Consejos para empezar a correr en septiembre

Por Gema Payá para carreraspopulares.com

He aquí septiembre, el querido mes de los propósitos y para muchos, algo así como una especie de inicio del año. Ante la pregunta: [ Gema ] ¿qué consejos darías para empezar a practicar running en septiembre? Me lo tomé como una buena presentación para dar inicio a mis primeras líneas en [ carreraspopulares.com ], éstas van dedicadas a quienes buscan sacar tiempo de sus agendas, a los principiantes y también a los vagos.

Fue cuando mi cabeza empezó a pensar, pero claro, ¿Consejos para principiantes, para aquellos que tienen que luchar contra esa pereza o para quienes buscan sacar tiempo de donde sea? Tres grupos distintos, pero todos con un único objetivo que es el de empezar con buen pie la nueva temporada, pero incluso más importante, no dejarlo por el camino.

Tan solo se trata de llevar a cabo pequeños gestos para que se conviertan en un hábito. Si estás dentro de alguno de estos grupos o te has sentido algo identificado, te lanzo algunos consejos para no caer en el “quiero y no puedo”. La experiencia es sabia y cada cual la aplica a su manera. Por mi parte, aquí van mis pequeños trucos para lograr esas pequeñas o grandes metas de este nuevo “curso runner”.

SOY PRINCIPIANTE, ¿CÓMO EMPIEZO A CORRER?
No te vuelvas a hacer esa pregunta. Sí, eres principiante, te va a costar, vas a descubrir partes de tu cuerpo que ni conocías gracias a las “queridas agujetas” y los primeros días llegarás a casa extra motivado tras haber logrado terminar tus primeros kilómetros. Es normal. Intenta tomarte los primeros días como una toma de contacto, no te sobrecargues, de lo contrario puede que no vuelvas a querer ver ni en pintura tus zapatillas. El truco es combinar el andar con el correr y conforme vayas aumentando tus entrenos verás como todo se quedará en correr y dejarás de caminar.

Si no tienes pulsómetro, te diría que ni te lo compres. Mi consejo es que hagas siempre el mismo recorrido y cuando te veas bien, intentes ampliar tu trayecto. Tómate lugares como puntos de referencia para incrementar tus kilómetros. Te aseguro que si estás pendiente de eso, te olvidarás de que estás cansado, disfrutarás de lo que te rodea y lo conseguirás.

SOY DE LOS VAGOS
¡Vaya grupo! Aunque creo que muchos, siendo principiantes o expertos, nos hemos sentido alguna vez identificados:

- Mi principal recomendación es coger el calendario y marcarse objetivos, de medio y largo plazo, de ese modo sentirás el compromiso de salir a entrenar para lograrlo.

- Dile a la gente tu intención de salir a entrenar. Así, ellos lo sabrán y el tener que mentir por no haberlo hecho ya no gusta tanto. Desde mi experiencia, esta forma de auto exigirme me salva de quedarme en casa en muchas ocasiones.

- Coge el hábito de salir a correr a la misma hora, así acostumbrarás a tu cuerpo y no te será un suplicio. Seas de mañana, medios día o de noche, pero introduce tu entreno dentro de tu rutina diaria.

MI AGENDA ES UN CAOS ¡NO TENGO TIEMPO!
Para estos casos te aseguro que he escuchado verdaderas peripecias de gente que economiza a la perfección su tiempo para lograr salir a correr. Lo primero es que te plantees cuántos y qué días quieres entrenar, así podrás organizar tu semana. Si no sabes te diré algunos otros consejos:

- Entrenar antes de ir a trabajar: Muchas veces dejar el entreno para final se convierte en un ´se me hizo tarde y ya no tengo tiempo´. Para evitar estas situaciones y tu hora de entrada al trabajo te lo permite, haz un pequeño esfuerzo y madruga por las mañanas. Verás lo activo que empiezas el día.

- Aprovecha el trayecto al trabajo: Si consideras que la distancia de tu casa al trabajo es viable para hacerla corriendo, PRUÉBALO. Si tienes la posibilidad de ducharte en el trabajo es un buen punto a tu favor. De no ser así, déjate la bolsa preparada en la oficina y nada más termines, cámbiate y haz kilómetros rumbo a casa.

- Haz entrenos más cortos: Si no dispones de una hora o dos horas al día para entrenar, puedes obtener resultados iguales e igual de completos con entrenamientos más cortos marcados por una mayor intensidad.

Hazte tu plan, prueba estos trucos o encuentra los tuyos. Cada runner tiene su particular método, lo importante es sumar kilómetros ¡sin agobios!

SOBRE EL AUTOR


Tambien te puede interesar

Preguntas y respuestas para runners (III)
carreraspopulares.com

¿Sabes si puedes salir a correr sin desayunar? Y, ¿cuándo debes cambiarte de zapatillas?¿Cómo se solucionan las lesiones de cintila iliotibial? ¿El running es bueno contra la celulitis? Respondemos a estas y otras muchas preguntas.

Los secretos para conseguir tu mejor 10K
Javier Ullé

Conseguir tu mejor marca en la distancia de 10 kilómetros requiere de preparación y entrenamiento. Pero hay otras claves que nos acerca Javier Ullé.

Los baños de las carreras populares
Mario Trota

Es un elemento tan indispensable como controvertido en las carreras. Pero entrar en ese cubículo de plástico de reducidas dimensiones a veces se convierte en una misión tan dura como la propia carrera.

¿Qué son las maratones “Major”? ¿Cómo se consigue un dorsal para una “Major”?
José Manuel Torralba

El selecto grupo de las maratones más importantes del mundo en inicio estaba formado por Nueva York, Boston, Chicago, Berlín y Londres. Posteriormente incluyeron Tokio y pasaron a llamarse ´Majors´ ¿Quieres conocer la historia completa?

Las mas vistas

Ejercicios de core que no conocías
Raquel Landín

Quizás ya sabías que trabajar nuestro cinturón abdominal (core) es muy útil para aguantar erguidos y firmes cuando pasan los minutos de carrera. Quizás conocías la plancha y algunos otros ejercicios básicos, pero mira cuántas variantes te proponemos. Si los consigues hacer, tendrás unos abdominales de acero. Eso sí, ¡ves poco a poco!

Consejos y entrenamiento para correr el Medio Maratón
Marta Fernández de Castro

El medio maratón parece una distancia sencilla pero si nos cebamos con el ritmo los primeros kilómetros podemos encontrar el muro a partir del kilómetro 12-15.

¿Qué es el drop de una zapatilla? Todas las respuestas
carreraspopulares.com

Lo habrás escuchado mil veces, pero ¿sabes realmente lo que es el drop de una zapatilla? ¿Para qué sirve y qué influencia tiene en tu carrera? Los profesionales de Running Company Madrid resuelven todas tus dudas.

Carreras nocturnas: después de correr, ¿hay que cenar?
May Luján

En verano hay muchas carreras nocturnas. Muchas de ellas acaban a horas intempestivas. Se te habrá pasado la hora de cenar cuando cruces la meta, pero ¿debes cenar algo aún así? ¿Cuáles son las pautas de alimentación correctas?