Correr es un deporte sencillo donde no necesitamos demasiadas cosas. Las zapatillas son el ítem más importante y el de precio más elevado, probablemente. Tiene sentido, por tanto, dedicar algunos minutos a cuidarlas después de las sesiones de entrenamiento.
Obviamente la durabilidad de las zapatillas de running vendrá determinada por el uso que les demos. O dicho de otra forma, cuantos más kilómetros hagamos semanalmente más se reducirá la vida útil de las zapatillas. Recuerda que aunque exteriormente no presenten desperfectos, los materiales utilizados para lograr la amortiguación que protege nuestras articulaciones se van deteriorando con el tiempo, y después de dos años pierden propiedades. Por tanto, no acumules zapatillas para muchos años de uso.
Elige las zapatillas adecuadas para las condiciones adecuadas
Las zapatillas están diseñadas para un propósito determinado, y si las usamos para otro fin para el que no fueron diseñadas es muy probable que estemos acortando su duración.
Si bien hoy en día existen modelos polivalentes, si usamos zapatillas de trail running en el asfalto en poco tiempo habremos desgastado el taqueado que es importante para agarrar bien en terrenos con tierra, barro o piedras.
Quizás sea una inversión importante, pero merece la pena tener dos pares de zapas, aunque parezca un lujo. Si tenemos más de un par haremos que cada par tenga más recorrido. Además, si puedes tener más de un par y dar algo de tregua a tus zapas dejando 48 horas entre entrenos vas a permitir la descompresión de la espuma o de los materiales que se usan para que tus zapatillas tengan amortiguación, alargando un poquito más su vida útil.
¡Guárdalas como si fueran vino!
Es importante guardar las zapas en lugar seco pero alejado de calor directo o de los perjudiciales rayos del sol. Y nunca las dejes dentro del coche en verano, cuando se alcanzan altísimas temperaturas, esto hará que se resequen, contraigan, y la goma que forma la media suela pierda su elasticidad.
Tampoco las dejes dentro de una bolsa de plástico, pues no secará bien el sudor después de su uso.
Limpia de forma regular las zapas
Si adquieres la costumbre de cuidar de las zapas cuando has corrido con ellas y dedicas unos minutos a su limpieza seguro que su vida útil aumenta unos cuantos kilómetros.
¡Siempre límpialas a mano! Nunca las pongas en la lavadora, tanto el textil del que están hechas como otros materiales no van a soportar bien un lavado intenso ni los ciclos de secado. Puedes utilizar un cepillo blando, agua tibia y un poco de jabón neutro para eliminar los restos de suciedad, barro, polvo, etc.
Sécalas a temperatura ambiente
Tanto si las has lavado como si vienen mojadas por la lluvia. Los materiales tienen que respirar y secar de forma natural. Saca las plantillas, que se sequen por separado. Si las zapas están realmente mojadas introduce papel en su interior para facilitar y acelerar el proceso de secado, y recuerda sacarlo después de 3 o 4 horas.
Deja que se sequen a temperatura ambiente, dentro de casa en los meses fríos y siempre evitando fuentes artificiales de calor o la exposición directa al sol que dañará los materiales.
¿Sabes que los agujeros para pasar los cordones delas zapatillas están pensados para que podamos atarnos de forma personalizada? ¿Y que depende de cómo lo hagamos, podemos conseguir reducir el número de molestias en nuestros pies? Te dejamos unos consejos para que mejores tu comodidad.
Elegir unas zapatillas nuevas para correr siempre nos hace dudar... ¿Las compramos iguales que las anteriores? ¿O elegimos un modelo más ligero para poder correr un poco más rápido? En cambio, si las necesitamos para larga distancia hay que prestar atención a la amortiguación. ¿Son las zapatillas mixtas una buena solución?
Elegir unas zapatillas de trail requiere algunas consideraciones diferentes a como lo hacemos cuando escogemos las zapatillas para asfalto. Afortunadamente, nuestros expertos te pueden asesorar cuál es la mejor forma de escoger las tuyas.
Por mucho cariño que les tengas, tus zapatillas tienen una vida útil. A partir de una determinada cantidad de kilómetros o cuando ha pasado un cierto tiempo desde la compra, sus cualidades ya no son óptimas para el running. Buscamos a un técnico que nos diga cuánto nos duran en buenas condiciones.
En los deportes de larga duración y gran desgaste físico, tales como el ciclismo, la maratón o el triatlón, entre otros, en los que es imprescindible que durante la actividad haya un aprovisionamiento y una adecuada ingesta de líquidos, es frecuente la aparición de molestias digestivas, entre ellas, la diarrea osmótica.
No solo de correr vive el runner. Existen otras disciplinas deportivas que pueden beneficiarte a la hora de practicar la carrera a pie. Aprovechar otros deportes como la natación o el ciclismo te vendrán bien ya que desarrollarás y ejercitarás músculos que con el running tienes medio olvidados.
De un tiempo a esta parte se habla mucho sobre el riesgo para la salud que puede ser consumir una elevada cantidad de azúcar en la dieta, tanto para un corredor como para una persona que no lo es. Pero en términos de nutrición, hay que coger todo con pinzas. La nutricionista Leticia Garnica nos da más detalles en este artículo.
Aunque seguramente muchos de vosotros sabéis cómo es una prueba de esfuerzo, para aquellos que no lo tengan claro vamos a explicar en qué consiste, entendida como prueba con fines deportivos, y más concretamente, para corredores. Lo hacemos en este artículo de David Calle.
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