Menú de San Valentín para corredores
Por Laura Jorge para carreraspopulares.com
Se acerca el día de los enamorados, ¿y sabéis qué? También lo podéis celebrar a lo grande cuidando vuestra alimentación. Es posible hacer una comida o cena especial con nuestra pareja sin dejar de lado los buenos hábitos nutricionales que tan necesarios son.
Por lo tanto, lo que os propongo, son varias platos para formar un menú para San Valentín completo y sabroso.
Nos centraremos especialmente en las vitaminas y las proteínas, con algo de carbohidratos pero sin que sean el componente principal. De este modo, podremos decir que los menús que os propongo os darán toda la energía que podéis necesitar para recuperar o preparar los músculos para vuestros entrenamientos.
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Primer plato: Ensalada
Las ensaladas que os sugiero son platos ligeros cargados de vitaminas. Son opciones bastante equilibradas. Encontramos algo de fruta, como las fresas, y grasas de las más saludables, como los frutos secos. Os propongo dos versiones para que elijáis:
-Ensalada de espinacas, fresas, queso de cabra y vinagre de frambuesa
-Ensalada de canónigos, algas wakame y variado de frutos secos
Segundo plato: Carne o Pescado
Segundos platos cargados de proteínas, ideales para vuestros músculos Además, dentro de lo que cabe, son ligeros y no os supondrán un aporte calórico extra si no los combináis con salsas, por ejemplo.
-Solomillo de ternera con setas
-Tartare de atún o salmón y alcaparras
Postre: ¿Chocolate?
Pues sí, aunque os recomiendo que tenga una pureza en cacao del 85-90%. Aquí encontramos la parte más dulce, y por tanto, los carbohidratos que nos van a permitir completar una ingesta bastante equilibrada para tratarse de un día de fiesta.
-Mousse o Coulant de chocolate con frutos rojos
- Yogur desnatado con frutos rojos y trocitos de chocolate puro
¡Feliz San Valentín!
Laura Jorge
Dietista-Nutricionista
Web:
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