La importancia de la hidratación en el deporte a altas temperaturas

Por Instituto de investigación agua y salud para carreraspopulares.com - 14/06/2017

La importancia de la hidratación en el deporte a altas temperaturas

Según la Agencia Estatal de Meteorología (Aemet), las altas temperaturas invadirán gran parte de España en los próximos días, en los que se llegarán a alcanzar los 40ºC de temperatura. Ante estas previsiones el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) recuerda la importancia de la hidratación, especialmente en la práctica deportiva, una de las situaciones en las que se sufre un mayor riesgo de padecer un golpe de calor.

La práctica de ejercicio físico con regularidad es saludable en diversos aspectos, ya que previene el sobrepeso y la obesidad, mantiene el colesterol en niveles saludables, disminuye el riesgo cardiovascular, regula el azúcar de nuestra sangre, favorece nuestros huesos, etc.

Asimismo, una buena hidratación es una de las claves para una buena salud, siendo el agua el elemento esencial para la vida humana e indispensable en nuestra alimentación diaria.

Como consecuencia de la actividad física (independientemente de si supone más o menos esfuerzo) se elimina una cantidad variable de agua, por lo que el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) quiere dar a conocer las ventajas que tiene para nuestro organismo una correcta hidratación antes, durante y después de la práctica deportiva, sobre todo si se realiza en estos días, en los que las altas temperaturas pueden traer consigo los síntomas del golpe de calor.

Beber agua es fundamental para mantener un óptimo rendimiento físico y prevenir los efectos nocivos que la deshidratación provoca sobre la salud. Pero tan importante es beber diariamente la cantidad de agua recomendada, como asegurarnos que su calidad nos permite tener unos hábitos de hidratación saludables. Para el Profesor Román, secretario general del Instituto de Investigación Agua y Salud, la calidad queda garantizada cuando se trata de aguas minerales naturales , ya es una bebida que no tiene que recibir ningún tratamiento químico, que llega al consumidor con la misma pureza, composición mineral y propiedades saludables que tienen en la naturaleza, y que nos permite hidratarnos en cualquier momento y lugar –afirma-. Su presentación en diversos formatos y tamaños ergonómicos –añade– permite poder adaptar la hidratación a nuestro estilo de vida y llevar nuestra botella de Agua Mineral a todas partes”.

Durante una carrera realizada en condiciones de elevada temperatura ambiental como la actual ola de calor, los deportistas van a incurrir en niveles de deshidratación bastante acusados debido principalmente a las grandes pérdidas de agua a través del sudor (1-2 l/h), por lo que según los expertos del Instituto de Investigación de Agua y Salud a la hora de hacer deporte, es importante recordar que:

- En una pérdida de agua corporal total comprendida entre el 1% y 5% aparece la sensación de sed, que es un sistema de alerta que activa nuestro propio organismo para indicarnos que tu cuerpo se está deshidratado.

- Una pérdida de un 10% del agua corporal de nuestro organismo, conllevaría la necesidad de asistencia médica.

- Una pérdida de ente 10 y 15 % del agua corporal de nuestro organismo, supone un riesgo de muerte.

Ahora bien, ¿quieres saber cómo hidratarte correctamente a la hora de practicar cualquier tipo de actividad física, como por ejemplo el running?

Antes:
- La noche anterior: aumentar 500 mililitros la ingesta de agua
- 1-2 horas previas: 100-200 mililitros de agua cada 15 minutos.

Durante: 100-200 mililitros cada 15 o 20 minutos.
Después: Alrededor del 150% del peso perdido.

Por otro lado, cabe destacar que, en cualquier caso se recomienda que se recupere el equilibrio hídrico en las primeras 6 horas de la recuperación, bebiendo 1,5 veces el peso de agua perdido.
Así, por ejemplo, si se han perdido 2 kg, la cantidad de agua a tomar sería 2 x 1,5 = 3 litros. Esta cantidad se recomienda ya que durante ese tiempo, aunque se esté en reposo, aún se producen pérdidas de líquidos a través de la piel, por la respiración, orina y heces.

SOBRE EL AUTOR

Instituto de investigación agua y salud

www.institutoaguaysalud.es


ARTÍCULOS RELACIONADOS

POR APOLO ESPERANZA

POR JAVIER SERRANO

POR MIGUEL ÁNGEL RUIZ Y BORJA PÉREZ

POR LUIS MIGUEL DEL BAÑO



Tambien te puede interesar

Correr un maratón en casa: ¿proeza o imprudencia?
carreraspopulares.com

En los últimos días hemos visto muchas informaciones y publicaciones en redes sociales de personas que correr varios kilómetros en el pasillo o en el balcón de sus casas. Algunos, incluso, han corrido un maratón. Los expertos que hemos consultado desaconsejan esta práctica, que consideran como peligrosa y lesiva.

¿Puedo correr si dono sangre?
carreraspopulares.com

¿Sabes cómo afecta una donación de sangre a tu rendimiento como corredor? Es importante que donemos sangre, fomenta las buenas prácticas médicas y salva vidas, pero también es importante que lo hagamos en el momento idóneo.

Ejercicios de fortalecimiento de suelo pélvico para corredoras
María Pan de Francisco

En un artículo anterior ya contamos lo más importante que tienen que tener en cuenta las corredoras sobre el suelo pélvico. En esta ocasión vamos a explicar algunos ejercicios de fortalecimiento de suelo pélvico muy útiles.

Contracturas, enemigas del corredor. Por qué surgen y cómo evitarlas
Fisioterapia Bando

Es una lesión muy frecuente. Aunque no es grave, sí molesta y dificulta el día a día. Si eres corredor, seguro que has sufrido alguna contractura en algún momento. Pero, ¿qué son las contracturas, por qué surgen y cómo podemos evitarlas?

Las mas vistas

La estrategia en el maratón
David Calle

Preparar una maratón requiere mucho esfuerzo y dedicación. Pero establecer la estrategia para el día de la carrera tiene también mucha importancia. David Calle nos ofrece las claves.

Tapering: ¿qué es, cómo se hace y por qué es necesario?
Tono Fernández

Reducir la carga de los entrenamientos antes de una competición es vital para llegar en condiciones óptimas. Es el tapering. Un proceso necesario.

Trabajo excéntrico: vital para corredores
Raquel Landín

¿En qué consiste el trabajo excéntrico? Son ejercicios muy importantes para los corredores. Mejoran nuestra fuerza, movilidad y, sobre todo, nos ayudarán a prevenir lesiones. Raquel Landín te lo explica en este vídeo.

Circuito Oregón: gana fuerza, pierde calorías
Miguel Ángel Ruiz y Borja Pérez

Descubre el Circuito Oregón, ideal para ganar resistencia. Solo necesitas un kilómetro y 10 ejercicios. Te vendrá genial para rendir más y mejor. Te lo explican desde Clockwork.