¿Por qué necesitas la Vitamina D?
La Vitamina D también es conocida como calciferol.
Que cuentes con unos buenos niveles de Vitamina D es importante para tu salud.
Durante el confinamiento has tenido una escasa exposición a la luz natural. Pero ¿Por qué necesitas el sol? A pesar de que los humanos no necesitamos el calor del sol para sobrevivir, a diferencia de otros seres vivos, sí lo necesitamos para la síntesis de vitamina D.
Y la Vitamina D es muy importante para la mineralización de los huesos, entre otras funciones.
¡Tampoco es una vitamina cualquiera! Esta vitamina actúa a modo de hormona, gestionando el calcio que absorbes en tu alimentación (el calcio de la leche o el huevo) y también del sol para repartirlo a tus huesos.
Además, esta vitamina ayuda al desarrollo de tus músculos y al sistema inmunológico de tu organismo.
¿Qué funciones cumple la vitamina D en tu cuerpo?
- Regula tu absorción de calcio, imprescindible para una buena salud ósea.
- Regula tu sistema de defensas.
- Controla tu tensión arterial y que tus arterias funcionen correctamente
Pero hay más, la Vitamina D no afecta solo a tu cuerpo. Investigaciones ven conexiones entre esta vitamina y tu salud emocional.
La luz del sol podría afectar a tu cerebro
Además, la exposición al sol también afecta a la calidad del sueño y a tu salud emocional.
No solo eso, estudios recientes afirman que la luz del sol ejerce cierta influencia en la memoria y el aprendizaje; según investigadores la carencia de Vitamina D provoca el deterioro cognitivo.
La Universidad de Georgia ha dirigido un estudio internacional que concluye que el déficit de vitamina D afecta también a tu estado de ánimo.
Expertos ven conexiones evidentes entre un bajo nivel de vitamina D y el conocido trastorno afectivo estacional; algo así como los bajones anímicos que puedes sentir con la llegada de épocas de menor luz solar (otoño e invierno).
¿Cómo saber si tienes déficit de Vitamina D?
Dr. Rafael De la Cruz Renovales, especialista en endocrinología en MediNorte, describe a continuación los síntomas que podrían indicar un bajo nivel de Vitamina D.
- Apatía, astenia, anemia y/o sudoración de la cabeza.
- Problemas de la piel como lupus, Psoriasis, Lupus, dermatitis atópica
- Tendencia a aumentar de peso
- Tendencia a hipotiroidismo
- Debilidad muscular
- Hipertensión arterial
- Inflamación intestinal
- Insomnio
¿Cómo compensar la falta de sol tras el confinamiento?
Hay alternativas que pueden compensar esta carencia de sol en la cuarentena.
¿Qué hacer pues para evitar esta carencia o recuperar los niveles normales de Vitamina D?
– El desconfinamiento es la mejor medida; de poco en poco, por fases y franjas horarias estamos saliendo a la calle. Aprovecha tu turno y sal durante las horas de luz; evitando las horas centrales y protegiéndote de los rayos ultravioletas con crema solar.
– Presta atención a tu alimentación. Incluye a tu dieta alimentos que no deberían faltar como huevos, leche, atún, queso, brócoli, legumbres, salmón o sardinas.
– Analiza tu nivel de Vitamina D con controles o analíticas anuales y, en caso de tener un déficit, consulta con tu especialista.
Clínica Medica MediNorte
Los deportistas han asociado el calor y el ejercicio intenso con gran sudoración, con la aparición de calambres y, aplicando el sentido común, han relacionado la pérdida de iones en el sudor con dichos calambres
Este año, más que nunca, necesitamos una gran cobertura poblacional de la vacuna de la gripe, cuya epidemia estacional se solapará con la pandemia de Covid-19.
Se ha comprobado que se produce una reducción del lóbulo temporal medio
Ante la actual situación provocada por el COVID-19, se nos plantea la siguiente cuestión: ¿Qué podemos hacer desde la actividad física para combatir esta situación? ¿Debería la gente hacer ejercicio durante el brote del coronavirus, y si es así, cuáles serían las recomendaciones?
Un plan para aquellas personas que ya corren, pero que quieren hacer una carrera de 10 kilómetros en menos de 1 hora.
42.195 metros. Una distancia extraña. La tenemos más que marcada y grabada en la mente, pero, ¿de dónde proviene la mítica longitud del Maratón?
El verano es una buena época para disfrutar de nuestra suscripción a Netflix y para correr un poco menos. Pero si vemos documentales o películas sobre running, ¿cuenta como entrenamiento? Por si acaso, aquí te proponemos una selección.
Federico Bruno hizo los últimos 7 kilómetros del Maratón corriendo de lado. Los calambres le atenazaron las piernas. ¿Por qué consiguió acabar de esa manera?
CALOR