¿A qué edad empieza a bajar nuestro rendimiento en carrera?

Por carreraspopulares.com - 07/01/2019

Es inevitable. A algunos puede preocuparles hasta el punto de que se plantean dejar de correr, o pasarse a otro deporte. Pero, afortunadamente, la mayoría se lo toma con deportividad y sigue disfrutando de las miles de ventajas que tiene correr. La realidad es que ninguno nos escaparemos: con el tiempo, nuestro rendimiento empezará a bajar. Cuando hablamos de rendimiento, nos referimos a los tiempos en los que acabamos las carreras. No a la capacidad de resistencia o a la fuerza o vitalidad que, como corredores, tenemos.

Que quede claro que hablamos siempre de valores globales y es que las circunstancias de cada uno nos hará que estos datos se apliquen a nuestro rendimiento o sean algo diferentes.

¿Cuándo empezamos a perder velocidad?

Esta es la pregunta que se hicieron unos [ investigadores ] de Estados Unidos, de las Universidades de Georgia, Bridgeport y Carolina del Norte. Para descubrir la relación entre edad y rendimiento se fijaron en la prueba de maratón, con la intención de descubrir a qué edad empezaban a decaer los tiempos medios de los participantes. En concreto, se centraron en examinar los finishers de los maratones de Nueva York, Boston y Chicago entre los años 2001 y 2016. Además de la edad, se pretendía descubrir si había diferencias en el rendimiento en función del sexo y de la preparación de los atletas, separando el rendimiento de corredores populares y la élite.

Los tiempos más rápidos en maratón estuvieron realizados en el grupo de 25 a 34 años, siendo la edad media de los ganadores masculinos de 28.3 años y de 30.8 para las vencedoras femeninas. Para el análisis se establecieron grupos de edad por bloques de 5 años, comparando en cada bloque los tiempos más rápidos en las categorías masculina y femenina, y comparando su evolución con los tiempos medios del resto de corredores. En el caso de las mujeres, se estableció que el aumento de los tiempos en maratón comenzaba a ser perceptible a partir de los 35 años, estableciendo un aumento de 2 minutos y 33 segundos por año. Mientras, en hombres, ese aumento de las marcas correspondía a 2:06 por año a partir de los 35.

Diferencias entre hombres y mujeres en el rendimiento de maratón

La elección de estas maratones, como remarcan los autores del estudio, puede condicionar el resultado, dado que no todas tienen el mismo sistema de clasificación. En el caso de Boston no hay apenas participantes que entren por sorteo, sino que lo hacen por marca. Esto provoca que se trate de un colectivo más rápido que en los otros dos. Esto aporta variedad al estudio, pero un sesgo que hay que tener en cuenta.

Así, en hombres, el tiempo más rápido se encuentra en el grupo de edad de 25 a 29 años, en torno a las 2:10, siendo sólo ligeramente superior en el grupo de 30-34. 2:15 es el tiempo medio de los ganadores en categoría de 35-59, mientras que entre 40 y 44 los ganadores hicieron, de media 2:22. El resto de grupos refleja el aumento de los tiempos realizados por los ganadores: 2:32 (45-49 años), 2:41 (50-54 años), 2:50 (55-59 años), 2:58 (60-64 años), 3:15 (65-69 años) y 3:34 para los ganadores entre 70 y 74 años.

En mujeres, los tiempos medios de las ganadoras en grupos de edad entre 25 y 34 son similares, en torno a 2:25, mientras que subían a las 2:30 en el grupo de 35-39, 2:42 (40-44 años), 2:55 (45-49 años), 3:07 (50-54 años), 3:16 (55-59 años), 3:32 (60-64 años), 3:50 (65-69 años) y de 4:30 para las ganadoras en el bloque de 70-74 años.

Según este estudio, a partir de los 50, el declive en los tiempos entre hombres y mujeres se produce al mismo ritmo, pero únicamente entre los corredores populares. En los tiempos de los ganadores de cada grupo de edad se percibe que el tiempo de la mujer se “frena” de media unos 30 segundos por año más que en el caso de los hombres. Aunque los autores apuntan a posibles causas metabólicas causadas por la disfunción menstrual, no alcanzan a destapar una causa clara para esta diferencia. Aunque el reducido número de participantes en grupos de edad más avanzados no permite una extrapolación clara de algunos datos del estudio, los datos principales sí dejan una cosa clara: si tienes más de 35 años, deberías empezar a plantearte que, en algún momento no podrás seguir bajando tus marcas en maratón.



Siguenos en:

Tambien te puede interesar

Terminar una "ultra" no es fácil, recuperarse tampoco. Mi experiencia
carreraspopulares.com

José Luís Basalo es un clásico de las pruebas de ultradistancia en nuestro país. Ganador de la Madrid-Segovia en 2017, no deja pasar una oportunidad de correr kilómetros y kilómetros. Hoy, nos cuenta su secreto para recuperar entre carreras.

El día que dejé de correr
Mario Trota

Cuando falta la motivación, las piernas no responden y la cabeza no quiere seguir adelante, correr se convierte en una pesadilla. ¿Cómo puedes despertar?

¿Hongos en las uñas? Aleja el peligro
carreraspopulares.com

Tener las uñas sanas es fundamental para evitar problemas que nos puedan molestar corriendo. El hongo en las uñas es bastante frecuente en corredores. ¿Cómo hacer para evitar que nos afecte a nosotros?

Músculos que vas a usar más en el trail running
carreraspopulares.com

Que el trail running es muy diferente al running ´de asfalto´ no sólo se debe a que los paisajes cambien y debamos llevar un equipamiento ligeramente distinto. También los músculos que intervienen lo hacen de manera distinta. Tenerlo en cuenta es importante para preparnos y para recuperarnos mejor del esfuerzo.

Las mas vistas

Sub 40’ en 10k, ¿cumples los requisitos?
Tono Fernández

Es una barrera tanto psicológica, como física. Bajar de 40 minutos en 10 kilómetros es una hazaña complicada para muchos. Aunque estés cerca, cuesta alcanzar ese listón. ¿Cumples con los requisitos?

Si vas a correr un Maratón, debes saber que...
Luis Miguel del Baño

Emociones, sentimientos encontrados, dolores, lucha contra uno mismo. ¡Los maratones son tantas cosas! Aquí tienes 42 puntos importantes que debes saber si vas a correr los 42 kilómetros.

La parte psicológica de las lesiones
Yolanda Cuevas Ayneto

Uno de los aspectos a tener en cuenta en la práctica del ejercicio físico y del deporte son las lesiones sufridas siendo amateur o profesional. Las lesiones pueden provocar una retirada puntual de la práctica deportiva en unos casos o la definitiva en otros...

El dolor de cadera en los corredores
Francisco Gilo

Cada vez más jóvenes sufren problemas de cadera. Un problema que puede surgir a edades tempranas en personas que practican deporte de forma habitual. Un tema del que ofrece detalles en este artículo de Fco. Gilo.