¿Pronador, supinador o neutro? Verdades sobre la pisada

Por Alexis Missiego para carreraspopulares.com

-Hola vengo a por unas zapatillas

-¿Pronador, supinador o neutro?

Todos estamos cansados de escuchar esta pregunta, nosotros mismos nos la hacemos. ¿Qué zapatillas debo usar? ¿Qué es el drop(1)? ¿Si desgasto la zapatilla por fuera soy pronador o supinador? ¿Debo cambiar mi pisada a neutro? (Imagen 1)

Bien, que NO OS ENGAÑEN. Para empezar dudo que ningún dependiente de tienda de deporte esté cualificado para decir si pronas, supinas o eres neutro; al menos para darte un informe detallado de la causa, eso es trabajo es propio de profesionales cualificados. (Imagen 2)

Es más, ¿te has parado a pensar si tus dos pies son simétricos? Quizá un pie prone y el otro supine. En mi caso, por causa de una anteversión de la pelvis, mi pierna derecha tiende a pronar mucho más que la izquierda. Así queda visto que la imagen es marketing puro y duro.

Un dato curioso: ¿sabías que durante un entreno largo, todo el mundo tiende a pronar? Cuando llevamos el cuerpo a una fatiga continua, tendemos a dejar de controlar la técnica y dejamos caer las rodillas, nos arrugamos y miramos al suelo. Esto provoca que todos los corredores tiendan a talonar y pronar.

Entonces, a la pregunta: ¿es normal que me duelan las articulaciones o músculos? La respuesta es sí, es normal. Sobre todo al principio, si eres un corredor principiante y sales a lo loco a correr, con las primeras zapatillas que te han dicho que van muy bien, y te pones a dar vueltas sin mirar la técnica. Lo normal es que te duela, y mucho.

Aquí es donde voy a dar un pequeño consejo: si para ir al gimnasio tengo un entrenador personal que me guía, o un monitor al que le puedo pedir ayuda ¿porque para correr no?

La técnica de carrera, como todo, es necesaria. Por eso ahora os dejo unos sencillos pasos para mejorar un poco la técnica y así evitar esos dolores o futuras lesiones.

-Trabaja la fuerza de piernas y del core. Esto te ayudara mucho a la hora de ser eficiente y tener mejor movilidad. No olvides tampoco el tren superior.

-Camina descalzo, y date cuenta de que apoyar en exceso el talón duele, quizá porque no estamos hechos para hacerlo. Intenta apoyar los metatarsos; un buen complemento para los corredores es usar la técnica barefoot(2) para mejorar la técnica. Una vez pasado un tiempo, puedes probar a correr cortas distancias. (Imagen 3)

-Cómprate unas zapatillas que te resulten cómodas, que tú te sientas bien cuando las pruebes. Y como consejo personal, que no excedan en más de 8mm de drop, a no ser que un profesional te diga lo contrario.

-Realiza zancadas con vallas buscando la flexo-extensión del tobillo, y la reactividad del mismo, con una postura erguida y un tanto avanzada. Puedes realizar saltos en estático o movimiento con extensión de tobillo utilizando las rodillas para amortiguar la caída (alternativo skiping o simultaneo) (Imagen 4 y 5).

-Si eres principiante, no quieras correr una maratón en 6 meses, ve despacio, adáptate, y escucha tu cuerpo.

-Y por último, que no os engañen ni las marcas ni las tiendas. Los únicos que os pueden decir si pronais o supinais, y por qué, son los especialistas cualificados (podólogos, fisioterapeutas, biomecánicos, etc.) Compraos unas zapatillas con las que os encontréis cómodos, y si el dolor persiste, acudid a un profesional.

(1) Es la diferencia de grosor entre la suela en la zona de apoyo del talón y la zona del antepie de los dedos.

(2) Término inglés que significa descalzo. Se trata de correr sin el soporte artificial de las zapatillas tradicionales, para dejar al pie y a las articulaciones que efectúen su movimiento natural.

SOBRE EL AUTOR

Alexis Missiego
entrenador personal en entrenar.me

www.entrenar.me


ARTÍCULOS RELACIONADOS
POR CARLOS BLASCO GARCÍA





POR CARRERASPOPULARES.COM


Tambien te puede interesar

Entrenamientos extremos, ¿sólo para profesionales?
carreraspopulares.com

¿Están los entrenamientos de los profesionales al alcance de los atletas populares? Conoce algunos de los entrenamientos más sobrehumanos que hacen diferenciarse a los atletas preparados del resto.

Circuito Oregón: gana fuerza, pierde calorías
Miguel Ángel Ruiz y Borja Pérez

Descubre el Circuito Oregón, ideal para ganar resistencia. Solo necesitas un kilómetro y 10 ejercicios. Te vendrá genial para rendir más y mejor. Te lo explican desde Clockwork.

Trabajo excéntrico: vital para corredores
Raquel Landín

¿En qué consiste el trabajo excéntrico? Son ejercicios muy importantes para los corredores. Mejoran nuestra fuerza, movilidad y, sobre todo, nos ayudarán a prevenir lesiones. Raquel Landín te lo explica en este vídeo.

Tapering: ¿qué es, cómo se hace y por qué es necesario?
Tono Fernández

Reducir la carga de los entrenamientos antes de una competición es vital para llegar en condiciones óptimas. Es el tapering. Un proceso necesario.

Las mas vistas

¿Puedo correr si dono sangre?
carreraspopulares.com

¿Sabes cómo afecta una donación de sangre a tu rendimiento como corredor? Es importante que donemos sangre, fomenta las buenas prácticas médicas y salva vidas, pero también es importante que lo hagamos en el momento idóneo.

La estrategia en el maratón
David Calle

Preparar una maratón requiere mucho esfuerzo y dedicación. Pero establecer la estrategia para el día de la carrera tiene también mucha importancia. David Calle nos ofrece las claves.

¿Cuándo debemos jubilar nuestras zapatillas?
Luis Miguel del Baño

Por mucho cariño que les tengas, tus zapatillas tienen una vida útil. A partir de una determinada cantidad de kilómetros o cuando ha pasado un cierto tiempo desde la compra, sus cualidades ya no son óptimas para el running. Buscamos a un técnico que nos diga cuánto nos duran en buenas condiciones.

El corredor popular y el masaje: corre mejor y elimina molestias
Rafael Moratalla, alumno del Instituto de Enseñanza Profesional.

Correr tiene múltiples beneficios, pero si no se hace con cuidado y escuchando las señales del cuerpo, pueden aparecer las lesiones. El masaje puede ayudar a que el cuerpo del corredor esté en perfectas condiciones. es una parte más del entrenamiento.