CLÍNICA FISIOCENTRO - NATURAL RUNNING

Por carreraspopulares.com - 21/11/2013

En el natural running el pie impacta con el suelo en la vertical del cuerpo, en vez de por delante y esto reduce significativamente el taloneo y modifica la postura, obligándonos a adelantar el tronco, reduciendo la hiperlordosis lumbar, haciendo menos flexión de cadera y mayor flexión de rodilla. Empezaremos también a trabajar la musculatura de forma distinta, elongando menos isquiotibiales y mas cuádriceps. Para conseguir esto el natural running propone correr descalzos o con zapatillas de las llamadas minimalistas.
Esto está muy bien, sobre todo para corredores con problemas discales (p.e.hernias o protusiones), calcáneos (p.e. espolón), meniscales (p.e. menisectomizados), del cartílago en rodillas y caderas porque reducimos los microtraumatismos por impacto y para corredores con hiperlordosis lumbar por ejemplo, porque modificamos nuestra postura.
Todo ello implica unos cambios biomecánicos profundos que si no se adoptan progresivamente ocasionarán lesiones. Especialmente metatarsalgias, fascitis plantares, tendinitis y entesitis.

Recomendaciones para evitar lesiones:
Lo primero en lo que quiero insistir es que que tan malo es talonear demasiado como todo lo contrario. Un apoyo mixto con la zona del mediopié , calcáneo- zona metatarsal es lo ideal. Así evitaremos un buen número de metatarsalgias.
También es importante una adaptación progresiva. Yo recomiendo comenzar intercalando en tú carrera habitual un poco de natural running descalzo por zonas blandas-firmes como la playa húmeda, 5 minutos como mucho durante la primera semana- 10 días, e ir poco a poco incrementando los tiempos ( 5min por semana, p.e). Si no vives cerca de una playa prueba a utilizar un calzado minimalista, mas plano y menos amortiguado que tus zapatillas habituales.
Estirar bien antes y después es un tópico bastante repetido, pero en este caso no lo puedo obviar. Estira bien isquios y cuádriceps, gemelos y musculatura del pie. En el natural running trabajamos mas la musculatura intrínseca del pie, extensores y flexores de los dedos, separador del 1er y 5º dedos (gordo y meñique), cuadrado y sobre todo fascia plantar.
Hidrata bien la planta del pie pues la fricción por contacto con la arena o con el suelo suele provocar la aparición de ampollas los primeros días.
Tomároslo con calma y parar o reducir la frecuencia de entrenamiento en cuanto empecemos a notar dolor o molestias.
Saludos y a vuestra disposición,
Fta. M. Elías Moro Monzón
Fisioterapeuta deportivo y osteópata col nº 33/411

[ www.fisiocentro.org ]



Tambien te puede interesar

Masaje para descarga de la planta del pie
carreraspopulares.com

Mantener la planta del pie en perfecto estado es vital para un corredor. Estos ejercicios con el Fisioterapeuta Rubén García te ayudarán.

5 formas de motivarte para el deporte
carreraspopulares.com

La Comisión Europea nos da 5 consejos para mantenernos activos, dentro de su programa BeActive. Cinco consejos que todos deberíamos seguir y compartir con los demás. La salud está en juego.

Fibrósis quística y running
Miguel Ángel Paredes Navarro

Me llamo Miguel Ángel Paredes Navarro y desde los dos años vivo con fibrosis quística. Para sobrellevar esta enfermedad es muy importante el ejercicio físico y la fisioterapia. Y es por ello que hoy, 8 de septiembre, Día Mundial de la Fibrosis Quística quiero escribir unas líneas en honor al running.

¿Recuperando tus hábitos deportivos? ¡Aquí van unos consejos!
carreraspopulares.com

Volver a la rutina, después de una época en la que nos hemos movido menos, suele costar un poco. Aunque es cuestión de tener disciplina y hacer la vuelta poco a poco y con la intensidad correcta. Ejercicios como el pilates te pueden ayudar con ello.

Las mas vistas

Consejos y entrenamiento para correr el Medio Maratón
Marta Fernández de Castro

El medio maratón parece una distancia sencilla pero si nos cebamos con el ritmo los primeros kilómetros podemos encontrar el muro a partir del kilómetro 12-15.

¿Qué es el drop de una zapatilla? Todas las respuestas
carreraspopulares.com

Lo habrás escuchado mil veces, pero ¿sabes realmente lo que es el drop de una zapatilla? ¿Para qué sirve y qué influencia tiene en tu carrera? Los profesionales de Running Company Madrid resuelven todas tus dudas.

Plan: Corre 40 minutos en 6 semanas
carreraspopulares.com

¿Te quieres unir a esto del running? ¿Tienes un amigo que quiera correr? Si ya sales pero no consigues aguantar mucho, este es tu plan. Correrás 40 minutos en 6 semanas.

Los estiramientos
Javier Serrano

Estirar no es divertido, y siempre nos cuesta hacerlo. Pero como dice el escritor y corredor Javier Serrano, es fundamental. En ese vídeo-artículo nos da unos consejos básicos.