Ha llegado un punto en el que el armario que los runners destinamos a la ropa y aparatos para correr es más importante (y ocupa más espacio) que el de la ropa de fiesta o casi que la de todos los días. El verano toca a su fin en unas semanas y este puede ser un buen momento para plantearnos la compra de nueva equipación que nos permita seguir corriendo durante los próximos meses.
De momento aún nos vale con pantalón corto, camiseta de manga corta y calcetines. Pero los días de calor pueden ser sustituidos pronto por días más fríos o incluso lluvia. ¿Está nuestro armario runner preparado para la nueva temporada?
- Zapatillas. Lo primero de todo, comprobar que nuestro punto de contacto con el suelo está en perfecto estado. ¿Cuántos kilómetros llevan tus zapatillas desde que las compraste? Los fabricantes suelen recomendar cambiarlas cada 700 kilómetros, más o menos. Si sales 3-4 días por semana, eso pueden ser 5-6 meses de entrenamiento. Aunque también depende de factores como tu tipo de pisada, peso o terreno por el que corras. Evalúa si la amortiguación y la suela de la zapatilla están bien para aguantar la nueva temporada o si, por el contrario, necesitas renovarlas.
- Calcetines. Suele ser a lo que menos atención les prestamos. Pero también es una de las prendas que más se desgastan. Unos calcetines con mucho uso se pueden convertir en un calvario porque durante la carrera se pueden mover, generando dobleces que faciliten la aparición de ampollas o rozaduras. Un truco para renovar calcetines que a mí me funciona muy bien es comprar dos pares nuevos cada temporada y tirar los dos más viejos que tenga en el armario. Comprarlos cada temporada de un color te facilitará la tarea de saber cuáles son los más viejos.
- Pantalones / mallas. El otoño, como la primavera, es una estación impredecible. Tan pronto hará días para correr en pantalón corto como días en los que querrás ponerte toda la ropa posible. O días que “ni fu, ni fa”. Por eso, hay que tener un poco de todo en el armario, desde pantalones cortos a mallas térmicas. Una prenda muy válida para algunos días puede ser la malla “pirata” por debajo de la rodilla. Abriga lo justo pero no agobia demasiado. Revisa que tengas mínimo dos de cada tipo para no tener en la lavadora las que quieres usar en ese momento.
- Ropa térmica. ¿Echaste de menos algo más de abrigo la temporada pasada? Trata de recordarlo y, si es así, anticípate. Es momento para meter en tu armario alguna camiseta interior de tipo térmico para evitar sorpresas. Son la mejor opción para esos días en los que el frío nos puede quitar las ganas de correr. Escoge aquellas que tengan buena eliminación del sudor para evitar acabar como una sopa. En este tipo de prendas merece la pena invertir un poco más. Es posible que no la tengas que usar demasiado, pero tener una buena prenda te evitará muchos problemas.
- Cortavientos. Fundamental para días fríos. Puedes pensar que si te pones varias capas de camisetas estarás a salvo del frío, pero la realidad es que es un agobio innecesario, y no siempre te aíslan lo que deberías. Para esquivar el frío pero poder correr ligeros, un cortavientos es lo mejor. No es necesario el último modelo si no quieres gastarte demasiado, pero deberías tener uno a mano por si las moscas. También te puede servir de ayuda con una lluvia ligera. Si por tu zona llueve mucho, deberías invertir en un buen chubasquero, aunque ten en cuenta que usar un chubasquero como prenda para aislarte del frío si no llueve puede ser contraproducente porque suelen transpiran mucho peor.
¿Te entra agobio cuando vas a comprar unas zapatillas por la variedad que hay? ¿Eres fan de las mismas desde hace años? Aquí te planteamos cuatro aspectos que deberás tener en cuenta la próxima vez que vayas a tu tienda.
Gema Payá, Miss Leggings Run, te cuenta cuáles son las prendas básicas para que salgas a correr con total comodidad. Te aconseja sobre prendas de vestir, como sobre los complementos.
Rozaduras y ampollas son la pesadilla de los corredores y Calmocane® el mejor aliado, cuida tu piel, evita rozaduras y previene las molestas ampollas con una formula antifricción con pantenol, aloe vera, caléndula y vitamina E.
¿Sabes qué es el drop en una zapatilla de running? Es uno de los conceptos a tener en cuenta a la hora de comprar nuestras zapatillas para correr o entrenar. ¿También en la montaña? Te lo contamos.
Mantener la planta del pie en perfecto estado es vital para un corredor. Estos ejercicios con el Fisioterapeuta Rubén García te ayudarán.
Una combinación de éxito: running + crossfit. Se trata de una rutina ideal para introducir ejercicios de fuerza y acondicionamiento físico general. Los corredores se pueden beneficiar de diferentes ejercicios de crossfit que, además, os ayudarán a quemar calorías.
Siempre tienes una escalera a mano. Con unos ejercicios sencillos y básicos aumentarás la reactividad de tus tobillos, la fuerza y la velocidad. Dedícale unos minutos entre dos y tres veces a la semana y verás cómo notas muy pronto los beneficios.
Participar en una carrera es un premio en sí mismo. Al menos así lo veo yo, y he participado en unas cuantas en los últimos años. Pero por suerte (o por desgracia), los organizadores nos han (¿mal?) acostumbrado y nos dan obsequios o detalles cada vez que nos inscribimos a una prueba.
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