El día antes del maratón, ¿qué debo hacer?

Por May Luján para carreraspopulares.com - 10/03/2017

El trabajo ya está todo hecho y la suerte está echada. Lo que dicta la razón es que nada tiene porqué salirte mal el día del maratón si tus entrenamientos y hábitos han sido correctos. Así le suele suceder a la mayoría de los corredores: el plan se cumple. Pero es lógico que las 24 horas previas a la carrera nos entren dudas y nervios. Simplemente controla todos los aspectos y no hagas nada que te pueda perjudicar. Descansa lo necesario y prepárate para el gran día. Aquí tienes algunos consejos.


Las piernas, tranquilas

No cometamos excesos el día antes. En ocasiones, especialmente cuando corremos un maratón en una ciudad que no es la nuestra, caminamos más de la cuenta el día antes. Que si una visita a la feria, otra visita ala ciudad, que si comemos en aquel restaurante, etc. Ojo con estar todo el día de pie caminando de un sitio para otro. Reserva unas horas para el sofá y tener las piernas relajadas.


Pero un poco de activación, no viene mal

Es cierto que correr el día de antes suele ser positivo. ¿Lo ideal? Quizás sería simplemente un suave calentamiento de 20 minutos con ejercicios de movilidad articular, algunos estiramientos y, la clave de todo, algunas rectas (2-4 rectas de 80 metros), no hacen falta más en progresión. Simplemente se trata de activar las piernas y tener buenas sensaciones. Hay corredores que aprovechan y le meten una buena dosis de agua fría a las piernas en la ducha. No te vendría mal, activaría tu circulación.


La mente: confianza

Si has hecho el trabajo, lo conseguirás. El porcentaje de corredores que abandona por problemas físicos o de otro tipo en estas pruebas no suele llegar al 10%. ¿Por qué te iba a tocar a ti? Lo más normal es que estés en el 90% restante. Además, el entrenamiento siempre da sus frutos y, generalmente, en las carreras solemos tener un plus de motivación que nos ayuda. Ten confianza.


Visualización

Realiza un ejercicio de visualización de tu objetivo. Es decir, debes verte cruzando esa meta tan deseada cumpliendo lo que te has propuesto. Es una cuestión de autoconvencimiento de que ‘sí se puede’ y generación de confianza. Visualízalo.


La alimentación

Los grandes clásicos que ya te sabes. La cena del día anterior ya no debe ser excesivamente copiosa y debe basarse en carbohidratos (pasta, arroz, patatas, etc.) con algo de proteínas para ir protegiendo tu desgaste muscular. El desayuno, el que seguro ya tienes preparado y has venido tomando antes de tus entrenamientos. No innoves ni tampoco introduzcas cantidades importantes de fruta. La hidratación debe estar controlada: la cantidad necesaria para estar bien hidratados, pero sin que nos genere problemas de necesidad de ir al baño durante la carrera, si puede ser.


Recorrido familiarizado

Es ideal que te familiarices con alguna parte del recorrido, especialmente, con los últimos kilómetros. Muchos corredores aprovechan el último calentamiento del día anterior para realizarlo por esa zona. Así el día siguiente algo te irá sonando. Si no, visita alguna zona emblemática del mismo. También te recomendamos que, sobre el plano, estudies bien todas las zonas del trazado para saber lo que te viene en cada momento.


Tus apoyos en el recorrido, bien organizados

Si puedes colocar gente en el recorrido, es muy importante que lo hagas y que sepas dónde van a estar. Esos apoyos, ese ánimo que sabes que llegará dentro de 4 ó 5 kilómetros te harán más llevadero aguantar el ritmo que llevan tus piernas y la posible monotonía de la carrera. Y si lo haces en varios puntos, mejor. Queda con tus amigos y familiares en uno de los dos lados del recorrido, que luego encontrarse es complicado.


Relax

Ante todo, nervios fuera. Ya no sirven de nada. Tu cuerpo es el que es, tu entrenamiento ha sido el que ha sido, y al día siguiente nada tiene porqué salir mal. Trata de dedicarle en tu mente el tiempo necesario a la prueba, pero el resto de horas no pienses en lo que te viene. Busca estímulos para pensar en otra cosa: lee un libro, mira una película, etc.


El sueño ya no es vital

Muchos de vosotros os asustáis porque la noche anterior no dormís bien. Es normal y no es del todo peligroso. Evidentemente que un sueño reparador os iba a ayudar, pero si no lo tenéis, no tenéis porqué veros perjudicados. Es lógico no conciliar el sueño del todo bien o dormir menos horas con el madrugón que os vais a pegar. Lo importante es haber descansado ampliamente los días anteriores y las 24 horas antes de la carrera haber llevado bastante calma.

SOBRE EL AUTOR


Siguenos en:

Tambien te puede interesar

¿Cuáles son las fases que experimenta un corredor popular?
Victor García

Como corredores, todos experimentamos una evolución desde que empezamos a dar nuestras primeras zancadas hasta que nos asentamos en el mundo del running popular. Pasamos por unas fases que describe de forma precisa en este artículo el gran atleta olímpico Victor García, que además ofrece unos certeros consejos que todos deberíamos seguir.

5 beneficios del gimnasio que harán que te lo pienses
carreraspopulares.com

Sí, ya sabemos que no quieres ir al gimnasio porque dices que te aburre. Pues te presentamos 5 razones para que te lo vuelvas a pensar. No te arrepentirás, seguro.

¿Por qué tengo que aprender técnica de carrera?
Chema Martínez Pastor

Salvo que tengamos un entrenador, la técnica de carrera es algo que solemos descuidar más los corredores. ¿Por qué no deberíamos hacerlo? Tener una buena técnica de carrera es tan necesario como cualquier otro ejercicio. Te contamos por qué deberías planteártelo ya.

¿Cómo y cuándo es necesario estirar?
Rubén García

Os acercamos aquí una aproximación a uno de los mayores debates: los estiramientos: cómo y cuándo. Basándose en varios estudios científicos, Rubén García nos expone diversas teorías y analiza este debate.

Las mas vistas

Correr en ayunas. ¿Recomendable o peligroso?
Leticia Garnica

Muchos corredores salen a primera hora de la mañana a correr sin meter nada al estómago. ¿Es saludable? ¿Qué riesgos supone entrenar sin comer nada en las horas previas? La nutricionista Leticia Garnica responde a estas preguntas en este artículo.

La anafilaxia inducida por ejercicio
Francisco Gilo

La anafilaxia se define como una reacción alérgica grave, multisistémica (dos o más órganos afectados), que se inicia y progresa rápidamente y puede poner en peligro la vida de las personas. En los últimos tiempos se ha observado una incidencia creciente de anafilaxia que sólo se produce al realizar ejercicio físico.

Carreras nocturnas: ¿cómo alimentarnos?
May Luján

¿Alguna carrera nocturna en el horizonte? Una buena pauta alimentaria te evitará problemas y te ayudará a superar dificultades. Atentos a la merienda y a la hidratación.

¿Héroes o insensatos?
Mario Trota

Los corredores populares no somos atletas de elite ni nos ganamos la vida dando zancadas. Por ello, hay que tener mucho cuidado a la hora de practicar este deporte y saber donde están realmente nuestros límites. Y parar cuando es necesario. Nuestro colaborador Mario Trota reflexiona sobre la insensatez de querer forzar nuestro cuerpo y nuestra mente en situaciones delicadas.