¡Llega la primavera! La estación del cambio de hora, de los días más largos y de los parques y jardines a nuestra disposición para hacer nuestros entrenamientos más agradables. Y la estación del polen, en todas sus versiones. De los estornudos y de las narices rojas.
¿Sufres de alergia? Mejor dicho: ¿sufres de alergia y de adicción al running? Estos días pueden ser un poco más difíciles para aquellas personas que disfrutamos de la carrera al aire libre pero tenemos alergia a algún tipo de polen o de flores. ¿Qué puedes hacer estos días? Es un verdadero fastidio que, al mismo tiempo, tengamos un tiempo que nos permita salir a correr, pero por otro lado sea ese tiempo el que no dificulte el hacerlo.
Precauciones al correr si tienes alergia
Según la Fundación BBVA en su web [ Libro de las enfermedades alérgicas ] explica que el origen de las alergias son, por una parte, una predisposición genética unida a unos factores ambientales que la desencadenan. Un niño con madre o padre alérgicos tiene un 50% de posibilidades de desarrollar la alergia. Si son los dos, un 70%. Sin embargo, destaca la Fundación BBVA: “no se nace alérgico, se tiene una predisposición genética y en función de los factores ambientales la persona se hace alérgica a determinadas sustancias con capacidad de producir una respuesta inmunológica de hipersensibilidad y posteriormente alergia.”
El tipo más común de alergia es la rinitis alérgica, que en menor o mayor medida, afecta al 25-30% de la población en países desarrollados. Esta es la modalidad que más nos puede hacer sufrir en primavera, ya que los alérgenos más comunes son los pólenes (gramíneas, árboles y maleza), los cuales están más presentes en el aire estos días.
Si sabes a qué tipo de pólenes tienes alergia, lo tendrás un poco más fácil, ya que puedes estudiar en qué recorridos tienes menos presencia de cada uno de ellos y así hacer un recorrido más óptimo en el que no te cruces con tus “nuevos enemigos”. Si no conoces a qué puedes tener alergia, el consejo es que estés muy pendiente en cada salida. Trata de identificar en qué lugares la alergia te “ataca” con más fuerza, para evitarlos estos días. Si tu alergia tiene origen en un árbol, es mejor correr al final del día, ya que la concentración de polen es mayor por la mañana.
Después de una lluvia o nevada el aire estará más limpio también. Así mismo, si tienes alergia al moho, al final del día encontrarás que hay menos concentración, porque el sol ha tenido tiempo de secar el terreno un poco más, siendo el moho más presente en superficies mojadas. En este caso, correr después de una lluvia no es una buena idea.
Antes de salir a correr, puedes consultar en Internet los niveles de concentración de los pólenes en tu ciudad, con ayuda de webs meteorológicas o especializadas, como la web de [ eltiempo.es ], donde indica con bastante fiablidad este hecho.
Nuevos pólenes
Según la Fundación BBVA, el cambio climático y la polución de las ciudades no son un buen aliado, ya que se ha aumentado una incidencia mayor de la alergia a pólenes de invierno como las cupresáceas (ciprés y arizónicas). Por otro lado, se ha descubierto que la contaminación (especialmente las partículas que emiten los motores diesel) potencian la alergenicidad de ciertos pólenes.
A pesar de tenerlo un poco más difícil, te animamos a que no dejes de salir a correr por culpa de la alergia. Planifica tu entrenamiento, intenta hacerlo en las horas en que haya menos concentración en el aire y, en casos muy extremos, puedes recurrir al gimnasio. ¡Disfruta de tu afición sin estornudos!
| Siguenos en: |
Después del maratón, algunos de vosotros habéis tenido un subidón de testosterona, neurotransmisores, etc. unido a un buen depósito de glucógeno y unas fibras musculares jóvenes, que aunque se dañen y no se reemplacen, el organismo se puede ejercitar lo que queda del músculo para que la parte restante se desarrolle y fortifique, asumiendo la función de la zona dañada.
Los profesionales de la fisioterapia han sido testigos silenciosos (o no tanto) de cómo ha cambiado el corredor popular. Nuestra fisio de cabecera, Carmen Sanz de Fisioterapia Bando nos cuenta en qué hemos cambiado en los últimos 15 años.
Además de las variedades según tipo de pisada, materiales, diseño o marca, es muy importante, a la hora de comprar unas zapatillas nuevas para correr, tener en cuenta el tipo de amortiguación: debe adaptarse a nuestro peso corporal. Nuestro podólogo, Rubén Sánchez, nos cuenta esta relación.
Las lesiones de las partes activas, la musculatura, sobrevienen a pesar de ya estar en forma.
Te entra tos, el agua se va por donde no toca, o te empapas y apenas bebes. Son situaciones muy normales a la hora de avituallarse. Lo mejor para evitarlas es entrenar también el avituallamiento, pero hay algunos pequeños trucos que quizás te sirvan.
Es un instrumento que se ha puesto muy de moda y que también puede ser muy útil para los corredores. Aumenta tu fuerza en general con estos ejercicios en suspensión.
Fortalecer el core, la musculatura del tronco, es un ejercicio fundamental para el corredor. Algo que puede ayudarnos a correr mejor y más rápido. Las claves nos las da en este artículo Christian Robreto López Rodríguez.
Has corrido un maratón y estás para el arrastre. Si seleccionas bien la alimentación, ayudarás al cuerpo a regenerar las fibras y energías perdidas. Aquí unos consejos.
CALCULADORA