La menstruación en una carrera o un maratón

Por Samanta Chocrón para carreraspopulares.com - 07/03/2018

¿A qué mujer no le ha tocado en algún momento de su vida correr una prueba que lleva meses preparando con la gran “visita del mes”? A muchas nos ha pasado, y algunas sufrimos de dolores menstruales que suelen impedir continuar con una carrera o entrenamiento.

Para quitarnos algunas dudas sobre cómo hacer compatible nuestro ciclo con una prueba entrevistamos a [ Mercedes Herrero ], médico especialista en obstetricia y ginecología, miembro del equipo [ Gine4 ]

Debemos distinguir entre el ciclo menstrual normal y el patológico. En el primer caso, puede haber dolores o sangrados abundantes que impidan hacer una vida normal. Los cambios en el ciclo normal son sutiles y no producen ninguna interferencia en el día a día. En el segundo caso, hace falta tratamiento médico para poder seguir con la rutina habitual.

¿Cómo afecta el ciclo menstrual en la mujer a la hora de entrenar? (Ovulación, pre-menstruación, menstruación y post-menstruación)
Durante el ciclo menstrual se producen cambios corporales que no deben afectar al rendimiento deportivo. Sólo en ocasiones, hay dolores, hinchazón o síntomas digestivos que pueden dificultar el entrenamiento. Cuando estos síntomas alteran la práctica deportiva han de ser valorados por un profesional para ofrecer tratamiento a cada caso.

Con la práctica deportiva ¿se puede reducir las molestias pre-menstruales?
Sí. Con el ejercicio se generan endorfinas que pueden mitigar las molestias menstruales. Si el cuadro es de dolor franco, lo mejor es hacer reposo relativo y evitar ejercicios intensos.

¿Puede el ciclo menstrual afectar nuestro rendimiento deportivo?
No debería, solo en casos de dolores intensos pueden ser necesarios tratamientos.

¿Se altera nuestro ciclo menstrual dependiendo de la intensidad en la práctica deportiva?
Sí. Lo interesante es conocer el por qué. El ciclo menstrual lo relacionamos con el área genital, útero y ovarios, pero su regulación se hace desde el cerebro. Allí está el eje hipotálamo-hipófisis, que a modo de oficinas centrales de una empresa, ejecutan las órdenes que ha de seguir el ovario en su función.

Las hormonas hipotalámicas que actúan como mensajeros de esas órdenes, tienen una forma especial de producirse. Lo llamamos pulsos, su secreción no es continua, sino en pequeñas dosis que han de seguir un ritmo preciso. Parecido al mecanismo de un reloj mecánico que se mueve por el efecto del vaivén de un péndulo. Si no hay ese “tic-tac”, aunque tengamos reloj, este no dará las horas.

El deporte intenso, los cambios de peso bruscos, y otros tipos de estrés emocional o físico, alteran la producción en pulsos. El sistema es normal, pero no es capaz de producir las hormonas que provocan la ovulación, y por tanto la regla.

¿Qué consejos daría como profesional a las mujeres que sufren dolores intensos durante su menstruación?
Los dolores con la regla se asumen como normales en muchas mujeres, por ser habituales, pero no lo son. Hay que reconocer como problema los casos en que afecten a la vida diaria. Los ginecólogos tenemos muchas herramientas y tratamientos para ayudar a estas mujeres.

¿Es recomendable reducir el entrenamiento intensivo en las mujeres que sufren mucho dolor en los días de la menstruación?
Hay que “escuchar al cuerpo”, si hay dolores intensos de cualquier causa el cuerpo nos pide reposo. Esto es aplicable también a la dismenorrea el dolor con la regla.

¿Qué deberían hacer esas mujeres que tienen su menstruación (dolorosa) el mismo día de una prueba como un maratón?
Sabemos que un maratón no se puede correr sin un entrenamiento previo de semanas. No va a ser una sorpresa para una mujer una dismenorrea el día de la prueba, porque lo sufrirá de forma habitual. Sin duda hay que pedir ayuda médica antes de la prueba. Si se trata de dolor por sorpresa, tomar analgésicos, sobre todo antiinflamatorios, puede ser una solución puntual.

¿Hay algún tipo de alimentación complementaria para ayudar a las mujeres en los días de menstruación?
No es preciso cambiar los hábitos alimentarios de forma general, algunas mujeres prefieren restringir los alimentos muy grasos, azúcares y sal en esos días porque les hace sentir mejor. No cabe duda que es una estrategia para incorporar a nuestras vidas en el día a día. Comer sano y la actividad física son unos pilares fundamentales para nuestra salud, actual y futura.

Asique queridas lectoras ya sabéis que debemos “convivir” con los cambios hormonales y los dolores menstruales, quienes los sufren, pero nada nos impedirá calzarnos las zapatillas para hacer ese entrenamiento intenso que toca justo en esos días, o la prueba que lleváis preparando desde hace meses. Asique, ¡Felices kilómetros súper woman!

[ Mercedes Herrero ], nació en Sevilla, es médico especialista en Obstetricia y Ginecología. Colegiado en Madrid. Licenciada en Medicina y Cirugía por la Universidad de Alcalá de Henares. Grado de Doctor en la Universidad San Pablo C.E.U. en el Departamento de Ciencias Médicas Clínicas. Formación como especialista vía MIR en Obstetricia y Ginecología, en el Hospital "La Paz". Mercedes además ha sido Profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad San Pablo C.E.U., Grado de Enfermería. Actualmente es promotora de la plataforma de divulgación [ Salud sexual para todos ] para brindar información rigurosa y clara en materia de salud sexual.

SOBRE EL AUTOR

ARTÍCULOS RELACIONADOS
POR MIGUEL ÁNGEL RUIZ Y BORJA PÉREZ







Tambien te puede interesar

La carrera ideal para el corredor popular
Mario Trota

En algunos casos son cuestiones quizá exageradas, deseos más bien utópicos o exigencias a un organizador que son difíciles o incluso imposibles de cumplir. Pero, ¿por qué no soñar? En un mundo idílico, ¿cuál sería nuestra carrera perfecta?

Correr te va a hacer un buen jefe
Chema Martínez Pastor

El running en la empresa es siempre una buena ayuda. Los jefes que corren tienen una serie de capacidades que, bien usadas, pueden hacer de ellos el líder que una empresa y un equipo de trabajo necesitan.

Y tú, ¿entrenas por la mañana o por la noche?
Gema Payá

Entrenar por la mañana, al iniciar el día, o por la tarde-noche, cuando se acaba. ¿Qué prefieres? Gema Payá nos cuenta su experiencia y analiza los pros y contras de cada opción.

Diario de un corredor: Maratón de San Sebastián
José Manuel Torralba

Queda poco para la maratón de San Sebastián, “una clásica” en el panorama maratoniano español. Si no la has corrido, aquí te cuento cómo me fue a mí para ver si te animas.

Las mas vistas

Crossfit para corredores running
Raquel Landín

Una combinación de éxito: running + crossfit. Se trata de una rutina ideal para introducir ejercicios de fuerza y acondicionamiento físico general. Los corredores se pueden beneficiar de diferentes ejercicios de crossfit que, además, os ayudarán a quemar calorías.

Ejercicios running en escalera
Raquel Landín

Siempre tienes una escalera a mano. Con unos ejercicios sencillos y básicos aumentarás la reactividad de tus tobillos, la fuerza y la velocidad. Dedícale unos minutos entre dos y tres veces a la semana y verás cómo notas muy pronto los beneficios.

Guía del corredor novato: la bolsa del corredor
Mario Trota

Participar en una carrera es un premio en sí mismo. Al menos así lo veo yo, y he participado en unas cuantas en los últimos años. Pero por suerte (o por desgracia), los organizadores nos han (¿mal?) acostumbrado y nos dan obsequios o detalles cada vez que nos inscribimos a una prueba.

4 pautas para comprar tus zapatillas
Jaime Villa

¿Te entra agobio cuando vas a comprar unas zapatillas por la variedad que hay? ¿Eres fan de las mismas desde hace años? Aquí te planteamos cuatro aspectos que deberás tener en cuenta la próxima vez que vayas a tu tienda.