En una carrera se puede participar de muchas maneras. Y no siempre tienes que correr para disfrutar a tope del ambiente, del esfuerzo de los participantes o del espíritu deportivo que se respira. Una carrera con personas que animen y empujen con aplausos y gritos a los corredores es mucho más intensa. Estar al otro lado es una experiencia que todos deberían vivir. Si eres corredor, o acompañante, o simplemente te gustan las carreras y que la gente practique deporte, aquí te dejo unas indicaciones que quizá te puedan servir, en caso de que no hayas estado nunca en esa posición.
Una vez más, son consejos que surgen de mi experiencia, ya que yo muchas veces también he estado ahí aplaudiendo y alentando a los corredores. ¡Y lo he pasado siempre genial!
-Busca una buena ubicación.
Es algo clave. Dependiendo de la distancia de la carrera, lo ideal es situarse en un lugar en el que el corredor necesite más ánimos. Cerca del final. O en mitad de una cuesta larga y dura. Si es un maratón, puedes buscar incluso varios lugares mirando el plano de recorrido si es que vas a animar a alguien en concreto.
Es importante también buscar lugares en los que no haya mucha gente. Los corredores agradecemos (y si lo eres, lo sabes) que haya personas animando durante todo el recorrido, y no todos en las mismas zonas.
-Sitúate en un sitio en el que no molestes.
Está bien que animes, pero no te eches encima de los corredores cuando pasen, o te metas demasiado en el circuito. Los participantes suelen ir generalmente muy esforzados y puede que tropiecen contigo o les interrumpas la marcha.
-Grita y anima, pero no agobies.
A veces, en nuestro afán por animar nos pasamos y podemos conseguir el efecto contrario. No hace falta ponerse a gritar al oído del corredor o tocarle.
-Lanza mensajes de apoyo
Busca palabras que levante el ánimo y den energía al corredor. Escoge bien tus palabras. No sueltes cosas como “venga, que todavía te queda lo peor”, o “vaya cuesta que tienes ahí delante”. Parece mentira, pero algunos lo hacen. Intenta ser original y no repetir otras frases pretendidamente animosas y que los corredores sabemos que no son ciertas: “vamos, que no te queda nada” (dicho en el kilómetro 10 de un maratón); “¡venga, que vas muy bien!” (mientras ven tu cara desencajada por el esfuerzo) o “¡que es un repecho de nada, hombre!” (cuando te vas a enfrentar a una cuesta de pendiente de un 15%).
-Anima a todos por igual.
A los primeros y a los últimos. Todos se lo merecen. Y aunque estés esperando a que pase alguien conocido, o un familiar, hasta que llegue, y después, intenta animar a todos. Aunque no te conozcan, lo agradecerán muchísimo.
-Vete preparado
Sobre todo, si es una carrera larga y vas a estar mucho tiempo en tu puesto animando. Lleva agua para hidratarte, algo de comer, ropa de abrigo extra si es una época del año fría, por si al final pasas allí muchas horas. Vete descansado. Aunque no lo creas, ser un buen animador requiere esfuerzo y te puede dejar casi tan machacado como si corrieras unos kilómetros. ¡Ah! Y ten mucho cuidado con la voz. No quieres llegar al trabajo al día siguiente afónico.
Pero lo más importante: disfruta. Si lo haces y lo trasmites a los corredores, eso les dará energía extra que necesitan.
El burundés Kwizera se impuso en un apretado sprint a Adel Mechaal (29:31). Marta Pérez confirmó los pronósticos y superó a Lucía Rodríguez en la prueba femenina (39:35)
Algunos círculos de corredores reniegan de las carreras populares alegando que “se han convertido en un negocio”, “están masificadas” o porque “se ha perdido el espíritu atlético”. Mario Trota nos explica por qué, a pesar de todo ello, merece la pena seguir participando en carreras.
Cuando buscamos una escuela de atletismo para nuestros hijos, estamos buscando algo más que un lugar para que pasen el tiempo. Estamos acercándoles a un deporte que les tiene que atraer desde muy pequeños.
“En la maratón no hay rivales; tú eres tu propio rival; el resto de corredores son compañeros”.
¿Sabes que es el glucógeno? Es una forma de almacenar la energía en el cuerpo. Esos depósitos están en el hígado y en el músculo, pero la cantidad depende de la masa muscular que se tenga y de la alimentación que se siga. Carolina Villalba nos lo cuenta en este artículo.
Para los principiantes: correr no solo es correr. Se puede hacer más divertido y además evolucionar. No solo salgas a correr, haz series, introduce fartleks y entrena cuestas.
Son algunas de las horas más tensas que vivirás como corredor. Pero, que no te traicionen los nervios. Los días, y los momentos previos a los 42k, trata de dormir lo mejor que puedas. Te damos unos consejos.
Lo habrás oído mil veces, pero si aún no sabes lo que es y, sobre todo, las implicaciones que tiene en nuestro rendimiento, David Calle te responde a las dudas sobre el consumo máximo de oxígeno en deportistas.
CONSEJOS