La menstruación en una carrera o un maratón

Por Samanta Chocrón para carreraspopulares.com - 07/03/2018

¿A qué mujer no le ha tocado en algún momento de su vida correr una prueba que lleva meses preparando con la gran “visita del mes”? A muchas nos ha pasado, y algunas sufrimos de dolores menstruales que suelen impedir continuar con una carrera o entrenamiento.

Para quitarnos algunas dudas sobre cómo hacer compatible nuestro ciclo con una prueba entrevistamos a [ Mercedes Herrero ], médico especialista en obstetricia y ginecología, miembro del equipo [ Gine4 ]

Debemos distinguir entre el ciclo menstrual normal y el patológico. En el primer caso, puede haber dolores o sangrados abundantes que impidan hacer una vida normal. Los cambios en el ciclo normal son sutiles y no producen ninguna interferencia en el día a día. En el segundo caso, hace falta tratamiento médico para poder seguir con la rutina habitual.

¿Cómo afecta el ciclo menstrual en la mujer a la hora de entrenar? (Ovulación, pre-menstruación, menstruación y post-menstruación)
Durante el ciclo menstrual se producen cambios corporales que no deben afectar al rendimiento deportivo. Sólo en ocasiones, hay dolores, hinchazón o síntomas digestivos que pueden dificultar el entrenamiento. Cuando estos síntomas alteran la práctica deportiva han de ser valorados por un profesional para ofrecer tratamiento a cada caso.

Con la práctica deportiva ¿se puede reducir las molestias pre-menstruales?
Sí. Con el ejercicio se generan endorfinas que pueden mitigar las molestias menstruales. Si el cuadro es de dolor franco, lo mejor es hacer reposo relativo y evitar ejercicios intensos.

¿Puede el ciclo menstrual afectar nuestro rendimiento deportivo?
No debería, solo en casos de dolores intensos pueden ser necesarios tratamientos.

¿Se altera nuestro ciclo menstrual dependiendo de la intensidad en la práctica deportiva?
Sí. Lo interesante es conocer el por qué. El ciclo menstrual lo relacionamos con el área genital, útero y ovarios, pero su regulación se hace desde el cerebro. Allí está el eje hipotálamo-hipófisis, que a modo de oficinas centrales de una empresa, ejecutan las órdenes que ha de seguir el ovario en su función.

Las hormonas hipotalámicas que actúan como mensajeros de esas órdenes, tienen una forma especial de producirse. Lo llamamos pulsos, su secreción no es continua, sino en pequeñas dosis que han de seguir un ritmo preciso. Parecido al mecanismo de un reloj mecánico que se mueve por el efecto del vaivén de un péndulo. Si no hay ese “tic-tac”, aunque tengamos reloj, este no dará las horas.

El deporte intenso, los cambios de peso bruscos, y otros tipos de estrés emocional o físico, alteran la producción en pulsos. El sistema es normal, pero no es capaz de producir las hormonas que provocan la ovulación, y por tanto la regla.

¿Qué consejos daría como profesional a las mujeres que sufren dolores intensos durante su menstruación?
Los dolores con la regla se asumen como normales en muchas mujeres, por ser habituales, pero no lo son. Hay que reconocer como problema los casos en que afecten a la vida diaria. Los ginecólogos tenemos muchas herramientas y tratamientos para ayudar a estas mujeres.

¿Es recomendable reducir el entrenamiento intensivo en las mujeres que sufren mucho dolor en los días de la menstruación?
Hay que “escuchar al cuerpo”, si hay dolores intensos de cualquier causa el cuerpo nos pide reposo. Esto es aplicable también a la dismenorrea el dolor con la regla.

¿Qué deberían hacer esas mujeres que tienen su menstruación (dolorosa) el mismo día de una prueba como un maratón?
Sabemos que un maratón no se puede correr sin un entrenamiento previo de semanas. No va a ser una sorpresa para una mujer una dismenorrea el día de la prueba, porque lo sufrirá de forma habitual. Sin duda hay que pedir ayuda médica antes de la prueba. Si se trata de dolor por sorpresa, tomar analgésicos, sobre todo antiinflamatorios, puede ser una solución puntual.

¿Hay algún tipo de alimentación complementaria para ayudar a las mujeres en los días de menstruación?
No es preciso cambiar los hábitos alimentarios de forma general, algunas mujeres prefieren restringir los alimentos muy grasos, azúcares y sal en esos días porque les hace sentir mejor. No cabe duda que es una estrategia para incorporar a nuestras vidas en el día a día. Comer sano y la actividad física son unos pilares fundamentales para nuestra salud, actual y futura.

Asique queridas lectoras ya sabéis que debemos “convivir” con los cambios hormonales y los dolores menstruales, quienes los sufren, pero nada nos impedirá calzarnos las zapatillas para hacer ese entrenamiento intenso que toca justo en esos días, o la prueba que lleváis preparando desde hace meses. Asique, ¡Felices kilómetros súper woman!

[ Mercedes Herrero ], nació en Sevilla, es médico especialista en Obstetricia y Ginecología. Colegiado en Madrid. Licenciada en Medicina y Cirugía por la Universidad de Alcalá de Henares. Grado de Doctor en la Universidad San Pablo C.E.U. en el Departamento de Ciencias Médicas Clínicas. Formación como especialista vía MIR en Obstetricia y Ginecología, en el Hospital "La Paz". Mercedes además ha sido Profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad San Pablo C.E.U., Grado de Enfermería. Actualmente es promotora de la plataforma de divulgación [ Salud sexual para todos ] para brindar información rigurosa y clara en materia de salud sexual.

SOBRE EL AUTOR

ARTÍCULOS RELACIONADOS
POR MIGUEL ÁNGEL RUIZ Y BORJA PÉREZ





POR MIGUEL ÁNGEL RUIZ Y BORJA PÉREZ


Siguenos en:

Tambien te puede interesar

Filípides no corrió 42 kilómetros y 195 metros... ¿y qué más da?
carreraspopulares.com

¿Alguien se imagina un maratón de 40,000 kilómetros? ¿Sería tan mítica la prueba si hubieran dejado esta distancia? ¿Y si esa no fuera la distancia que corrió el mensajero griego? Lo que hace especial el maratón son muchas cosas, pero probablemente la distancia exacta no sea (¿o sí?) una de ellas.

Atletas que debieron pasar a la historia: Maureen Wilton Mancuso
Chema Martínez Pastor

Que una joven de 13 años bata el récord del mundo de maratón es algo impensable hoy en día. Sin embargo, hace 40 años, casi al mismo tiempo que Kathrine Switzer reivindicaba los derechos de la mujer en el Maratón de Boston, ocurría algo sorprendente en algún lugar de Canadá...

Corriendo por los puertos míticos(44): Carretera de la Muerte, Los Yungas, Bolivia
Jorge González de Matauco

Desde que comenzó esta aventura en busca de los puertos más míticos del mundo me fijé en una carretera que se encontraba entre las diez primeras en cualquier listado de las rutas más espectaculares del mundo. Se trataba de la boliviana carretera de los Yungas, más conocida como Carretera de la Muerte, por la enorme cantidad de accidentes mortales que han ocurrido sobre ella...

Las carreras de mis amigas son mis carreras
Marisol Galdón

A veces, correr una carrera que no has decidido tú puede ser una gran experiencia. Deja que tus amigos te sugieran nuevas carreras y experiencias, ¡disfrutarás tú y ellos!

Las mas vistas

Ejercicios de fuerza resistencia para corredores (I)
Fernando Ortiz

¿Qué es la fuerza resistencia y por qué es necesaria para los corredores? Te lo explicamos y te proponemos una serie de ejercicios básicos para trabajarla. Averigua cuánto peso debes levantar, cuántas series y cuántas repeticiones debes hacer.

La decisión de correr nuestro primer maratón
David Calle

Correr es una actividad que para muchos de los que la practican supone una superación de límites, una búsqueda continua de ´ir más allá´. Pero hay que dar todos los pasos y no precipitarse. Y participar en un primer maratón es algo serio. Es el tema de este artículo de David Calle.

¿Cómo escoger tus zapatillas de running y no morir en el intento?
carreraspopulares.com

Elegir unas zapatillas de running supone para muchos un verdadero quebradero de cabeza. Decenas de marcas, miles de modelos, una jerga muchas veces difícil de comprender.

¿Cuándo debemos jubilar nuestras zapatillas?
Luis Miguel del Baño

Por mucho cariño que les tengas, tus zapatillas tienen una vida útil. A partir de una determinada cantidad de kilómetros o cuando ha pasado un cierto tiempo desde la compra, sus cualidades ya no son óptimas para el running. Buscamos a un técnico que nos diga cuánto nos duran en buenas condiciones.