Los beneficios psicológicos de hacer deporte durante la cuarentena

Por Marisol Kassem García para carreraspopulares.com - 25/03/2020
El confinamiento por el coronavirus genera efectos psicológicos negativos
El confinamiento por el coronavirus genera efectos psicológicos negativos

Estamos confinados. Hemos pasado de estar continuamente en la calle y correr varias veces por semana a estar encerrados por culpa del coronavirus. Esto tiene algunos efectos psicológicos que actividades como el ejercicio físico en el interior pueden aliviar.

¿Cómo afectan psicológicamente el coronavirus y la cuarentena?

El principal efecto es el estrés y la ansiedad, que derivan, de 3 aspectos:

- La incertidumbre sobre la situación sanitaria, económica y social.
- El propio estrés de no poder salir de casa y tener que organizarse.
- La incertidumbre sobre la duración de esta situación y cómo saldremos de ella.
En las personas con rasgos hipocondriacos o con rasgos obsesivos esta ansiedad puede dispararse aún más.

¿Qué errores podemos estar cometiendo y debemos evitar?

- Saturarnos de información y convertir el coronavirus en el único tema de conversación. Esta saturación de información además favorece la propagación de bulos o de información no contrastada.

- Querer hacer todo en un día, empezar con mucha fuerza y en un día, limpiar la casa de arriba abajo, hacer deporte, jugar con los niños, cocinar para un ejército, etc. Hay que dosificar.

- Agobiarnos pensando en los días que quedan por delante. Si nuestro pensamiento es de día a día, es decir, cada día pensamos en que ese día hay que quedarse en casa, será mucho más llevadero. Pero si pensamos en que tenemos por delante por lo menos 15 días, nos vamos a agobiar mucho más.

Cómo superar estos días de aislamiento

Sobre todo, teniendo una buena organización del día. Hay que establecer horarios de trabajo y de ocio para que todos puedan aprovechar el tiempo. Para ello es importante la participación de toda la familia tanto en las tareas del hogar como en la elección de actividades.

¡Pero ojo! Es importante no saturarnos con actividades, hay que saber parar, darnos un respiro y tomar contacto con nosotros mismos. Debemos cuidar la alimentación y el ejercicio físico. El menú y el tiempo para el ejercicio deben estar anotados en nuestro plan del día, no lo dejemos a la improvisación o acabaremos descuidándolo. Si dispones entrenador personal, puedes proponerle hacer una sesión de entrenamiento por videoconferencia o seguirle en las redes sociales.

Respeta los momentos de descanso. Dormir bien es fundamental para mantener un buen estado de ánimo. No trates de matar el aburrimiento con sueño, evita las siestas excesivamente largas que alteran los ciclos circadianos, mantente activo durante todo el día y procura que te dé el sol, aunque sea por la ventana. Eso te ayudará a dormir mejor por las noches.

No olvidar el motivo por el que estamos en casa: no es una imposición arbitraria, es un acto de responsabilidad y solidaridad con los más débiles. Si tienes claro esto te resultará más fácil hacer cualquier esfuerzo.

Hacer deporte en casa reduce los efectos psicológicos negativos de la cuarentena
Hacer deporte en casa reduce los efectos psicológicos negativos de la cuarentena

¿Por qué es importante hacer deporte durante la cuarentena?

En nuestro día a día, estamos acostumbrados a que nuestro cuerpo tenga un cierto nivel de gasto energético por la actividad física. Aunque no hagamos deporte, si hemos salido de casa, nos hemos desplazado, nos hemos movido por la oficina, etc, cuando miramos nuestro cuenta pasos, es muy difícil que estemos a cero en un día.

Pero ahora ese ámbito de desplazamiento se reduce enormemente; a eso le añadimos que tampoco podemos hacer el deporte que hacíamos en el centro deportivo o en la calle (por lo tanto, ni actividad física ni deporte). Además de eso, ahora tenemos la comida muy accesible y una tendencia a comer por aburrimiento o estrés o desidia.

Como consecuencia, el balance energético se desequilibra, los músculos se debilitan, aparecen molestias y dolores musculares. Pero más específicamente, a nivel psicológico, la consecuencia es que no podemos soltar el estrés provocado por la ansiedad y el miedo propios de la situación que estamos viviendo.

Por tanto, tenemos mucha energía, una situación de estrés, y no disponemos de una valiosísima herramienta que ha demostrado ser un remedio muy sencillo y a la vez muy eficaz para disminuirlo y para mejorar nuestro estado de ánimo. Como consecuencia, estaremos más irascibles, dormiremos peor, y acabaremos sintiéndonos mal, física y psicológicamente, si no practicamos algo de deporte en casa.

SOBRE EL AUTOR

Marisol Kassem García
Psicóloga Clínica en Healthing

www.healthing.es



Tambien te puede interesar

Ejercicios de fortalecimiento de suelo pélvico para corredoras
María Pan de Francisco

En un artículo anterior ya contamos lo más importante que tienen que tener en cuenta las corredoras sobre el suelo pélvico. En esta ocasión vamos a explicar algunos ejercicios de fortalecimiento de suelo pélvico muy útiles.

Contracturas, enemigas del corredor. Por qué surgen y cómo evitarlas
Fisioterapia Bando

Es una lesión muy frecuente. Aunque no es grave, sí molesta y dificulta el día a día. Si eres corredor, seguro que has sufrido alguna contractura en algún momento. Pero, ¿qué son las contracturas, por qué surgen y cómo podemos evitarlas?

Aprovecha el confinamiento para descansar
Javier Ullé

Estos días de confinamiento estamos recibiendo multitud de vídeos o tutoriales para hacer ejercicio en casa. Tenemos que realizar actividad física, pero también debemos aprovechar para descansar y dormir, si es posible.

Corredor: los hábitos saludables que debes mantener durante la cuarentena
María Jesús Núñez

El confinamiento nos ha obligado a dejar de correr en la calle. Pero tenemos que mantener la actividad y la salud en casa. Y no sólo hablamos de hacer ejercicio. Aquí van algunos consejos.

Las mas vistas

El membrillo, energía y salud para el corredor
Leticia Garnica

Es una de las frutas más completas para el corredor y muy útil cuando estamos en plena carrera. Se ve cada vez en más avituallamientos, sobre todo en pruebas de montaña. El membrillo tiene muy buenas propiedades para los adictos a las zancadas y las pruebas más exigentes.

La estrategia en el maratón
David Calle

Preparar una maratón requiere mucho esfuerzo y dedicación. Pero establecer la estrategia para el día de la carrera tiene también mucha importancia. David Calle nos ofrece las claves.

Tapering: ¿qué es, cómo se hace y por qué es necesario?
Tono Fernández

Reducir la carga de los entrenamientos antes de una competición es vital para llegar en condiciones óptimas. Es el tapering. Un proceso necesario.

Trabajo excéntrico: vital para corredores
Raquel Landín

¿En qué consiste el trabajo excéntrico? Son ejercicios muy importantes para los corredores. Mejoran nuestra fuerza, movilidad y, sobre todo, nos ayudarán a prevenir lesiones. Raquel Landín te lo explica en este vídeo.