Corazón & deportes acuaticos

Por Francisco Gilo para carreraspopulares.com

El corazón frente a los deportes acuáticos

Es importante conocer la demanda cardiovascular en los deportes acuáticos que se vayan a practicar este verano, antes de lanzarse al agua.

VELA. En el deporte o arte de la vela se requiere un esfuerzo físico y psicológico importante para desarrollar las actividades sobre un móvil flotante que se impulsa gracias a la acción del viento sobre las velas. En las regatas o competiciones hay dos modalidades: la vela ligera y las embarcaciones de crucero, compitiendo éstas últimas en grandes travesías.

Es un deporte que requiere una ligera demanda cardiovascular, con intensas contracciones isométricas de los músculos implicados (miembros superiores y espalda). La vela, como deporte de ocio, tiene un bajo costo energético y no requiere una condición física especial más allá de un buen tono muscular y flexibilidad en articulaciones para evitar las lesiones lumbares y disminuir los dolores articulares secundarios a una posición estática mantenida.

Por el contacto con el agua es importante llevar una indumentaria adecuada, sobre todo durante la etapa de iniciación en vela ligera. Esta actividad no está recomendada en personas hipertensas o con cardiopatías no controladas debido al aumento de la tensión arterial y frecuencia cardiaca, que se producen sobre todo en condiciones climáticas desfavorables (fuertes vientos, etc.). La vela no tiene edad límite si se practica acompañado, con elementos de seguridad mínimos como el salvavidas y el arnés, se mantiene una buena hidratación y se usan protectores solares que eviten las quemaduras. Ahora bien, después de los 60 años no se aconsejan las prácticas largas de cruceros, pues suele haber mayor riesgo de accidentes traumáticos, enfriamientos, cólicos y trastornos electrolíticos por insolación, y esfuerzos continuados.


WINDSURF. El windsurf se remonta al siglo XV: era un ceremonial místico-religioso cuya práctica estaba reservada a los príncipes hawaianos. Hoy, ha perdido sus aspectos místicos pero no su atractivo. Requiere un moderado esfuerzo cardiovascular por el esfuerzo psíquico y el trabajo muscular, preferentemente isométrico, sobre todo en los brazos y músculos del tronco, asimismo se necesita una gran habilidad y destreza. Los esfuerzos isométricos citado producen un aumento de la tensión arterial, por lo que se desaconseja su práctica en personas con hipertensión no controlada y cardiopatías obstructivas.

Las lesiones más comunes -añadidas a las propias del medio acuático, como la hipotermia- son las distensiones o roturas musculares, quemaduras, ampollas en manos y pies, contusiones, dolores de espalda por la posición y en extremidades inferiores.



ESQUI ACUATICO. Practicado de manera recreativa durante el verano es un deporte de ligero-moderado esfuerzo cardiovascular con un costo energético moderado. Para deslizarse sobre el agua el esquiador necesita desarrollar un importante trabajo isométrico del tronco y brazos y tener un buen equilibrio y alta coordinación de movimientos.

Es indispensable que toda persona que se inicie sepa nadar. Se requiere una condición física aeróbica para realizarlo en óptimas condiciones, retrasar la fatiga y evitar accidentes debidos normalmente al enfriamiento muscular. A estas particularidades se suman los problemas derivados de su práctica en el agua.

No es aconsejable que las personas con hipertensión no controlada, cardiopatías obstructivas o valvulopatías con insuficiencias de grado moderado-severo elijan este deporte. Tampoco se recomienda para los mayores de 65 años, aunque el estado cardiovascular lo permita, ya que a esta edad los accidentes en el agua pueden provocar con mayor frecuencia apnea, taquicardias, lipotimias y dolores epigástricos así como accidentes traumáticos (lesiones vertebrales, de rodilla...).

SOBRE EL AUTOR

Francisco Gilo
Medico


ARTÍCULOS RELACIONADOS


POR JOSÉ ANTONIO VALLEJO ORDÓÑEZ


POR CARRERASPOPULARES.COM

POR CARRERASPOPULARES.COM


Siguenos en:

Tambien te puede interesar

La punción seca como método para tratar lesiones
Fisioterapia Bando

La punción seca es una técnica cada vez más usada para la recuperación de lesiones. Aprende en qué casos se utiliza y en qué consiste esta técnica.

Iniciarse en el ejercicio físico
Francisco Gilo

Tomar la iniciativa de comenzar a ejercitarse es una conducta positiva, pero si lo que se busca es adoptar un estilo de vida saludable tenemos que convertir el ejercicio en un hábito, para ello debemos establecer normas y ser constantes en el entrenamiento. Nuestro médico de cabecera, Fco. Gilo, nos da las claves.

Estudio: consecuencias para tu cerebro de la fatiga física
carreraspopulares.com

Llevar el entrenamiento hasta la extenuación, cuando queremos abordar nuevos retos, puede llegar a ser contraproducente. Nuestro cerebro también tiene sus ritmos y debemos procurar que se adapte a cada aumento del nivel de ejercicio.

Consejos básicos para recuperarte mejor de tus entrenamientos
Rubén Gadea

Piernas en alto, terminar con calma o analizar la alimentación post-entreno. teniendo en cuenta unos cuantos aspectos básicos, nos recuperaremos mejor y estaremos preparados antes para nuestro siguiente entrenamiento. Nos lo cuenta Rubén Gadea.

Las mas vistas

¿Cómo afecta el consumo de alcohol al corredor?
Leticia Garnica

Todos sabemos que el deporte y el alcohol en abundancia no son muy buenos compañeros. Pero, ¿qué hay de tomarse una copa, una cerveza on un vino de vez en cuándo? ¿Consumir alcohol reduce el rendimiento de los corredores? La nutricionista Leticia Garnica nos da las respuestas a estas preguntas.

Tres variantes para tus entrenamientos que deberías probar
Tono Fernández

¿Solo haces carrera continua? Introduce variantes en tus entrenamientos. Cambios de ritmo, series cortas o subir cuestas. tres trabajos muy habituales que te proporcionarán una rápída evolución mejorando tu velocidad y tu resistencia. Además, ¡son entrenamientos muy divertidos!

Fortalece el ´core´ para correr mejor
carreraspopulares.com

Los ejercicios que ayudan a fortalecer el core, la zona central del cuerpo, la cintura abdominal, son fundamentales para mejorar nuestra carrera. Juan María Jiménez, nos explica en este vídeo los más importantes.

Qué hay que saber para empezar a correr por la montaña
Chema Martínez Pastor

¿Te estás planteando dar el ´salto´ a la montaña? Correr por terrenos montañosos te ayudará a mejorar y, de paso, disfrutarás de paisajes espectaculares.