¿Pie pronador o supinador?

Por Carlos Blasco García para carreraspopulares.com

Vamos a hablar de los pies supinadores y pronadores, y clarificaremos si este aspecto se debe tener en cuenta a la hora de comprar un calzado para practicar atletismo, o simplemente para realizar unas plantillas.

Para adentrarnos en la materia, vamos a describir un ejemplo práctico que seguro lo ha escuchado de alguien o le ha sucedido a usted. La situación es la siguiente: entra en unos grandes almacenes especializados en calzado y ropa deportiva, o simplemente entra en una tienda de deportes, y pregunta al encargado por un determinado tipo de calzado para poder practicar su deporte favorito, o bien al que se dedica profesionalmente. La pimera pregunta que le debe hacer quien le atiende es, lógicamente, para qué deporte. La segunda pregunta podría ser: “¿es pronador o supinador?”. O pasamos directamente a la afirmación: “usted tiene un pie pronador y/o supinador, y necesita este calzado específico”. Y usted, responde que vale, sin tener ni idea de que le ha dicho en la mayoría de los casos. La cuestión es que usted ha salido de la tienda con un calzado X para pronadores y/o supinadores.

Tiene usted realmente un pie pronador y/o supinador? Debe utilizar un calzado determinado por este motivo?

Las dos respuestas están estrechamente relacionadas. La pronación y la supinación son dos movimientos contrarios que consisten en girar un segmento óseo alejando o acercando una de sus superficies a la línea media del cuerpo respectivamente. Aplicándolo al pie, es mucho más fácil de entender: la supinación consiste en girar el pie hacia dentro –aumentando la altura del puente-, y la pronación en girarlo hacia fuera –mostrando la planta del pie por la parte exterior del pie-. Se debe decir que estos dos movimientos son importantísimos tanto para mantenernos derechos como para caminar, ya que su combinación favorece que el pie sea flexible.

Normalmente, la confusión reside al interpretar un pie cavo con un supinador, y análogamente un pie plano con un pronador. Y eso ocurre justamente porque el pie cavo tiene tendencia a girar el pie para dentro y ver incrementada la altura del puente, y el pie plano al contrario: a girar el pie hacia fuera y a disminuir la altura del puente. Y es este punto el que se presta a confusión. Siempre que se ve un pie cavo es dice de él que es supinador, y siempre que se ve un pie plan se dice que es un pronador.


Y la segunda pregunta: ¿hay un calzado determinado para pronadores y/o supinadores? Vamos a responderla reformulándola. Hay deportes, como pueda ser la marcha y el ciclismo, en los que el pie está continuamente en inversión, es decir, el puente está muy alto. Por este motivo, y para prevenir una sobrecarga muscular así como una inflamación de la fascia plantar, lo más indicado es utilizar calzados con horma supinadora, lo que quiere decir que tendrán una elevación en el interior del zapato justo bajo del puente, que provocará que el pie siempre esté en supinación. Así se evitará dicha sobrecarga muscular. La alternativa a este tipo de calzado, a veces complicado de encontrar, es utilizar unas plantillas que provocan la supinación.

En el caso del atletismo, nos encontramos frente a una constancia de movimientos de pronación y supinación, puesto que se desarrolla simplemente un paso normal a gran velocidad. De modo que la fascia plantar está sometida a relajación y estiramiento constante, lo que repercute en una más que probable inflamación que al final de la carrera resulta en dolor y posibles pinchazos en la zona central del puente. El calzado más adecuado debe ser aquel que favorezca la propulsión y amortigüe el impacto del talón en cada paso, lo que se resuelve, respectivamente, en el arcoenfranque y la cámara de aire.

En resumen: TODOS LOS PIES DEBEN SER SUPINADORES Y PRONADORES. Otra cosa son las solicitudes de un determinado deporte o una determinada patología. En el próximo artículo trataremos las consecuencias de del exceso de pronación y supinación a nivel muscular, como la tendinitis tibial.

Carlos Blasco García.
Podólogo especialista en Patomecánica del Pie y en Podología del Deporte (UB).
Profesor de Biomecánica del pie en la escuela de Enfermería y Podología de la Universidad de Valencia.

www.carlosblasco.es

SOBRE EL AUTOR

Carlos Blasco García
Podólogo especialista en Patomecánica del Pie y en Podología del Deporte


ARTÍCULOS RELACIONADOS
POR CARRERASPOPULARES.COM



POR CRISTÓBAL COLÓN MAS, PODÓLOGO Y CORREDOR DE MONTAÑA




39.907

Tambien te puede interesar

¿Qué calzado debe llevar el corredor cuando no corre?
Rubén Sánchez-Gómez

Los corredores dedicamos mucho tiempo y dinero en buscar la zapatilla ideal para correr. Pero, si hacemos esto para tener siempre nuestros pies a punto cuando hacemos el gesto deportivo de correr, ¿por qué no dedicamos ese tiempo y dinero en buscar el calzado ideal para cuando no corremos? Nuestro podólogo Rubén Sánchez-Gómez nos cuenta cuál es.

Qué tipo de motivación debe tener un corredor en tiempos de coronavirus
Marisol Kassem García

La situación actual ha hecho que muchos hayan perdido la motivación para practicar deporte. En el caso del running, porque no tienen objetivos como carreras para planificar un entrenamiento. Además, han cambiado muchas cosas en nuestro entorno en medio de la pandemia. Hay que reformular las razones por las que corremos.

Cómo evitar y tratar los esguinces de tobillo
Fisioterapia Bando

En el anterior artículo sobre le tobillo hablamos de por qué se producen los esguinces. En esta ocasión os ofrecemos algunos consejos para intentar evitarlos y, en caso de no conseguirlo, os contamos cuál es el mejor tratamiento.

¿A los runners nos crecen los pies?
Rubén Sánchez-Gómez

Es bien sabido cómo correr ´modifica´ partes de nuestro cuerpo. Nos vuelve más atléticos, aumenta el porcentaje de fibra y reduce el de grasa. Pero ¿es posible que también haga que nos crezcan los pies? Nuestro podólogo de cabecera nos da las claves.

Las mas vistas

Ejercicios de fuerza resistencia para corredores (II)
Fernando Ortiz

¡No te olvides de ningún músculo! Te proponemos una serie de ejercicios básicos que complementan a los ejercicios de gimnasio más habituales. Estos también son primordiales para correr más, mejor y, sobre todo, con mayor seguridad.

5 alimentos que te salvarán en septiembre
Laura Jorge

Energía y mantener la línea. ¿Es lo que buscas? Queremos volver a la rutina, con nuestro día a día y nuestros entrenamientos, pero también queremos aligerar lo que hemos ganado en verano. Laura Jorge nos propone algunos alimentos cargados de energía pero que nos ayudarán a mantener la línea.

Preguntas y respuestas para runners (IV)
carreraspopulares.com

¿Cuánto tiempo tardas en recuperarte después de un entrenamiento fuerte? ¿Cómo evito la fatiga? ¿Qué pasa si tengo unos glúteos débiles? ¿Cuál es el mejor arroz para corredores? La respuesta a estas y otras preguntas para corredores, en nuestra nueva entrega de Preguntas y respuestas para runners.

¿Cómo recuperar los buenos hábitos tras el verano?
Laura Jorge

Los aperitivos, picoteos al sol y las cervecitas pasan factura. No están mal para una época, pero los buenos hábitos en la alimentación deben imponerse. Sigue unas pautas y, poco a poco, todo volverá a la normalidad.