Tus zapatillas te hablan. Ellas mismas te dirán cuándo les ha llegado el momento de la jubilación. Si no sabes leer muy bien las pistas que te envían, hay unas cifras estándar que nos alertan sobre el límite máximo de su vida útil. Acudimos a José Gimeno, técnico de Evasión Running para que nos diga cuándo debemos pensar en renovar nuestras zapatillas de entrenamiento.
Kilómetros
Son uno de los indicios que más debes tener en cuenta. Puede que hayas escuchado muchas cosas sobre la duración en kilómetros de nuestros neumáticos. Hay una cifra que te puede servir de referencia: los 1000 kilómetros.
Eso sí, como en casi todo, hay un ‘depende’. En primer lugar, del modelo de calzado (si es más resistente o menos), y en segundo lugar, del uso que le demos (si corremos a mucha intensidad y el tipo de terreno por donde lo hacemos). Por eso, según José, deberíamos establecer una horquilla y decir que “el límite de kilometraje de unas zapatillas estándar está entre los 800 y los 1200 kilómetros”.
Te puede parecer mucho, pero haz un cálculo rápido: a poco que salgas a correr tres veces a la semana y hagas unos 30 kilómetros, en solo siete meses habrás llegado a esas cifras.
Tiempo
Ojo porque aquí no vale viejo truco de estrenar unas zapatillas y guardarlas en el armario un par de años. Puede que cuando las saques de nuevo tú las veas como nuevas, pero no es así. Según nos cuenta José, “a las zapatillas les debemos dar entre 10 y 14 meses de vida. Aunque no les des mucho uso, alargar su vida más tiempo hace que sus cualidades se vean mermadas”.
Tus condiciones
Como te hemos avanzado, hay unos cuantos condicionantes a todas estas cifras. Comprenderás que no es lo mismo salir a correr todos los días por terrenos amarrados que hacerlo sobre una cinta. O que las zapatillas no tendrán el mismo desgaste si el impacto que reciben es de una persona de 100 kilos que de una de 50.
Peso: A mayor peso, la amortiguación se desgasta antes y las zapatillas duran menos. “Una zancada de una persona de 80 kilos tiene un impacto un 30% superior a la de una persona de 60”, nos explica José. Así que ves calculando.
Terreno: Los terrenos por donde entrenamos influyen en el mayor o menor desgaste del calzado. Así, “la gravilla destroza un poco más tus zapatillas. El asfalto, en cambio, es más agresivo para el dibujo, pero no para la amortiguación”.
Suela, mediasuela, upper. Seguro que has oído estas palabras, pero, ¿sabes realmente cuales son las partes de una zapatilla? ¿Y cuales son las funciones de cada parte? No te quedes con dudas. En este vídeo te radiografiamos todas las partes del calzado runner y te explicamos cómo están hechas las zapatillas actuales.
Seguro que, si no las tienes, has pensado en ello. Correr un 4% más rápido con ayuda de las zapatillas ¿por qué no? Todos queremos ser mejores y ya llevamos zapatillas amortiguadas. Pero, ¿seremos mejores corredores por ello?
Continuamos con las ideas de regalos para los corredores ahora que se acerca la época en la que Papá Noel o los Reyes Magos visitan nuestros hogares. Javier Ullé nos acerca algunas sugerencias más.
Durante las fechas recibimos las visitas de Papá Noel y los Reyes Magos. Estos buenos señores no son ajenos a nuestras aficiones, y si nos hemos portado bien, suelen traernos a algún regalito. Para facilitarles las cosas vamos a darles algunas ideas de regalos para nosotros los runners.
¿es mejor correr o caminar?
Las cuestas mejoran nuestra fuerza, resistencia y capacidad aeróbica. Introducir cuestas una vez a la semana, nos reportará cosas positivas en nuestras carreras y entrenamientos. Hay muchas maneras de hacerlo.
Te mostramos cual debería ser tu marca en una carrera de 15k a partir del tiempo que hayas hecho en una de 10k. Aplicamos las tablas predictivas y te lo mostramos. Ojo porque no se suelen equivocar mucho.
Una correcta actitud ante los entrenamientos y las carreras, nos lleva al éxito. Que no te embarguen los errores clásicos. Huye de los ´7 pecados´ capitales también en el running.
ZAPATILLAS