilo nos da las claves.
Lo que necesitas saber del masaje deportivo.
Tarde o temprano muchos caemos en el sobreentrenamiento. Y suele venir cuando estamos en épocas en las que nos encontramos muy bien o entrenamos a tope. Aprende más sobre este problema que nos podrá dejar en el dique seco.
Aunque practicar running por la playa puede ofrecer multitud de beneficios, es esencial que seas consciente de tu cuerpo y estés atento a cualquier señal de advertencia de posibles lesiones.
Las lesiones de las partes activas, la musculatura, sobrevienen a pesar de ya estar en forma.
Debería ser un propósito que todos nos hagamos año tras año. Llega una nueva temporada y no prestamos la atención que deberíamos a nuestro cuerpo. Debemos plantearnos hacer las cosas bien para evitar lesiones. Pero no sólo hoy, sino todo el año.
También te puede interesar
¿Es bueno el running para el desarrollo de nuestro cerebro? ¿Puede llegar a ser negativo en alguna circunstancia? Nos ponemos al día con los últimos estudios en este campo.
Las tendinopatías o dolencias del tendón son lesiones complicadas de tratar a veces porque, al no incapacitar del todo, permiten correr con ellas, pudiendo generar problemas más graves. La fisioterapeuta Carmen Sanz nos cuenta cómo se tratan estas lesiones.
En verano hay que aumentar las precauciones con nuestra piel al correr. Sigue nuestros consejos y evita molestias innecesarias. Peligros como el sol o el ´acné del deportista´ son muy fáciles de evitar llevando un poco de cuidado.
El sol cada vez afecta más a nuestro cuerpo, de manera que cada vez es más importante protegernos. Los corredores estamos continuamente al aire libre, y, si bien hay que protegerse del sol todo el año, es en verano cuando más notamos sus efectos.
Nuestro pie necesita los mismos cuidados cuando nos ponemos unas zapatillas deportivas que cuando nos ponemos ´calzado normal´. Más aún si tenemos en cuenta el tiempo que lo llevamos puesto. Rubén Sánchez, de Pododinámica, nos ayuda con estos consejos.
Las más vistas
En un grupo de running tienes la posibilidad de conocer a mucha gente distinta, todos unidos por una afición común. Pero no dejamos de ser distintos, cada uno con nuestras cualidades. ¡No desaproveches la opción de aprender de todos ellos!
A veces, la línea entre el bien y el mal es muy fina. Hay comportamientos que no deberíamos tener, pero que no siempre nos sale. Por eso creemos que es buena idea repasarlos... ¿qué no debemos hacer para ser mejores compañeros?
Organizada por el Ayuntamiento de Alpedrete en colaboración con la Sociedad Española de Montañismo y Escalada para Discapacitados (SEMED), esta carrera busca unir a la comunidad en torno a una causa benéfica, mientras se disfruta de la naturaleza y del deporte.
Ser runner no sucede de la noche a la mañana. Tal vez te des cuenta o tal vez no. Pero sí te podemos contar una serie de pistas que te darán una medida de lo cerca o lejos que estás de convertirte en un corredor o corredora popular.
Coincidiendo con la X CARRERA SOLIDARIA LAS DEHESAS, Alpedrete (Madrid) celebra el SEMINARIO CARRERAS POR MONTAÑA EN ALPEDRETE
La Carrera Popular del Corazón ha iniciado su marcha esta mañana, con el estreno de su prueba virtual, que invitará a participantes de todo el país a sumarse a este latido común sin barreras desde el 25 al 29 de septiembre.