¿A ti tampoco te gusta el gimnasio?
Por Adolfo Bello para carreraspopulares.com
Que no salga de aquí. Esto no debe saberlo nunca mi entrenador pero... yo también me salto muchas de las sesiones de gimnasio que me manda en los planes de entrenamiento. Y mira que soy muy consciente de los beneficios de fortalecer mis músculos a base de ejercicios repetitivos de fuerza, en los que se puede utilizar o no algún tipo de maquinaria o elemento externo. Vamos, lo que toda la vida se ha llamado “hacer pesas”. Sí, ya sé que no es hacer pesas en sí mismo. Pero es que me aburre mucho. No lo puedo evitar. Desde siempre, ponerme a hacer abdominales, sentadillas u otro tipo de ejercicio encerrado entre cuatro paredes es algo superior a mis capacidades. Claro, sé que muchos podrían decir lo mismo de correr, que se trata de hacer un ejercicio repetitivo durante mucho tiempo. No me pidáis que le busque una razón lógica. No me gusta y punto.
Pero eso sí, hay veces en que he sido “bueno” y he conseguido mantener la regularidad durante algunos meses. Sobre todo en épocas de preparación de maratón, que me las tengo que tomar más en serio. Y tengo que reconocer que me sientan luego muy bien:
- Noto que puedo ir más rápido con el mismo esfuerzo.
- Aguanto mejor las tiradas largas.
- Me lesiono menos.
- Y, encima, marco algo de músculo que siempre viene bien en la época de piscina.
Carreras destacadas
febrero 2025
noviembre 2025
¿Y cómo lo consigo? Pues aquí tengo mis trucos. Empecé haciendo ejercicios en el parque al lado de casa (buscando una parte que me permitiera esconderme un poco, ya que tampoco quería que la gente me viera). Gracias a alguna revista y a unos vídeos que encontré en YouTube, pude incorporar algunos ejercicios que hacía en los días que me tocaban tiradas cortas o sesiones de entrenamiento más ligeras. Todos ejercicios super sencillos y que no requerían ningún equipamiento más allá de, como mucho, un banco del parque. Poco a poco, tengo que reconocer que le fui cogiendo gusto. Tanto que dejó de importarme que me vieran haciéndolos. Eso sí, con los burpees no he podido nunca. Es un ejercicio que te debe de poner muy fuerte, no lo dudo. Pero eso de combinar agacharse, hacer plancha, fondos de brazo y saltos en un mismo ejercicio, puede conmigo. Lo intento, pero creo que de momento me van ganando la partida.
Después, más adelante, hice un descubrimiento, que fue la posibilidad de hacer el ejercicio en casa y reservarlo para los días en que no tocaba correr. Es más cómodo porque en 30-40 minutos puedes realizar una sesión bastante completa. En este caso, me descargué una aplicación gratuita en el ipad y con ella programo ejercicios, los cuales me van indicando paso a paso qué tengo que hacer. Para hacerlo más ameno, me pongo música “cañera” o busco un podcast (si puede ser de running, mejor), para que me haga compañía. Por lo menos, un día a la semana lo hago así ahora. Si no fuera porque noto los beneficios, seguramente lo dejaría de hacer. Pero es que tampoco necesito mucho, con una esterilla me sobra para ejercitar muchos de los músculos que utilizaré en la carrera.
No creo que pueda decir que me divierta, pero poco a poco por lo menos he conseguido una regularidad que mi cuerpo está agradeciendo. Espero que mi experiencia te sirva como incentivo si tú también te estás sintiendo culpable por no ir al gimnasio aunque te lo ponga el entrenador como tarea.
Buscador de noticias
Articulos relacionados
Si quieres llegar a correr una maratón, te recomendamos ir cubriendo etapas. Comienza por 10km!
El frío puede convertirse en un incómodo compañero de entrenamiento y perjudicar a nuestro rendimiento. La doctora Núñez Martí nos explica en este artículo cómo funciona nuestro cuerpo ante las bajas temperaturas y nos ofrece unos útiles consejos para combatirlo.
Los corredores que quieren mejorar algo su rendimiento y arañar minutos (o segundos) a las marcas, saben que tienen que hacer entrenamientos de calidad. Entre ellos están la series, que son intensas y exigentes. El escritor y corredor popular Javier Serrano nos cuenta en este vídeo-artículo, en su estilo ameno y práctico, en qué consisten.
Una de las dudas a las que nos enfrentamos los corredores populares es cuántos días es bueno entrenar. El entrenador Óscar de las Mozas nos explica las claves.
Si mejoras tu economía de carrera, mejorarás tus marcas. Así de contundente. Pero, ¿qué es la economía de carrera? Y, sobre todo, ¿cómo la podemos mejorar? David Calle nos lo explica.
Comienza el año, y uno de los propósitos puede ser recuperar la forma y empezar a correr. Lo ideal es seguir los consejos de los expertos y de los más veteranos. Aquí van algunos.
¡No te olvides de ningún músculo! Te proponemos una serie de ejercicios básicos que complementan a los ejercicios de gimnasio más habituales. Estos también son primordiales para correr más, mejor y, sobre todo, con mayor seguridad.
También te puede interesar
Correr es mucho más que una moda, con ventajas e inconvenientes. Pero ganan los beneficios, si sabemos practicar este deporte de forma adecuada. Algunas claves para vivir mejor corriendo.
Si te organizas tus nuevos retos, tendrás muchas más opciones de éxito. Ten en cuenta factores como las semanas de descarga o los ritmos adecuados.
¿Cuántos objetivos principales debes tener en una temporada? ¿Y secundarios? Algunas ideas que ayudan a orientarnos para lograr nuestros mejores resultados y nos da unas cuantas claves indispensables a la hora de planificarnos.
Es de las lesiones más clásicas entre corredores. Con una buena prevención, tendrás muchas opciones de que no te afecte. ¡Aprende cómo hacerlo!
Tener un entrenador para correr es la opción elegida por cada vez más gente, que quiere mejorar o que simplemente quiere tener nuevos alicientes en sus carreras. ¿Lo estás pensando? Te contamos en qué te puede ayudar.
Las más vistas
Nosotros elegimos cuando queremos correr. Y si es posible hacerlo siempre con una temperatura ni muy baja ni muy alta, o con un cielo soleado y despejado de nubes, mejor. Pero en muchas ocasiones no podemos elegir, y nos toca correr con calor, frío o lluvia. Mario Trota nos da algunos consejos para enfrentarnos a entrenamientos o carreras en los que, queramos o no, nos vamos a mojar.
Resulta curioso que tantos corredores se hayan identificado de forma tan profunda con una escena de una película que realmente no es sobre correr. Hablamos de Forrest Gump, un icono del running. ¿Por qué?
¡Estamos de enhorabuena! Podemos considerar al turrón es una barrita energética de origen natural. Pero ojo, debemos asegurarnos que cuales son sus ingredientes, y así tendremos un compendio de energía que nos vendrá muy bien.
Tarde o temprano muchos caemos en el sobreentrenamiento. Y suele venir cuando estamos en épocas en las que nos encontramos muy bien o entrenamos a tope. Aprende más sobre este problema que nos podrá dejar en el dique seco.
Las comidas copiosas no desaparecen de nuestro cuerpo de un día para otro. Es ideal que hagamos un proceso de ´depuración´ para limpiar nuestro organismo y volver al equilibrio en nuestra alimentación. Laura Jorge nos ayuda.
Correr o entrenar por la nieve puede ser una experiencia interesante, pero debemos tener en cuenta algunos aspectos importantes. Apolo Esperanza, corredor y aventurero nos cuenta su experiencia.
SENTADILLAS
