En verano deporte... o simplemente movimiento

Por Plenum Pilates para carreraspopulares.com - 30/07/2018

Hoy en día etiquetamos a cualquier persona que hace dos o tres días de ejercicio físico como una persona deportista, especialmente los corredores estamos catalogados como sufridos “atletas populares”.

No concebimos a una persona sana y saludable si no practica lo que nuestra cultura entiende por “deporte” o “actividad física”, pero, ¿te has parado a pensar como nuestros ancestros conseguían estar “en forma”?
Si descomponemos cualquier actividad deportiva a su más simple expresión, no deja de ser un conjunto de movimientos ejecutados de una determinada forma, con una cierta intensidad y durante un determinado tiempo, no es más que un estímulo a nuestros músculos.

¿Crees realmente que hay mucha diferencia entre levantar unas pesas en un gimnasio o unos ladrillos construyendo una casa?

La necesidad de hacer deporte para estar saludable hoy en día en nuestra sociedad se debe principalmente a la ausencia de esos estímulos físicos en nuestras tareas cotidianas. Poca gente va ya a trabajar andando, tiene que subir escaleras, cargar con cosas pesadas, agacharse repetidamente, tirar, empujar, arrastrar... rara vez realizamos estos gestos en nuestras actividades diarias, y si por cualquier motivo tenemos que hacerlo, siempre tenemos una alternativa que nos ahorre ese esfuerzo.

La mejor actividad física del verano: moverte mucho

Todo el mundo sueña con encontrar esa actividad deportiva lo más completa posible, algo que de una manera fácil, rápida y sencilla nos mantenga en forma, pero no hay ninguna fórmula mágica y toda recompensa requiere de un esfuerzo, aunque quizás no sea tan difícil como te imaginas.

Básicamente para que nuestra actividad física sea completa tiene que incluir una parte aeróbica (esto los runners lo tenemos cubierto), una parte de movilidad y otra de fuerza, no se puede entender una parte sin la otra, y ahora, ¿cómo integro esto en mi rutina diaria? Haciendo pequeños cambios podemos hacer de nuestra vida nuestro propio gimnasio.

En verano queremos olvidarnos de entrenamientos y series. Para cumplir con tu parte aeróbica, el mejor ejercicio que puedes realizar es caminar con energía, allá donde estés disfrutando de tus vacaciones, incorpora siempre paseos en tus rutinas diarias.

La movilidad solo se trabaja con movimiento. Evita mantener posturas durante mucho tiempo (no abuses de la tumbona), sobre todo estar sentado, no pierdas oportunidad de mover tus muñecas, brazos, cabeza, pelvis, tobillos...

Puedes trabajar tu fuerza con algo tan sencillo como cargar con la compra (reparte el peso en ambos brazos), poniéndote de puntillas y aguantando esa posición unos segundos, haciendo una sentadilla cada vez que tengas que agacharte (además cuidarás tu espalda), limpiar tu casa, tu jardín, cortar el césped, elige los caminos con más cuestas...

Y por supuesto, aprovecha cada ocasión para realizar el deporte u otra actividad física que te guste: nadar, montar en bicicleta, jugar al tenis, al futbol o al baloncesto, todo suma. En resumen, añade movimiento a tu vida, no pienses que puedes compensar una hora de ejercicio con 10 de sedentarismo, aprovecha cada ocasión para moverte, para ejercitar tu cuerpo, crea rutinas para que el ejercicio sea algo inherente en tu vida.

Invierte bien tu tiempo, introduce el Pilates en tu vida

Hoy en día, no hay bien más preciado en nuestra sociedad que el tiempo, y por eso, si buscas una actividad que reporte los mayores beneficios posibles a tu salud, el Pilates es una de las mejores opciones.
Es el complemento perfecto para incorporar movimiento consciente y de calidad a tu cuerpo, además de fuerza, coordinación y flexibilidad.

Ya camines, corras, nades o montes en bicicleta, tu cuerpo necesita complementar con una actividad que te haga mover con eficiencia y que ayude a tu cuerpo a encontrar un desarrollo y equilibrio muscular y articular.

Tu tiempo es valioso y el Pilates aporta valor a tu vida.

SOBRE EL AUTOR

Plenum Pilates
Estudio de Pilates con máquinas en Majadahonda, Madrid.

https://plenumpilates.com/


ARTÍCULOS RELACIONADOS

POR CARRERASPOPULARES.COM

POR MIGUEL ÁNGEL RUIZ Y BORJA PÉREZ





Siguenos en:

Tambien te puede interesar

¿Puedo correr si dono sangre?
carreraspopulares.com

¿Sabes cómo afecta una donación de sangre a tu rendimiento como corredor? Es importante que donemos sangre, fomenta las buenas prácticas médicas y salva vidas, pero también es importante que lo hagamos en el momento idóneo.

He empezado a correr en ayunas y así me va
Adolfo Bello

Se oyen tantas cosas que ya no sabemos qué es lo mejor o no para correr. Mucho se ha hablado de correr en ayunas. Te contamos cómo se siente un corredor que ha empezado a hacerlo.

Las 7 virtudes del corredor
May Luján

¿Por qué corremos? Porque nos hace mejores personas. Estas son (algunas) de las virtudes de los corredores, que tenemos muchas.

Guía definitiva para evitar la fascitis este verano
Rubén Sánchez-Gómez

Como si de la criptonita a Superman se tratara, la fascitis es la lesión que más trae de cabeza a los corredores. Además, en verano es cuando más propensos somos a sufrirla. ¿Sabes a qué se debe? Te lo contamos, así como consejos para prevenirla.

Las mas vistas

10 Consejos para preparar un maratón
Marta Fernández de Castro

En la preparación del Maratón vas a dedicar unas cuantas semanas. Antes de tomar la decisión, atiende estos consejos de una experta maratoniana como Marta Fernández de Castro

Andar y correr: tú también puedes
Julián Mota Martínez

Combinar andar y correr es clave para lograr afianzarse como deportistas y lograr avanzar hacia metas ambiciosas. Julián Martínez nos da las claves de cómo conseguirlo.

5 consejos para triunfar en carreras cortas
Suso de la Fuente

Seguro que te has apuntado a alguna de ellas, y si no lo has hecho aún, ¿a qué esperas? En verano proliferan las carreras cortas. Muchos municipios turísticos organizan estas pruebas en las que, si gues unos buenos consejos, podrás triunfar además de disfrutar. Le pedimos al atleta Suso de la Fuente, con una amplísima experiencia en el asfalto, que nos oriente sobre cómo afrontar estas competiciones de entre 5 y 8 kilómetros.

Corredor: mejora tu potencia
Toni Alvarado

Nos ponemos playeros y bajamos a la arena para entrenar. Aprende cómo mejorar tu potencia en carrera y ser más eficiente corriendo con estos sencillos ejercicios. Simplemente con el uso de tu propio cuerpo y estos consejos, podrás evolucionar de manera sustancial.