Cómo evitar molestias gastrointestinales cuando corremos
Por carreraspopulares.com
Como corredor es posible que hayas oído hablar de “ciertas urgencias intestinales” antes o durante una carrera, o que incluso hayas tenido el infortunio de padecerlas, pero ¿qué nos provoca en ocasiones tener que hacer un pit stop en los baños portátiles?
Pasamos mucho tiempo entrenando nuestros cuerpos e incluso nuestra mente en la preparación para una carrera, pero nada nos prepara para enfrentarnos a molestias gastrointestinales que pueden perjudicar nuestra carrera, y hacernos pasar de la diversión al sufrimiento.
Correr puede ser un deporte de “alto riesgo” por problemas de estómago debido a nuestro sistema gastrointestinal. Algunas personas pueden ser algo más propensas que otras. Las mujeres, por ejemplo, suelen sufrir un poco más este problema. Otros factores incluyen correr a altas intensidades, la deshidratación y el consumo de ciertas comidas y bebidas antes y durante la carrera.
Cuando corremos, nuestra sangre es desviada desde el estómago hacia la musculatura que está trabajando en el esfuerzo. Como consecuencia, cualquier resto de comida que queda en el estómago no se digiere de forma rápida. Durante el constante sube y baja inherente al movimiento provocado por el gesto de correr, la comida que no haya sido digerida completamente nos pueda provocar algún tipo de molestia.
Síntomas en carrera
Un estómago molesto puede manifestarse de formas diferentes dependiendo de cada uno, y los síntomas puedan diferir. Sin embargo, hay algunos que son comunes y son indicativos de que algo no va bien en nuestro aparato digestivo.
Algunos corredores pueden tener síntomas de la parte superior del aparato digestivo, como reflujos, ardores, náuseas o ganas de vomitar. Otros pueden experimentar dolor de estómago e incluso diarrea.
Es obvio que tomar comidas muy grasas o comer demasiado pueden provocar este tipo de molestia, pero también existen otras cosas que los dietistas han identificado y que pueden causar estos síntomas.
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Consejos
Entonces, para evitarlos ¿qué debemos hacer, o dejar de hacer? Te dejamos algunos consejos que quizás puedan ayudarte a prevenir las molestias gastrointestinales mientras corres:
-Evita comidas copiosas las horas previas a correr. También evita comidas muy grasas y pesadas el día antes de correr.
-Procura no comer al menos media o una hora antes de correr.
-Evita la ingesta de alcohol de forma diaria, o en su defecto, el día previo a una carrera.
-Las comidas con mucho picante o muy especiadas no son recomendables en las horas previas. Igualmente las muy azucaradas.
-Vigila la ingesta de alimentos con alto contenido en fibra las horas antes de una carrera.
-¡Cuidado con la lactosa y la fructosa! Si tienes problemas con su absorción pueden causar diarrea que se puede agravar durante el ejercicio.
-Atención a cómo te sienta la cafeína, quizás irrita tu digestión.
-Asegúrate de que bebes bastante agua para optimizar la hidratación los días previos a una carrera y especialmente las 24 horas anteriores.
-Durante una carrera larga, mantén la hidratación bebiendo en los avituallamientos.
-Evita bebidas carbonatadas o bebidas muy dulces antes de correr. Igualmente los zumos de frutas puede que no te sienten demasiado bien.
-¡Atención con los geles y las bebidas energéticas! Si bien nos ayudan a mantener la energía, igual que entrenas tus músculos, debes preparar tu estómago para tolerarlos sin problemas. Prueba a tomarlos durante los entrenamientos.
Uno de los mejores consejos que puedes tomar como corredor para evitar las molestias digestivas es experimentar con lo que comes y cómo te sienta antes de una carrera. Es importante probarlo durante los entrenamientos de tal forma que cuando llegue el día de una carrera no haya lugar para sorpresas.
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